Vyötärönympärys on terveyden mittari

Kirsi Pietiläinen, lääkäri

Jos rasva kerääntyy vatsaontelon sisään, se asettuu myös sisäelinten, kuten maksan, munuaisten, haiman ja sydämen seutuun. Kun nämä aineenvaihdunnalle ja elämälle tärkeät elimet rasvoittuvat, terveys on uhattuna. Sokeriaineenvaihdunta häiriintyy ja seurauksena on nopeasti (aikuisiän) tyypin 2 diabetes. Myös verisuonet rasvoittuvat ja kalkkeutuvat. Sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ovat vatsakkailla huomattavasti yleisempiä kuin hoikkavatsaisilla.

Vyötärönympärys on mittari terveydestäsi

Jos vatsa pömpöttää, kannattaa mitata vyötärönympärys. Se on hyvä mittari kuvaamaan vatsaontelon sisäistä vaarallista rasvaa. Jos vyötärönympärys on naisella alle 80 cm ja miehellä alle 90 cm, voi olla tyytyväinen mittoihinsa. Jos taas naisen vyötärönympärys ylittää 90 cm ja miehen 100 cm, olisi terveyden kannalta ehkä syytä laihduttaa.

Sokeri, kolesteroli ja verenpaine

Toki leveä vyötärö voi johtua ihonalaisistakin michelin-renkaista, ei pelkästään haitallisesta rasvasta vatsaontelon sisällä. Jos vyötärönympäryksesi vaikutus terveyteesi askarruttaa, lääkärintarkastuksesta voisi olla hyötyä. Verikokeista selviää, onko sokeriaineenvaihdunnassasi häiriötä, onko veressäsi liikaa triglyseridirasvoja ja pahaa kolesterolia ja liian vähän hyvää kolesterolia. Vyötärölihavuuteen liittyy usein myös korkea verenpaine. Erityisen haitallista on, jos sinulla on useita näistä riskitekijöistä: vyötärölihavuus, sokerit, kolesteroli ja verenpaine koholla. Silloin kannattaa laihduttaa. Se parantaa kaikkia näitä häiriötä.

Omena vai päärynä?

Olet varmasti huomannut kumpaa tyyppiä itse olet – sorjajalkainen, mutta omenavatsainen vai pyöreäpeppuinen, mutta uumaltaan kapeampi. Tämä kehon rasvan jakautuminen on suurelta osin geenien määräämää. Paljon voit kuitenkin vaikuttaa myös itse elintavoillasi.

Omenalihavuutta eli sitä vaarallista vatsaontelon sisäistä rasvaa lisäävät monet epäterveelliset tottumukset:
– Alkoholi (kaljamaha)
– Kova, tyydyttynyt rasva. Ilmeisesti myös trans-rasva, jota on esim. ranskalaisissa perunoissa ja muissa teollisia rasvoja sisältävissä tuotteissa
– Tupakka (lisäsyy luopua siitäkin tavasta)
– Stressi. Stressi lisää mm. kortisolin eritystä ja tämä taas rasvan varastoitumista vatsaonteloon.

Liikunta = lääke

Mikä avuksi, jos vatsa on päässyt pullistumaan? Liikunta!!! On yhä enemmän näyttöä siitä, että liikunta on hyödyllistä nimenomaan vatsaontelon sisäisen rasvan vähentämisessä. Myös silloin, kun paino vaa’alla ei laske. On mielenkiintoista, että esimerkiksi sumopainijat, jotka tunnetusti ovat hyvin lihavia, ovat kuitenkin aineenvaihdunnaltaan varsin terveitä. Tämä johtuu ilmeisesti heidän erittäin runsaasta liikunnastaan ja tavanomaista lihavuutta vähäisemmästä vatsaontelon sisäisestä rasvasta.

Laihdutus = lääke

Vatsaontelon sisäinen rasva on kiistatta vaarallista. Mutta ei hätää. Pienikin laihdutus auttaa. Laihduttaessa haitallinen vatsaontelon sisäinen rasva vähenee suhteellisesti enemmän kuin ihonalainen rasva. Siksi jo 5-10 % painonlasku parantaa merkittävästi diabetesta, veren rasvahäiriöitä, verenpainetautia ja muita sairauksia. Satakiloiselle siis 5-10 kg:n laihdutus on eduksi, erityisesti silloin, kun sen tekee runsaasti liikkumalla. Mutta vain silloin kun paino pysyy poissa pysyvästi!

Hyvää matkaa kapeamman vyötärön kautta terveellisempään elämään!

, Keventäjien lääkäri

Liity nyt Keventäjjin!

Moni laihduttaja toivoo, että pääsisi kiloistaan mahdollisimman nopeasti eroon. Pikalaihduttaminen houkuttelee, mutta terveellistä se ei ole. Fiksu laihdutus pyrkii siihen, että läski lähtee, mutta lihas ja luu säästyvät.

Kirsi Pietiläinen

Kirsi Pietiläinen, lääkäri

Kirsi Pietiläinen on lääkäri, lihavuustutkija ja apulaisprofessori Helsingin Yliopiston lihavuustutkimusyksikössä. Kirsillä on pitkä ja monipuolinen käytännön kokemus ylipainon ja lihavuuden hoidosta. Kirsi toimi Keventäjien asiantuntijana vuosina 2006-2015.

  • Laihdu nukkuessasi – univajeen yhteys painonhallintaan

    Laihdu nukkuessasi? Kuulostaa enemmän kuponkiuutisten huiputukselta kuin tieteelliseltä läpimurrolta. Väitteessä saattaa kuitenkin yllättäen olla perää. Tutkimus toisensa jälkeen näyttää, että univaje lihottaa. Mutta laihduttaako nukkuminen? Viimeisten 100 vuoden aikana on tapahtunut paljon. Elämämme on muuttunut...
  • Laihduttamisen psykologiaa

    Kuuluisa amerikkalainen ravitsemustutkija Ancel Keys kuoli vuonna 2004 elettyään 100-vuotiaaksi. Hänen sydäntauti- ja kolesterolitutkimuksensa viitoittavat edelleen polkuja, joita alan tutkijat tallaavat. Lihavuustutkijat puolestaan innostuivat Keysin energianrajoitustutkimuksesta, joka on saanut lihavuustutkijat tarkastelemaan laihtumisen psykologiaa. Tutkimuksessa Keys...
  • Ohjaako syömistäsi autopilotti?

    Samaan aikaan, kun tutkimus syömisen säätelystä etenee, ihmiset lihovat lisää. On edelleen suuri ihmetyksen aihe, miksi syömme liikaa. Miksi emme kykene syömään juuri sen verran kuin tarvitsemme? Mistä ne liikakilot meihin ovat tarttuneet? Salakavalasti, huomaamatta....

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest