Painonhallinta jouluna ei tarkoita automaattisesti kieltäytymistä. Kun päätät jo etukäteen, mitä haluat ja miksi, teet joulusta nautittavamman! (Ja tammikuusta huomattavasti kevyemmän!)
Joulun ei tarvitse olla aikaa, jolloin kaikki terveelliset elämäntavat unohtuvat ja paino nousee väistämättä. Pienillä, etukäteen tehdyillä valinnoilla voit nauttia joulusta, herkuista ja juhlasta, ja silti edetä kohti painonhallintatavoitteitasi.
Suurin ero syntyy siinä, uppoaako ihminen joulukuun pyörteisiin vai pitääkö hän kevyen otteen ohjauspyörästä.
LUE MYÖS: Parhaat ja pahimmat juustot joulupöytään – osaatko valita oikein?
Useimmat ihmiset lihovat loppuvuoden aikana arviolta puolisen kiloa ja heikoimmillaan tuo pieni luku kertyy vuosi toisensa jälkeen takaisin koskaan lähtemättä. Kymmenen vuoden kuluttua puhutaan jo useista kiloista. Sinä voit toimia toisin.
Näin painonhallinta onnistuu jouluna: 6 vinkkiä!
Painonhallinnan salaisuus ei ole täydellisyys, vaan suunnitelma. Joulun aikaan kyse on ennen kaikkea valinnoista, jotka pitävät ohjat omissa käsissäsi silloinkin, kun ympärillä tapahtuu kaikkea aina pipareista suklaarasioihin.
1. Nauti alkoholia kohtuudella
Tissuttelua ei kannata jättää päälle.
Joulu ja juhlat nostavat helposti alkoholiannosten määrää, ja sen mukana kasvavat myös kalorit sekä heikkenevät päätökset.
Alkoholi laskee estoja ja lisää todennäköisyyttä syödä enemmän kuin oli tarkoitus. Lisäksi se heikentää unta, mikä vaikuttaa ruokahaluun seuraavana päivänä.
Kohtuullisuus on joulun paras terveyslahja itsellesi.
2. Muista, että joulu on yksi päivä, ei koko kuukausi
Onko jouluaatto se päivä, jolloin annat itsellesi herkutella luvan kanssa?
Moni aloittaa herkuttelun jo itsenäisyyspäivänä ja jatkaa loppiaiseen.
Pitkittyneen herkuttelukauden sijaan kannattaa valita etukäteen muutama päivä, jolloin annat itsellesi luvan nauttia ilman rajoituksia.
Muille päiville riittää tavallinen arki, ja näin vältyt koko kuukauden kestäviltä energiaylijäämiltä.
3. Tee omat valintasi, älä kopioi muiden
Kukaan ei pakota sinua suostumaan jokaiseen tarjottuun konvehtiin tai glögilasiin.
Ympärilläsi olevat ihmiset eivät välttämättä ajattele tammikuuta lainkaan. Sinä voit.
Kun päätät etukäteen, mikä on sinulle tärkeää, pystyt tekemään valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi myös juhlakauden keskellä.
4. Syö tietoisesti
Joulussa piilee yksi iso ansa: huomaamaton napostelu. Suklaakonvehti siellä, pipari täällä, lasillinen glögiä, kourallinen sipsejä – ja päivän kalorit ovat huomaamatta kasassa.
Kun pysähdyt maistamaan ja aidosti nauttimaan, syöt vähemmän mutta saat enemmän irti jokaisesta suupalasta.
5. Uskalla päivittää perinteitä
Mitä jos sinun jouluusi kuuluisi aamu-ulkoilu?
Moni toistaa lapsuuden jouluja myös ruokakäyttäytymisessä. Aikuisiällä saat kuitenkin rakentaa omat perinteesi juuri sellaisiksi, jotka tukevat tavoitettasi eivätkä taistele sitä vastaan.
6. Pidä kiinni hyvistä tavoista myös pyhien ympärillä
Hyvä arki on kaiken perusta.
Suurimmat kompastuskivet eivät usein ole itse jouluaatto, vaan päivät ennen ja jälkeen. Rutiinit katoavat ja kaikki “luisuu käsistä”.
Kun pidät kiinni perusasioista, kuten säännöllisistä aterioista, riittävästä unesta ja päivittäisestä liikkumisesta, joulun ylimääräinen energia ei pääse kasaantumaan.
Heräätkö keskellä yötä? Tätä yhtä asiaa unilääkäri ei tekisi koskaan
Moni tekee keskellä yötä herätessään saman asian lähes automaattisesti. Unilääkärin mukaan tapa voi kuitenkin vaikeuttaa uudelleen nukahtamista. Heräät keskellä yötä ja ensimmäinen ajatus on, paljonko kello on? Kellon vilkaiseminen tuntuu harmittomalta, mutta se voi tehdä...
Istutko koko päivän? Simppelin niksin avulla kerrytät jopa 2 000 lisäaskelta lähes huomaamatta
Toimistopäivän aikana askelmäärä voi jäädä yllättävän pieneksi. Yksinkertaisen keinon avulla liikkumista voi kuitenkin lisätä pitkin päivää ilman erillisiä kävelylenkkejä. Aamulla työpöydän ääreen, siitä lounaalle ja takaisin, ja yhtäkkiä työpäivä on ohi. Istumatyössä voi helposti kulua...
Tee kurkusta tämä 15 minuutin lisuke – sopii lähes mille tahansa ruoalle
Kun kaipaat lautaselle jotain raikasta ja helppoa, kokeile tätä ranskalaista kurkkusalaattia. Se on sekä kevyt että edullinen. ja sopii lisukkeksi niin grilliruokien, kalan kuin kasvisruokienkin kylkeen. Jos jääkaapista löytyy kurkkua ja crème fraîchea, niistä syntyy...
Heräätkö keskellä yötä? Tätä yhtä asiaa unilääkäri ei tekisi koskaan
Moni tekee keskellä yötä herätessään saman asian lähes automaattisesti. Unilääkärin mukaan tapa voi kuitenkin vaikeuttaa uudelleen nukahtamista. Heräät keskellä yötä ja ensimmäinen ajatus on, paljonko kello on? Kellon vilkaiseminen tuntuu harmittomalta, mutta se voi tehdä...Istutko koko päivän? Simppelin niksin avulla kerrytät jopa 2 000 lisäaskelta lähes huomaamatta
Toimistopäivän aikana askelmäärä voi jäädä yllättävän pieneksi. Yksinkertaisen keinon avulla liikkumista voi kuitenkin lisätä pitkin päivää ilman erillisiä kävelylenkkejä. Aamulla työpöydän ääreen, siitä lounaalle ja takaisin, ja yhtäkkiä työpäivä on ohi. Istumatyössä voi helposti kulua...Tee kurkusta tämä 15 minuutin lisuke – sopii lähes mille tahansa ruoalle
Kun kaipaat lautaselle jotain raikasta ja helppoa, kokeile tätä ranskalaista kurkkusalaattia. Se on sekä kevyt että edullinen. ja sopii lisukkeksi niin grilliruokien, kalan kuin kasvisruokienkin kylkeen. Jos jääkaapista löytyy kurkkua ja crème fraîchea, niistä syntyy...
