Liikuntakaloreiden syöminen?

Keventäjä kysyy: Ihan vaan haluasin tarkentaa että olen ymmärtänyt oikein. Kalorimääräni on päivittäin 1300 kcal, jos liikun esim. 350 kcal verran, tarkoittaako se että minun pitäisi syödä liikuntaa tuoneiden kaloreiden verran vielä lisää, jotta summa on yhteensä 1300?

Keventäjien liikuntavalmentaja vastaa:

Keventäjien suositus on, että puolet liikunnalla kulutetuista kaloreista kannattaa syödä. Tämä tarkoittaa siis, että päivittäisen energiantarpeesi lisäksi saat syödä puolet liikunnassa kulutetuista kaloreista eli esimerkkipäivänäsi siis 1475 kcal. Liikkuessa energiaa kuluu lihastasolla. Kunnon kohenemisen, lihasmassan säilymisen sekä liikunnan hyvien vaikutusten varmistamiseksi, lihasten energiavarastot olisi saatava liikunnan jälkeen takaisin. Näin lihaskunto kohenee ja lihasmassa kasvaa. Lihasten määrällä on vaikutusta painonhallinnan onnistumiseen ja saavutetussa painossa pysymiseen. Lihakset kuluttavat levossakin enemmän energiaa kuin rasvakudos, joten keventäjän kannattaa ”ruokkia” lihaksistoa. Kun lihakset ”tankkaa” taas täyteen, liikunnasta palautuminen myös varmistetaan ja jaksaa seuraavana päivänäkin liikkua. Lihasten rakennusaineina ovat proteiinit, joten tunnin sisään liikkumisesta kannattaa syödä maitotuotteita, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa.

Liity nyt Keventäjiin!

Takaisin