Kunto ei nouse - liikunko väärin?

Kunnon kehittyminen vaatii monipuolista ja vaihtelevaa harjoittelua. Jumpissa saat vaihtelevia lihaskuntoliikkeitä ja haasteita myös älynystyröille jos pidät askelsarjoista. Eri vuodenaikojen lajeja kannattaa myös hyödyntää ja näin neljä kertaa vuodessa vaihtuu ”harjoitusohjelma”. Kestävyyttä ja siten sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa kannattaa harjoitella pidemmillä, mutta suhteellisen matalatempoisilla lajeilla esim. kävely, patikointi, pyöräily, vesijuoksu, uinti, hölkkä, hiihto, lumikenkäily, soutu, crosstraining jne. Tällaisilla lajeilla saat vaikutuksia sykkeeseesi. Tai sitten jumppaa kaksi jumppaa peräkkäin kerran viikossa ja pidä syke 50-70 % tasolla maksimisykkeestäsi. Tee rauhallinen, pidempi lenkki vaikkapa kerran viikossa- ainakin kesäaikaan kun jumpat ovat mahdollisesti tauolla. Talvella valitse erilaisia jumppia, eli toinen jumppa viikossa kovalla sykkeellä ja toinen matalalla sykkeellä. Tiukan jumppapäivän jälkeen tee ns. palauttava harjoitus eli kävele 30 minuutin iltakävely.

Motivaatiollesi ja harjoitusohjelmallesi tekisi tosi hyvää, jos menisit kuntotestiin. Ja vaikutat siitä innostuneelta. Urheiluopistoilla ja kuntokeskuksissa tehdään kuntotestejä ja niiden hinta vaihtelee 50-130 euroon riippuen testin sisällöstä. Yleensä tehdään ensin kehon koostumusmittaus eli mitataan paino, pituus ja rasvaprosentti. 12 minuutin polkupyöräergometritestillä mitataan kestävyyskuntoa, joka on kunnon perusta. Sen jälkeen mitataan lihaskuntoa tekemällä vatsalihaksia, punnertamalla ja kyykkäämällä. Ja lopuksi mitataan liikkuvuutta. Kuntotestistä saat tietoosi yksilöllisen maksimisykkeesi, jonka perusteella Sinulle määritellään erilaiset harjoittelualueet. Kuntoasi verrataan samanikäisiin suomalaisiin naisiin/miehiin. Jos olet keskivertoa paremmassa kunnossa, viikottaisessa harjoittelussasi saisikin olla yksi hieman enemmän sykettä nostattava harjoitus.

Liity nyt Keventäjiin!

Takaisin