Jo näin lyhyellä liikunnalla positiivisia terveysvaikutuksia

Avatar

Laajaan aineistoon perustuva tutkimus lupaa enemmän elinvuosia niille, jotka harrastavat viikottain vähintään 75 minuutin ajan reippaaseen kävelyyn verrattavissa olevaa liikuntaa.

Tutkimuksesta selviää, että vähäinenkin liikunta on hyödyllistä, vaikkei siitä välttämättä olisi suurta apua painonhallinnassa.

Laajaan seurantatutkimukseen osallistui yli 650 000 yli 40-vuotiasta. Tutkimustulokset osoittavat, että noin 75 minuutin ripeä kävely tai muu siihen verrattavissa oleva liikunta viikossa kasvattaa eliniän odotetta jopa 1,8 vuotta verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet minkäänlaista liikuntaa.

Liikuntamäärän tuplaamalla odotettavissa oleva elinikä kasvoi vielä enemmän. Maailman terveysjärjestö WHO suosittaa vähintään 150 minuutin ripeää kävelyä tai vastaavaa liikuntasuoritusta viikkoa kohden. Kun tutkimushenkilöt liikkuivat tämän suosituksen mukaan, heidän eliniän ennusteensa kasvoi huimat 3,4–4,5 vuotta verrattuna niihin, jotka eivät liikkuneet lainkaan.

Tutkimus osoittaa, että vähäinen liikunnan määrä on yhteydessä lyhyempään elinajan odotteeseen painoindeksistä huolimatta. Kaikkein eniten kasvoi niiden eliniänennuste, jotka olivat painoindeksin mukaan normaalipainoisia ja harrastivat aktiivisesti liikuntaa. Silti normaalipainoisilla ihmisillä, jotka eivät harrastaneet liikuntaa oli noin 3,1 vuotta vähemmän elinaikaa kuin liikunnallisesti aktiivisilla henkilöillä, joiden painoindeksi oli 30-34,9.

Tulokset todistavat, että pienikin liikunta on parempi kuin ei mitään: jo pienillä muutoksilla saa paljon aikaan, vaikka painokaan ei laskisi. 75 minuuttia viikon aikana on jo loistava alku.

Lähde: Medical News Today

Lue lisää


Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest