Löysin kansioideni kätköistä vanhan muistilapun, jonka otsikkona oli Ajatusansat. Siihen olin poiminut kultajyviä erään ohjaajani opetustuokioista HUSin Lihavuustutkimusyksikössä. Ajatusansoilla hän tarkoitti ajatuksia, jotka usein leimaavat laihduttajaa, ja jotka tavalla tai toisella sabotoivat laihdutusyritystä ja nakertavat laihduttajan minäkuvaa.
Mustavalkoisuus
Ruoka-aineet ovat joko kiellettyjä tai sallittuja. Säännöt ovat ehdottomia. ”Noudatan joka päivä laihdutusohjelmaa.” Tai: ”Tästä lähtien en enää koskaan syö kuuden jälkeen illalla mitään.”
Sen kerran kun ei ihan joka päivä noudatakaan ohjelmaa tai syö kymmentä yli kuusi yhden omenan, peli on menetetty. Laihduttaja pettyy itseensä, syyttää itseään epäonnistumisesta, ja pahimmillaan jättää laihduttamisen sikseen.
Harmaan sävyt antavat mahdollisuuden joustaa. Jos on onnistunut noudattamaan uutta ruokavaliotaan ainakin useimmiten, on onnistunut. Tyytyväinen laihduttaja haluaa jatkossa tsempata vielä paremmin.
Huonommuuden tunne
Olen aiemminkin epäonnistunut laihdutusyrityksissäni. Olen varmaan jotenkin huono ihminen, laiska ja saamaton. Varmasti nytkin epäonnistun.”
Yleinen kielteinen suhtautuminen lihavuuteen jäytää itsetuntoa. Lihavat itsekin saattavat aliarvioida itseään tai arvottaa hyvyyttään painon kautta. Huono itsetunto taas heikentää kykyä muuttaa elämäntapoja.
Lihavat ihmiset eivät ole sen heikkoluonteisempia tai muilta henkisiltä kyvyiltään heikompia kuin muut.
Jos joku menee pieleen, kaikki menee pieleen
Satutin nilkkani juostessani. Nyt koko loppulaihdutus on varmasti tuhoon tuomittu.”
Tällaisen ajattelun siivittämänä aloitetaan sarja epäonnistumisia. Pieleen mennyt liikuntaharrastus saa seurakseen pieleen menneet ruokatottumukset.
Älä hätäile! Onnistut varmasti jossain ja nilkkakin paranee ajan myötä.
Unohtuu kokonaisuus, keskitytään yhteen huonoon asiaan
Eilen sorruin ottamaan kakkua, jota työkaveri tarjosi syntymäpäivänsä kunniaksi.”
Kakun ottaminen työkaverin kunniaksi on normaalia, eikä siitä tullut energiamäärä pitkällä tähtäimellä hetkauta, jos kokonaisuus on muuten hallinnassa.
Katastrofisaatio
Se baari-ilta oli täydellinen katastrofi! Sain varmasti 1000 kcal ylimääräistä!”
Vaikka olisikin saanut 1000 kcal ylimääräistä energiaa, sen tuoma painonnousu (150 g) ei kenenkään painonhallintaa tuhoa.
Lipsahdus vs. repsahdus
Sinä iltana repsahdin kerta kaikkiaan täydellisesti!”
Väärin. Se oli senkertainen lipsahdus, joka on täysin eri asia kuin lopullinen repsahtaminen.
Suurentelu ja pienentely
Kauheaa, söin tänään palan suklaata”
”No, eihän siinä mennyt kuin yksi levyllinen, mitäpäs pienistä.”
Laitetaan asiat oikeaan mittakaavaan. Ei petkuteta itseä eikä muita suuntaan eikä toiseen.
Hankalan olon hakeminen
Jostain kumman syystä toiset lihavat ihmiset ruoskivat itseään ja ajattelevat, etteivät ansaitse onnistumisia tai iloja. Epäonnistumisista kyllä syytellään itseä, mutta jos onnistuu, niin siitä ei tohdita ottaa kunniaa.
Kirsi Pietiläinen, lääkäri
Kirsi Pietiläinen on lääkäri, lihavuustutkija ja apulaisprofessori Helsingin Yliopiston lihavuustutkimusyksikössä. Kirsillä on pitkä ja monipuolinen käytännön kokemus ylipainon ja lihavuuden hoidosta. Kirsi toimi Keventäjien asiantuntijana vuosina 2006-2015.
Painonlasku parantaa hedelmällisyyttä
Lapsettomuuden tuskan joutuu kipeästi kokemaan yhä useampi suomalainen. Kolmasosa lapsettomuudesta johtuu naisesta, kolmasosa miehestä ja kolmasosalla molemmista osapuolista. Osalla pareista syy jää tuntemattomaksi. Lihavuus lisää sekä naisen että miehen hedelmättömyyttä. Naisesta johtuvia syitä hedelmättömyyteen voivat...
Eroon sokeririippuvuudesta
"Miten makeanhimon saa kuriin? Syön liikaa ja saan väsymyskohtauksen ja sitten hetken päästä tulee tarve syödä makeaa. Makea antaa minulle virkistävää energiaa. Äidilläni on sokeritauti ja minulla on insuliinituotanto itsellänikin häiriintynyt. Mielialani vaihtelevat voimakkaasti syönnin...
Mielekäs syöminen - mindful eating
Käydessäni joitakin vuosia sitten Yhdysvaltojen lihavuuskongressissa selailin kirjatarjontaa, ja huomasin useita kirjoja, joissa opastettiin kädestä pitäen tiedostavaan syömiseen (mindful eating). Kirjat ovatkin tarpeeseen, sillä Amerikassa jos jossakin syöminen on vain yksi vauhdissa tekemisen tiedostamattomista osa-alueista....
