Lisää askelia päivään – kokeile helppoja vinkkejä

Avatar

Kuluvatko työpäivät istuessa ja illat sohvaa kuluttaessa? Liikuntaharrastus kannattaa ottaa osaksi arkea, mutta sen lisäksi elämäntapoja on syytä muuttaa aktiivisemmiksi myös muilla keinoilla.

Harkitse sähköpöytää

Jos teet toimistotöitä työpöytäsi ääressä, pyydä saada käyttöösi sähköpöytä. Sähköpöydän avulla voit itse päättää, milloin haluat työskennellä istuen ja milloin seisten. Jos koko päivän seisominen tuntuu liian raskaalta, ota tavoitteeksi seistä esimerkiksi puolet työpäivästä. Se on jo huomattava muutos aiempaan.

Ota hyöty irti puhelinkeskusteluista

Jos puhut paljon puhelimessa päivän aikana, ota tavaksesi nousta ylös ja kävellä puhelujen aikana. Puhelimeen puhuessasi tulet kävelleeksi lähes huomaamatta, ja päivän askelsaldo kasvaa mukavasti. 

Mittaa

Joskus mittaaminen ja tarkka seuraaminen antaa hyvää lisämotivaatiota tavoitteiden saavuttamiseen. Ota käyttöösi esimerkiksi askelmittari, jonka avulla saat tarkkaa faktaa siitä, miten paljon olet kävellyt päivän aikana. Terveyden ylläpitämiseksi olisi jokaisena päivänä otettava vähintään 10 000 askelta, mieluiten kuitenkin yli 13 000 askelta. Toimistotyöläisellä lukema saattaa jäädä jopa alle 3000:n.

Huolla kehoasi

Pidä jalkasi kunnossa käyttämällä sopivankokoisia ja hyvin istuvia kenkiä. Muista myös venytellä säännöllisesti ja hoitaa ihoa esimerkiksi kosteuttamalla. Kun jalat voivat hyvin, on aktiivista elämäntyyliä helpompi noudattaa.

Lähde: Fitnessmagazine

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest