Lämmittele kunnolla
Kiireessä lämmittelyt voivat helposti jäädä vajaiksi, mutta kunnon lämmittely pitäisi sisällyttää jokaiseen liikuntakertaan. Lämmittely ehkäisee loukkaantumisia ja antaa lisätehoa tulevalle treenille. Se myös auttaa polttamaan ekstrakaloreita.
Tee intervalleja
Kukapa ei haluaisi kuluttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa? Kovatehoinen intervallitreeni on tehokasta kalorinpolttoliikuntaa, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kovatehoinen intervallitreeni kohottaa tutkitusti kuntoa hämmästyttävän nopeasti ja polttaa rasvaa vähintään yhtä nopeasti kuin perinteinen, matalatehoinen ”rasvanpolttoliikunta”.
Harjoittele aamulla
Eräiden tutkimusten mukaan aamuliikunta kuluttaa kaloreita tehokkaimmin, mikä saattaa johtua siitä, että usein keho on virkeimmillään aamun aikana. Aamuliikunta ei ole kuitenkaan pakollista, tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan ja harrastaa liikuntaa silloin, kun se itsestä tuntuu parhaalta.
Treenaa ystävän kanssa
Tuoreen tutkimuksen mukaan ystävän kanssa tehty treeni osoittautui tehokkaammaksi kuin yksin liikkuminen. Jos et saa houkuteltua kaveria kanssasi salille, kokeile halutessasi ryhmäliikuntatunteja tai ohjattua salilla käymistä.
Harjoittele vielä viisi minuuttia
Olet tehnyt jo hyvän treenin, mutta miksi et puristaisi vielä viittä minuuttia kuluttaaksesi lisää kaloreita?
Syö treenin jälkeen
Ruoki lihaksiasi treenin jälkeen syömällä jotain hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävää kahden tunnin kuluessa. Syöminen auttaa lihaksia palautumaan ja kasvamaan.
Huolehdi nesteytyksestä
Nestehukka voi aiheuttaa heikkoa oloa ja siten heikentää myös liikuntasuoritusta. Huolehdi siis, että muistat juoda treenin aikana riittävästi vettä. Älä kuitenkaan liioittele veden kanssa.
Lähde: popsugar.com
