Syötkö paljon lihaa? Vaikutukset voivat yllättää

Avatar

Runsaalla lihan syömisellä voi olla yllättäviä sivuvaikutuksia. Tuoreen tutkimuksen mukaan runsas lihansyönti saattaa nostaa ruokahalua loppupäivän ajaksi ja saamaan siten syömään suurempia määriä ruokaa. Vaikutus liittyy lihan sisältämään rautaan.

Koska kuukautisten aiheuttama raudan menetys voi vaihdella paljon, naisten raudan tarve on hyvin yksilöllistä. Rautaa tulisi saada vähintään 15 mg/vrk. Osa naisista tarvitsee rautatäydennystä valmisteista. Shape-lehden mukaan yli 25 milligramman päiväsaanti voi vaikuttaa mielialaan, aiheuttaa uneliaisuutta sekä pyörtymisiä. Tutkimuksen mukaan se vaikuttanee myös ruokahaluun.

Lihomisen pelossa rautaa ei pidä kuitenkaan karsia ruokavaliosta. Riittävästä, suositusten mukaisesta raudansaannista on tärkeä huolehtia.

Tärkeintä onkin syödä monipuolisesti ja huolehtia, että proteiininlähteinä on monipuolisesti eri ruoka-aineita. Lihan lisäksi proteiinia on hyvä saada kalasta ja kasvikunnan tuotteista. Myös maitotuotteet sisältävät proteiinia. Punaisen lihan syöntiä on hyvä rajoittaa terveyssyistä.

Tutkimuksen toteutti Wake Forest Baptist Medical Center Pohjois-Carolinassa.

Lähde: Shape

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest