Keventäjän ABC - Energiajakauma

Energiajakauma (hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan osuus) voi vaihdella. Keventäjät energiajakaumapiirakka on yksi suositus, mutta oman ruokavalion ei tarvitse näyttää ihan samalta. Ei haittaa, vaikka hiilihydraattien osuus on pienempi ja rasva ja proteiinien osuus puolestaan suurempi. Tärkeämpää on ruokavalion laatu: kuitua runsaasti ja rasva on pääasiallisesti kasvi- ja kalan rasvaa.

Ravintoaineiden saantisuositukset päivittäisestä kokonaisenergiasta:

• Hiilihydraattit 45-55%
• Proteiinit 15-25%
• Rasvat 25-35% 

Liity Keventäjiin