Laihduttaja, vältä nämä ansat!

Kirsi Pietiläinen, lääkäri

Löysin kansioideni kätköistä vanhan muistilapun, jonka otsikkona oli ’Ajatusansat’. Siihen olin poiminut kultajyviä erään ohjaajani opetustuokioista HUSin Lihavuustutkimusyksikössä. Ajatusansoilla hän tarkoitti ajatuksia, jotka usein leimaavat laihduttajaa, ja jotka tavalla tai toisella sabotoivat laihdutusyritystä ja nakertavat laihduttajan minäkuvaa.

Mustavalkoisuus

Ruoka-aineet ovat joko kiellettyjä tai sallittuja. Säännöt ovat ehdottomia. ”Noudatan joka päivä laihdutusohjelmaa.” Tai: ”Tästä lähtien en enää koskaan syö kuuden jälkeen illalla mitään.”

Sen kerran kun ei ihan joka päivä noudatakaan ohjelmaa tai syö kymmentä yli kuusi yhden omenan, peli on menetetty. Laihduttaja pettyy itseensä, syyttää itseään epäonnistumisesta, ja pahimmillaan jättää laihduttamisen sikseen.

Harmaan sävyt antavat mahdollisuuden joustaa. Jos on onnistunut noudattamaan uutta ruokavaliotaan ainakin useimmiten, on onnistunut. Tyytyväinen laihduttaja haluaa jatkossa tsempata vielä paremmin.

Huonommuuden tunne

Olen aiemminkin epäonnistunut laihdutusyrityksissäni. Olen varmaan jotenkin huono ihminen, laiska ja saamaton. Varmasti nytkin epäonnistun.”

Yleinen kielteinen suhtautuminen lihavuuteen jäytää itsetuntoa. Lihavat itsekin saattavat aliarvioida itseään tai arvottaa hyvyyttään painon kautta. Huono itsetunto taas heikentää kykyä muuttaa elämäntapoja.

Lihavat ihmiset eivät ole sen heikkoluonteisempia tai muilta henkisiltä kyvyiltään heikompia kuin muut.

Jos joku menee pieleen, kaikki menee pieleen

Satutin nilkkani juostessani. Nyt koko loppulaihdutus on varmasti tuhoon tuomittu.”

Tällaisen ajattelun siivittämänä aloitetaan sarja epäonnistumisia. Pieleen mennyt liikuntaharrastus saa seurakseen pieleen menneet ruokatottumukset.

Älä hätäile! Onnistut varmasti jossain ja nilkkakin paranee ajan myötä.

Unohtuu kokonaisuus, keskitytään yhteen huonoon asiaan

Eilen sorruin ottamaan kakkua, jota työkaveri tarjosi syntymäpäivänsä kunniaksi.”

Kakun ottaminen työkaverin kunniaksi on normaalia, eikä siitä tullut energiamäärä pitkällä tähtäimellä hetkauta, jos kokonaisuus on muuten hallinnassa.

Katastrofisaatio

Se baari-ilta oli täydellinen katastrofi! Sain varmasti 1000 kcal ylimääräistä!”

Vaikka olisikin saanut 1000 kcal ylimääräistä energiaa, sen tuoma painonnousu (150 g) ei kenenkään painonhallintaa tuhoa.

Lipsahdus vs. repsahdus

Sinä iltana repsahdin kerta kaikkiaan täydellisesti!”

Väärin. Se oli senkertainen lipsahdus, joka on täysin eri asia kuin lopullinen repsahtaminen.

Suurentelu ja pienentely

Kauheaa, söin tänään palan suklaata”
”No, eihän siinä mennyt kuin yksi levyllinen, mitäpäs pienistä.”

Laitetaan asiat oikeaan mittakaavaan. Ei petkuteta itseä eikä muita suuntaan eikä toiseen.

Hankalan olon hakeminen

Jostain kumman syystä toiset lihavat ihmiset ruoskivat itseään ja ajattelevat, etteivät ansaitse onnistumisia tai iloja. Epäonnistumisista kyllä syytellään itseä, mutta jos onnistuu, niin siitä ei tohdita ottaa kunniaa.

Kirsi Pietiläinen

Kirsi Pietiläinen, lääkäri

Kirsi Pietiläinen on lääkäri, lihavuustutkija ja apulaisprofessori Helsingin Yliopiston lihavuustutkimusyksikössä. Kirsillä on pitkä ja monipuolinen käytännön kokemus ylipainon ja lihavuuden hoidosta. Kirsi toimi Keventäjien asiantuntijana vuosina 2006-2015.

  • Onnistunut painonpudotus

    Suomalaiset ovat innokkaasti laihduttava kansa, joten yritystä meiltä ei ainakaan puutu! Koska suurin osa meistä edelleen kamppailee painonsa kanssa, on todennäköistä, että painonpudotus ja painonhallinta eivät ole aivan helppoja tavoitteita. Onnistumisen elementeistä on tehty tieteellistä...
  • Hoikkuus nuorentaa - totta vai tarua?

    Jokainen meistä haluaisi näyttää nuorelta ja kauniilta. En ole itse koskaan ollut sitä mieltä, että hoikkuus välttämättä kaunistaisi, sillä tiedän monia aivan jumalaisen näköisiä pyöreitä ihmisiä. Sen sijaan olen halunnut lisää tietoa siitä, nuorentaako hoikkuus....
  • Ylipaino vai rapakunto - kumpi on pahempi?

    Normaalipainoinen ja hyväkuntoinen jaksaa paremmin ja on terveempi kuin huonokuntoinen ja ylipainoinen. Mutta entä jos pystyy tavoittelemaan vain jompaakumpaa, hyvää kuntoa tai normaalipainoa, kumpaa kannattaa yrittää? Onko siis terveyden kannalta tärkeämpää olla normaalipainoinen kuin hyväkuntoinen?...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest