Aamulla lenkkeily tehokkaampaa?

Keventäjien asiantuntija vastaa:

Aamulenkkiä on suositeltu laihduttajan valinnaksi myös sen takia, että syömättä liikkuminen johtaa rasvan suurempaan palamiseen lenkin aikana – siis verrattuna tilanteeseen, jossa lenkille lähdetään 2-3 tuntia aterian jälkeen. Mutta tämä tai aineenvaihdunnan vilkastuminen aamulenkin jälkeen ei kuitenkaan ole syy suositella erityisesti aamulla tapahtuvaa liikuntaa. Itse asiassa fysiologia ei määrää lenkille lähdön ajankohtaa, vaan oma elämäntilanne ja tottumukset.

Aamulla lenkkeily todellakin kuluttaa enemmän rasvoja kuin iltapäivän lenkkeily. Tämä kuitenkin tasoittuu lenkin jälkeen: aamulenkin jälkeen kulutetaan enemmän hiilihydraatteja kuin iltapäivän lenkin jälkeen. Niinpä rasvan kulumisen kannalta tärkeää on vain se, kuinka paljon liikkuu, ei liikkumisen ajankohta. Sama pätee myös aineenvaihdunnan vilkastumiseen.

Oman liikkumisen ajankohta tai ajankohdat kannattaa valita niin, että liikunta on mahdollisimman miellyttävää ja vaivatonta ja että liikunnan kokonaismäärä kohoaa suureksi. Joillekin liikunta sopii aamulla, toisille lounastauolla (älä kuitenkaan unohda lounaan syöntiä!), joillekin heti töiden jälkeen ja alkuiltakin soveltuu ainakin kevyelle liikunnalle. Päivän liikunta-annoksen voi myös jakaa useaan vaiheeseen, esim. kävellä töihin ja joukkoliikenteen pysäkille ennen ja jälkeen työpäivän. Etsi siis oma liikunnan rytmisi – kuuntele mieltymyksiäsi ja rakenna sellainen päivä, johon liikunta kaikkein vaivattomimmin istuu. Onneksi ajankohta ei ole fysiologisesti ratkaisevaa!

Liity nyt Keventäjiin!