Oikeaan aikaan nautittuna jogurtti voi tukea suoliston hyvinvointia, helpottaa painonhallintaa ja vahvistaa luita tehokkaammin.
Jogurtti kuuluu monen suomalaiseen ruokavalioon, eikä ihme. Se on helppo, ravitseva ja monipuolinen välipala tai osa ateriaa.
Jogurtin hyödyt eivät kuitenkaan liity vain siihen, mitä se sisältää, vaan myös siihen, milloin sitä syö.
Oikeaan aikaan nautittuna jogurtti voi tukea suoliston hyvinvointia, auttaa painonhallinnassa ja vahvistaa luita. Lue, mihin aikaan jogurttia kannattaa nauttia parhaan hyödyn saamiseksi.
Paras, ja pahin aika, suoliston kannalta
Parhaita hetkiä syödä jogurttia suoliston hyvinvoinnin kannalta ovat:
- noin 30 minuuttia ennen ateriaa
- aterian yhteydessä
Jogurtti sisältää probiootteja eli hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat edistää suoliston toimintaa ja tasapainoa.
Jotta nämä hyvät bakteerit pääsisivät tehokkaasti suolistoon asti, niiden täytyy selvitä vatsan happamasta ympäristöstä.
Tutkimusten mukaan probiootit selviytyvät parhaiten silloin, kun jogurtti nautitaan ennen ruokailua tai aterian aikana. Tällöin vatsahappoa on vähemmän, mikä auttaa hyödyllisiä bakteereja pääsemään suolistoon asti.
Sen sijaan huonompi ajankohta jogurtille on noin puoli tuntia aterian jälkeen. Tuolloin ruoansulatus on aktiivisimmillaan ja vatsahappoa muodostuu enemmän, mikä voi heikentää probioottien selviytymistä.
Paras aika painonhallinnan kannalta
Jogurtti voi olla hyvä tuki myös painonhallinnassa. Se toimii erinomaisesti välipalana, aamupalalla tai jälkiruoan terveellisempänä vaihtoehtona. Myös ennen ateriaa syöty jogurtti voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja ehkäistä ylensyöntiä.
Jogurtin sisältämä proteiini ja kalsium lisäävät kylläisyyden tunnetta ja voivat auttaa hillitsemään napostelua sekä ylensyöntiä.
Erityisesti aamupalalla nautittu jogurtti voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana päivän aikana, mikä voi vähentää makeanhimoa ja turhaa syömistä.
Jogurtti toimii myös terveellisempänä vaihtoehtona makeille välipaloille tai runsaskalorisille jälkiruoille.
LUE MYÖS: Kreikkalainen jogurtti vai kananmuna? Tämä on parempi aamupala
Painonhallinnassa kannattaa suosia maustamatonta ja sokeroimatonta jogurttia. Monet maustetut jogurtit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, mikä voi lisätä päivittäistä energiansaantia huomaamatta.
Paras aika luiden terveydelle
Luuston hyvinvoinnin kannalta jogurttia kannattaa syödä säännöllisesti samaan aikaan joka päivä, jotta siitä muodostuu pysyvä tapa.
Jogurtti voi olla hyvä valinta myös liikunnan jälkeen, sillä yhdessä harjoittelun kanssa se voi tukea luiden vahvistumista ja palautumista.
Jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia, jotka kaikki tukevat luiden terveyttä.
Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllisesti jogurttia syövillä ihmisillä luuntiheys on parempi kuin niillä, jotka käyttävät sitä vähemmän.
Monille toimii parhaiten rutiini, jossa jogurtti kuuluu esimerkiksi aamupalaan tai iltapäivän välipalaan. Säännöllinen käyttö auttaa varmistamaan riittävän kalsiumin saannin päivittäin.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Jogurtti voi olla hyvä valinta myös liikunnan jälkeen. Tutkimusten mukaan erityisesti kreikkalainen jogurtti yhdessä liikunnan kanssa voi edistää luuston vahvistumista ja palautumista.
Lähteet: Health, Vogue, EatingWell
Kesän helpoin terveysteko – tämä kasvaa monella omassa puutarhassa
Kurkku on kesän helpoin terveyshankinta. Se maksaa vähän, vaatii nolla valmistelua ja maistuu parhaimmillaan juuri nyt, kun suomalainen kesäkurkku on tuoreimmillaan. Mutta kurkku ei ole pelkkä salaatintäyte. Tässä kolme syytä, miksi se kannattaa lisätä kesän...
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...
Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
Kesän helpoin terveysteko – tämä kasvaa monella omassa puutarhassa
Kurkku on kesän helpoin terveyshankinta. Se maksaa vähän, vaatii nolla valmistelua ja maistuu parhaimmillaan juuri nyt, kun suomalainen kesäkurkku on tuoreimmillaan. Mutta kurkku ei ole pelkkä salaatintäyte. Tässä kolme syytä, miksi se kannattaa lisätä kesän...Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
