Iltaisin on helppo sortua syömään enemmän, kuin mitä oikeasti olisi tarpeen. Men’s Health listasi vinkkejä, joiden avulla liiallisesta iltanapostelusta voi päästä eroon. Muista kuitenkin, että iltaisin syöminen ei ole kiellettyä, ongelmallista on vain liiallinen napostelu ja herkuttelu, joka johtaa liian suureen energiansaantiin.
Käytä värejä
Mieliteot liittyvät joskus siihen, että kehosi kaipaa vitamiineja tai mineraaleja. Saatat himoita hiilihydraatteja, mutta tosiasiassa kehosi saattaa tarvita C-vitamiinia, jonka on todettu hillitsevän ruokahalua oikeissa määrin nautittuna. Lisää siksi lautasellesi mahdollisimman paljon eri värejä, jotta saisit riittävästi vitamiineja ja muita tarvitsemiasi ravintoaineita.
Tee jotain muuta
Jos himoitset jotain tiettyä ruokaa, kuten perunalastuja tai suklaajäätelöä, on kyse luultavasti psykologisesta mieliteosta, ei fyysisestä tarpeesta. Kehosi ei siis varsinaisesti tarvitse ruokaa, mutta mieliteon hillitseminen voi olla hankalaa.
Keksi vaihtoehtoista tekemistä, kun mieliteko yllättää. Pureskele esimerkiksi purukumia tai ryhdy johonkin siivouspuuhaan, joka vie ajatukset pois ruoasta.
Syö enemmän proteiinia
Aloita aamut aamiaisella, joka sisältää proteiinia. Proteiini auttaa pitämään kylläisyydentunteen pidempään, jolloin mieliteot eivät iske niin helposti päivän ja illan aikana.
Tehosta kalorikulutustasi
Tutkimusten mukaan liikunta aktivoi niitä aivojen osia, jotka liittyvät itsekuriin. Liikkuminen siis kannattaa.
Erään tutkimuksen mukaan juoksua harrastavien aivot reagoivat vähemmän pikaruokaa esittäviin kuviin ja enemmän terveellisiä vaihtoehtoja esittäviin kuviin.
Huomioi GI
Syö päivälliseksi ruokaa, jonka glykeeminen indeksi on matala. Vaihda siis esimerkiksi pasta-annos broileriin, kasviksiin ja kvinoaan. Erään tutkimuksen mukaan korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat saivat aivot aktivoitumaan ja himoitsemaan herkkuja.
Älä valvo myöhään
Myöhään valvominen paitsi lyhentää yöuniasi, myös sekoittaa sisäistä kelloasi, mikä saattaa lisätä näläntunnetta. Pidä säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat, mikäli se vain on käytännössä mahdollista.
Lähde: Men’s Health
