Intervalliharjoitus ja rasvanpoltto?

Keventäjä kysyy: Olen päättänyt pudottaa painoa n. 20kg. Olen 102kg ja 170cm pitkä 20v. mies. Nostelen painoja 3krt viikossa, joskus 4 ja välipäivinä teen intervalliharjoitusta kuntopyörällä vuorotellen 30sek täysillä ja 30 sek rauhallisesti noin viiden minuutin ajan. Olisinkin nyt kysynyt että onko mielestäsi tämä intervalliharjoitus parempi vaihtoehto painonpudotusta ja rasvanpolttoa ajatellen kuin n. tunnin matalasykkeinen kuntopyöräily ja kannattaako ko. treeni tehdä välipäivinä vai kuntosalin yhteydessä?

Keventäjien liikuntavalmentaja vastaa:

Onnittelut hyvästä painonpudotustavoitteestasi. Maltathan jaksottaa painonpudotuksen useiden kuukausien ajalle, jolloin pääset pysyvämpään lopputulokseen kuin äkillisen nälkäkuurin avulla. Hyvä juttu, että olet intoutunut kuntosalin kävijä. Vaihtele kuntosalillakin harjoitusrytmiä.

Alkuvaiheessa pitkiä sarjoja kevyehköillä painoilla ja ilman taukoja. Pidä sykettä yllä kuntosalillakin. Yhdistelmäharjoitus, jossa poljet alussa kuntopyörää tai treenaat soutuergometrillä 10-30 minuuttia, on tehokas. Keventäjien sivuilta löydät artikkelin/ohjeen yhdistelmätreeneihin.

Hieman minulle jäi kysymyksestäsi epäselväksi, kuinka kauan kaiken kaikkiaan teet tuota intervalliharjoitusta - vainko 5 minuuttia? Jos aika on niin lyhyt, sopii se kuntosalitreenin yhteyteen. Jotta liikunta tuottaisia kunnon kohennusta, olisi liikunnan minimissään kestettävä 20 minuuttia. Kevyitä terveysliikuntavaikutuksia voi kerätä lyhyemmissäkin pätkissä, mutta yhteensä 30 minuuttia päivän aikana.

Viikon aikana tarvitaan erilaisia harjoituksia ja vaihtelua jopa eri viikkojen välilläkin. Siispä treenaisin yhden kerran viikossa intervallitreenin 30-40 minuuttia ja 1-2 kertaa viikossa tunnin matalasykkeisen polkemisen. Matalammilla sykkeillä ja pidempään liikkuessa kehität kunnon peruspilaria - peruskestävyyttä. Intervallipoljennot taas kehittävät vauhtikestävyyttä.

Liity nyt Keventäjiin!

Takaisin