Keventäjät // Liikunta

Liikkuvuus heikkenee vähitellen iän myötä, mutta kehitykseen voi vaikuttaa. Erityisesti yhden helposti jäykistyvän kehon alueen liikkuvuudesta kannattaa pitää huolta. Tuntuuko keho aiempaa [...]

Kävely tekee hyvää niin kunnolle, lihaksille kuin nivelillekin. Jos tavallinen lenkki alkaa kuitenkin tuntua turhan helpolta, muutamalla pienellä muutoksella siitä saa huomattavasti tehokkaamman. [...]

Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. [...]

Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää [...]

Voiko tasapainoa, ketteryyttä ja liikkuvuutta kehittää vain kymmenessä minuutissa ja vieläpä makuulla? Tuoreen tutkimuksen perusteella voi! Tasapainon merkitys korostuu iän myötä. Hyvä tasapaino [...]

Lattialta ylös nouseminen voi kuulostaa yksinkertaiselta tehtävältä, mutta se vaatii samanaikaisesti muun muassa lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kokeile, miten itse suoriudut. Milloin [...]

Oletko koskaan salilla miettinyt, pitäisikö sinun pystyä nostamaan enemmän? Ikä voi vaikuttaa voimatasoihin, mutta puntarissa on monta muutakin asiaa. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään [...]

Liikunnan aloittaminen kaatuu helposti liian kunnianhimoisiin tavoitteisiin. Pienempi ja konkreettisempi tavoite voi olla huomattavasti tehokkaampi tapa saada liikunnasta pysyvä osa arkea. ”Alan [...]

Luiden vahvuutta ei voi tuntea samalla tavalla kuin lihaskuntoa, mutta totuus on, että luustossa alkaa tapahtua muutoksia jo keski-iässä. Hyvä uutinen on, että oikeanlainen liikunta auttaa [...]

Haluatko haastaa keskivartaloa ilman välineitä? Tämä tehokas lankkuvariaatio onnistuu missä vain. Olkapääkosketukset ovat yksinkertainen tapa tuoda tavalliseen lankkuun lisää haastetta. Haasta [...]

Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. [...]

Aina ei tarvita pitkää treeniä, jotta kehossa tapahtuu muutoksia. Tuoreen tutkimuksen mukaan jo muutama minuutti kovatehoista liikuntaa voi saada aikaan yllättävän paljon. Muutama todella tehokas [...]