Sopiva määrä liikuntaa?

Keventäjien liikuntavalmentaja vastaa:

Liikunnan määrä riippuu tietysti Sinun kunnostasi sekä niistä toiveistasi ja tavoitteistasi, joihin tähtäät. On oikein hyvä, että saat hyötyliikuntaa työssäsi. Terveyttä edistävä liikunta voi olla arkipuuhailua ja sekin kuluttaa enemmän kaloreita kuin istumatyö. Oletko kokeillut askelmittaria ja seurannut sillä, kuinka paljon saat hyötyliikuntaa? Ja koeta lisätä vielä työliikuntaa mahdollisuuksien mukaan. Kävele, nostele ja jumppaa vaikkapa yhdessä lasten kanssa hiekkalaatikon reunalla.

Kaksi kertaa viikossa tehty hengästyttävä, vähintään 20 minuutin liikkuminen kehittää jo kuntoasi. Kun tulet opiskelemasta, katsele vaikkapa uutiset jumppaamalla. Nostele polvia ja käsiä ylös, heiluttele käsiä ja jalkoja, laskeudu kyykkyyn. Samalla tunnet kuinka olo rentoutuu ja tulee hyvä mieli. Kuntoa kohentamalla eli hengästymällä jaksat enemmän arjessakin ja sitä kautta löydät ehkä lisää liikkumisen mahdollisuuksia. Aloita vaikka siis 20 minuuttia kerrallaan ja lisää sitten määrää 40 minuuttiin muutaman kuukauden kuluessa. Kolmen kuukauden päästä tulee kesä(tauko opiskeluissa). Voisitko silloin liikkua 3 kertaa viikossa ja ainakin yksi kerroista voisi olla yli tunnin pituinen. Kerrot, että viikonloppuna ehtisit tehdä tuon pidemmän kävelyn tai kevään tullen pyöräilyn. Ja teepäs lenkiltä kotiin tultua vielä vatsalihasliikkeitä ja kyykkyjä, niin tulee oikein hyvä treeni. Tässäpä ehdotuksia, muokkaile juuri sinun aikatauluihisi sopivaksi, mutta suhtaudu ajankäyttöösi uteliaasti ja ennakkoluulottomasti. Voimia opiskeluun ja kevennykseen.

Liity nyt Keventäjiin!

Takaisin