Liikunnasta voi olla helpompi tehdä pysyvä tapa, kun harjoittelu sopii omaan arkeen ja tarjoaa muutakin kuin tunteen suoritetusta velvollisuudesta.
Maanantaina viikon liikuntasuunnitelma saattaa vaikuttaa hyvältä. Kalenteriin on merkitty kävelylenkit ja kotijumpat, mutta vähitellen työpäivät venyvät, sää huononee ja sohva alkaa houkutella enemmän.
Lopulta suunnitelma jää odottamaan seuraavaa innostuksen puuskaa.
Suomalaistutkimus korostaa liikkumisen iloa
Jos tämä kuulostaa tutulta, kannattaa tarkastella, millaista liikuntaa itseltään odottaa. Onko harjoittelu mieluisaa?
Mahtuuko se tavalliseen viikkoon vai ainoastaan sellaiseen, jossa kaikki sujuu suunnitelmien mukaan?
Jyväskylän yliopiston vuonna 2026 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin liikunnan herättämiä tunteita ja liikuntamotivaatiota eri painoryhmissä.
Myönteiset tunnekokemukset ja sisäinen motivaatio olivat yhteydessä fyysiseen aktiivisuuteen ja aikomuksiin liikkua tulevaisuudessa.
Tutkijat korostivat, että myös liikkumisen miellyttävyyteen kannattaa kiinnittää huomiota.
LUE MYÖS: Kestävyysliikuntaa päivittäin? Nämä 4 asiaa tapahtuvat kehossasi
Seuraavat viisi muutosta auttavat sovittamaan liikuntasuunnitelman omaan arkeen.
1. Tee aloittamisesta helpompaa
Jos jokaisen kävelyn pitäisi kestää tunti, lähteminen voi tuntua kiireisenä päivänä liian suurelta urakalta. Kokeile suunnitella aluksi lyhyt kierros tai muutaman liikkeen kotijumppa.
Esimerkiksi kymmenen minuutin kävely on konkreettinen tehtävä, jolle voi löytyä paikka muutenkin täydessä päivässä. Sen jälkeen voit jatkaa, jos aikaa ja halua riittää.
Valmistele myös lähtöä, ja laita esimerkiksi kengät näkyville ja ulkoiluvaatteet valmiiksi. Näin ennen liikkumista on vähemmän päätettävää.
2. Valitse liikuntaa, johon haluat palata
Jos juoksu tuntuu joka kerta vastenmieliseltä, kokeile kävelyä, tanssia, pyöräilyä tai vesiliikuntaa.
Myös saman lajin sisällä voi tehdä muutoksia, sillä esimerkiksi rauhallisempi vauhti, mieluisampi reitti tai seura voivat muuttaa kokemusta.
Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa ylipainoiset osallistujat kokivat liikunnan aikana vähemmän miellyttäviä tunteita kuin normaalipainoiset.
Heillä myös ulkonäköön liittyvät syyt korostuivat liikuntamotiiveissa. Tutkijoiden mukaan liikkumisen ilo ja sisäinen motivaatio ovat kuitenkin keskeisiä pitkäaikaisen liikuntakäyttäytymisen kannalta.
LUE MYÖS: Tämä yksi kysymys voi ratkaista, onnistuuko laihtuminen vai ei
Pohdi siis myös sitä, mikä tekee liikkumisesta sinulle mieluisaa.
3. Päätä, milloin ja missä liikut
”Kävelen enemmän ensi viikolla” jättää monta asiaa avoimeksi.
Tämän vuoksi kannattaakin kokeilla astetta konkreettisempaa suunnitelmaa, kuten ”lähden tiistaina työpäivän jälkeen puolen tunnin kävelylle.”
Valitse hetki, joka sopii omaan päivärytmiisi. Jos ilta täyttyy perheen menoista, lounastauko tai osa työmatkasta voi olla toimivampi vaihtoehto.
Päätä myös reitti tai harjoitus etukäteen. Kun ajankohta koittaa, voit aloittaa ilman uuden suunnitelman tekemistä.
4. Tee kiireiselle päivälle varasuunnitelma
Liikuntasuunnitelmaan kannattaa jättää joustoa. Jos pitkä lenkki ei onnistu, varavaihtoehto voi olla lyhyt kävely.
Jos salille lähteminen jää väliin, voit tehdä muutaman tutun liikkeen kotona.
LUE MYÖS: Tämä on paras aika kävellä – tutkimukset nostavat yhden ajankohdan ylitse muiden
Kevyempi vaihtoehto ei korvaa jokaista suunniteltua harjoitusta, mutta se antaa mahdollisuuden liikkua myös kiireessä.
Yhden väliin jääneen kerran jälkeen voi puolestaan jatkaa seuraavana sopivana päivänä ilman ylimääräistä korvaavaa treeniä.
5. Huomaa muutkin onnistumiset kuin kalorit
Jos onnistumista arvioi vain vaa’an tai liikuntakellon kalorilukeman perusteella, moni hyvä kokemus jää huomaamatta.
Kirjaa välillä, miltä liikkuminen tuntui. Saitko omaa aikaa? Oliko mukavaa jutella kävelykaverin kanssa? Sujuiko tuttu mäki aiempaa helpommin?
Tavoite voi olla myös uuden taidon oppiminen tai se, että liikkumiselle löytyy säännöllinen paikka viikossa. Kun huomaat, mitä liikunta tuo omaan päivääsi, löydät samalla omia syitä palata sen pariin.
Liikuntainnostus lopahtaa aina? Kokeile näitä 5 muutosta
Liikunnasta voi olla helpompi tehdä pysyvä tapa, kun harjoittelu sopii omaan arkeen ja tarjoaa muutakin kuin tunteen suoritetusta velvollisuudesta. Maanantaina viikon liikuntasuunnitelma saattaa vaikuttaa hyvältä. Kalenteriin on merkitty kävelylenkit ja kotijumpat, mutta vähitellen työpäivät venyvät,...
Uuniperunat nopeammin pöytään – yksi vaihe säästää aikaa arkena
Mikrossa esikypsennetyt uuniperunat valmistuvat nopeammin myös arki-iltana, ja raikas raejuustotäyte tekee niistä ruokaisan aterian. Uuniperuna on helppo arkiruoka, mutta kokonaisen ison perunan kypsyminen pelkässä uunissa vie helposti yli tunnin. Kiireisenä iltana se voi tuntua liian...
Keltainen kiivi on vihreää parempi valinta – tässä syy
Jos keltainen kiivi ei vielä ole sinulle tuttu hedelmä, sen makea maku ja runsas C-vitamiinipitoisuus saattavat saada sinut vaihtamaan suosikkiasi. Moni päätyy hedelmäosastolla valitsemaan ostoskoriinsa tutun vihreän kiivin, vaikka keltainen vaihtoehto voisi tarjota enemmän hyötyjä....
