Keventäjät // Liikunta

Tavoitteletko tunnollisesti 10 000 askelta päivässä? Tutkimusten perusteella terveyshyötyjä voi saada selvästi pienemmälläkin määrällä, ja sopiva tavoite näyttää vaihtelevan iän mukaan. [...]

Polvikipujen ehkäisyssä katse kannattaa suunnata myös lonkkiin. Vahvat lonkan ja pakaroiden lihakset tukevat polvia ja auttavat pitämään alavartalon hyvässä linjassa. Polvikipu ei aina johdu [...]

Jalkojen lihasvoimasta kannattaa pitää kiinni iän karttuessa, sillä vahvat jalat tukevat niin tasapainoa kuin arjen toimintakykyä. Näillä viidellä helpolla liikkeellä vahvistat jalkoja kotona [...]

Jos tavoitteena on kapeampi vyötärö, ensimmäisenä mieleen saattavat tulla vatsalihasliikkeet. Pelkillä rutistuksilla vatsarasva ei kuitenkaan katoa. Tehokkaampi lähestymistapa löytyy aivan [...]

Liikkuvuus heikkenee vähitellen iän myötä, mutta kehitykseen voi vaikuttaa. Erityisesti yhden helposti jäykistyvän kehon alueen liikkuvuudesta kannattaa pitää huolta. Tuntuuko keho aiempaa [...]

Kävely tekee hyvää niin kunnolle, lihaksille kuin nivelillekin. Jos tavallinen lenkki alkaa kuitenkin tuntua turhan helpolta, muutamalla pienellä muutoksella siitä saa huomattavasti tehokkaamman. [...]

Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. [...]

Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää [...]

Voiko tasapainoa, ketteryyttä ja liikkuvuutta kehittää vain kymmenessä minuutissa ja vieläpä makuulla? Tuoreen tutkimuksen perusteella voi! Tasapainon merkitys korostuu iän myötä. Hyvä tasapaino [...]

Lattialta ylös nouseminen voi kuulostaa yksinkertaiselta tehtävältä, mutta se vaatii samanaikaisesti muun muassa lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kokeile, miten itse suoriudut. Milloin [...]

Oletko koskaan salilla miettinyt, pitäisikö sinun pystyä nostamaan enemmän? Ikä voi vaikuttaa voimatasoihin, mutta puntarissa on monta muutakin asiaa. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään [...]

Liikunnan aloittaminen kaatuu helposti liian kunnianhimoisiin tavoitteisiin. Pienempi ja konkreettisempi tavoite voi olla huomattavasti tehokkaampi tapa saada liikunnasta pysyvä osa arkea. ”Alan [...]