Haluatko muutosta, mutta et pääse liikkeelle? Tästä se voi johtua

Haluat voida paremmin, liikkua enemmän tai syödä terveellisemmin – mutta silti muutos ei lähde käyntiin. Et ole yksin.

Elämäntapamuutoksen esteenä ei aina ole tahdonvoiman puute, vaan inhimilliset ja ymmärrettävät psykologiset mekanismit.

Tässä artikkelissa kerromme miksi näin tapahtuu ja kuinka päästä alkuun elämäntapamuutoksessa.

Halu ei ole sama kuin valmius

On täysin mahdollista haluta muutosta ilman, että olisi valmis tekemään sen vaatimia tekoja. Muutos vaatii usein epämukavuuden sietoa, kärsivällisyyttä ja luopumista vanhasta – eikä näitä voi puskea väkisin. 

Ensimmäinen askel ei ole toiminta, vaan rehellinen tilannekuva: “Olenko valmis muutokseen juuri nyt?”

LUE MYÖS: Elämäntapamuutos: Opas terveelliseen ja tasapainoiseen elämään

Sisäinen ristiriita jarruttaa

Samaan aikaan voi olla kahta mieltä – haluta uutta, mutta samalla pitää kiinni vanhasta. Tämä on klassinen muutosvastarinnan ydin. Järkevä minä haluaa muutosta, mutta tunteet takertuvat tiukasti tuttuihin rutiineihin. 

Tätä ristiriitaa ei kannata hävetä, vaan kuunnella itseä: mitä pelko tai epäröinti yrittää kertoa?

LUE MYÖS: Elämäntapamuutos – kompastuskivet ja onnistumisen askeleet

Uskomukset itsestä ohjaavat käyttäytymistä

Jos ajattelet olevasi “epäonnistuja” tai “sokerihiiri”, toimit todennäköisesti sen mukaisesti. Identiteetti on vahva suodatin, joka muovaa valintoja huomaamatta. 

Kestävä muutos vaatii uudenlaisen tarinan itsestä: “en ole laiska, vaan opettelen uudenlaista arkea.”

Tunteet ohjaavat tekoja

Vaikka pää olisikin täynnä hyviä suunnitelmia, arki vie mukanaan. Väsymys, stressi tai kiire saavat tarttumaan suklaapatukkaan tai siirtämään lenkkiä. Tämä ei tarkoita luonteen heikkoutta – vaan inhimillisyyttä. 

Mitä jos muutoksen tavoittelun sijaan opeteltaisiinkin ensin huomaamaan ne hetket, jolloin tunteet ottavat ohjat? 

Kun opit tunnistamaan, milloin tunne vie toimintaa, on helpompi pysähtyä ja valita tietoisesti toisin – silloinkin, kun tekee mieli toimia vanhasta tottumuksesta.

LUE MYÖS: Elämäntapamuutos: Kuinka saavuttaa pysyviä tuloksia?

Pienin askelin, ei täydellisesti

Moni ajattelee, että elämäntapamuutos tarkoittaa täydellistä viikkoa ruokavalion ja liikunnan osalta. Mutta todellisuus on toistoa, ei täydellisyyttä. Pienet, jatkuvat teot ovat kestävämpiä kuin suuret kertarysäykset. 

Onnistuminen ei ole sitä, että pyrit väkisin muuttamaan kaiken kerralla – vaan sitä, että teet arjessa pieniä valintoja, jotka tukevat hyvinvointia. 

5 vinkkiä elämäntapamuutoksen onnistumiseen

1. Kysy itseltäsi kolme kertaa “miksi”.
   Ensimmäinen vastaus voi olla “haluan laihtua”, kolmas on jo “haluan voida paremmin ja olla läsnä lapsilleni.”

2. Rakenna uusia tapoja yksi kerrallaan.
   Älä muuta kaikkea kerralla. Valitse yksi pieni asia – vaikka veden juominen säännöllisesti – ja aloita siitä.

3. Lisää, älä karsi.
   Sen sijaan, että poistaisit suklaan, lisää välipalaksi proteiinipitoinen vaihtoehto. Uusi tapa voi syrjäyttää vanhan.

4. Salli herkut osaksi elämää
   Muutos ei kaadu siihen, että syöt herkkuja, sillä ne kuuluvat osaksi elämää. Muutos kaatuu siihen, että päätät lopettaa.

5. Puhu itsellesi kuin ystävälle.
   Tsemppaava, lämmin sisäinen puhe tukee muutosta tehokkaammin kuin kriittinen ja syyllistävä ääni, ole itsellesi lempeä.
   

Aloita omalla tahdillasi

Muutos ei vaadi täydellisyyttä, vaan suuntaa. Anna itsellesi lupa edetä pienin askelin – ja usko siihen, että olet jo matkalla.

Muista, että elämäntapamuutos ei ole pikadieetti vaan tapa elää kehoa, mieltä ja hyvinvointia kunnioittaen.

Lähteet: Psychology Today, Duodecim