Kevät tuo mukanaan muutakin kuin kukkivia puita ja lisääntynyttä auringonvalon. Se tuo mukanaan myös loistavat puitteet painonpudotukselle!
Tässä kuusi syytä, miksi juuri nyt on erinomainen hetki ottaa askel kohti kevyempää oloa.
1. Lämpimässä säässä ruokahalu pienenee
Tutkimusten mukaan syömme keväällä vähemmän kuin syksyllä; keskimäärin noin 86 kilokalorin verran. Ja kun kevät etenee kesäksi, päivittäin nautit kalorit vähenevät kuin itsestään.
Ruokahalun väheneminen kesällä johtuu kehon pyrkimyksestä pysyä lämpimänä. Ruoansulatus tuottaa lämpöä, ja mitä vähemmän syöt, sitä vähemmän kehon tarvitsee työskennellä viilentääkseen itseään.
2. Kaloreita palaa enemmän lämpimässä
Kun liikut lämpimässä säässä, kehosi tekee enemmän töitä viilentääkseen itseään. Ja tämä tarkoittaa puolestaan myös lisääntynyttä energiankulutusta.
Hyvän terveyden rakentamiseksi tai ylläpitämiseksi on tärkeää yhdistää liikuntaan sydän-, koordinaatio- ja voimaharjoittelua.
3. Aurinko piristää mieltä
Muuttuuko mielialasi valoisammaksi, kun ulkona on aurinkoisempaa? Kevätaurinko kohottaa monen mielialaa, mikä saa tekemään hyviä valintoja ruokapöydässä. Etkä todennäköisesti himoitse samalla tapaa sokerisia ja rasvaisia herkkuja kuin talvella.
Lisäksi, kun tunnet olosi positiiviseksi, saatat todennäköisemmin puhua itsesi kuntosalille tai lenkkipolulle.
4. D-vitamiinia luonnosta
Kevätaurinko auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia, ja sen on todettu vaikuttavan positiivisesti muun muassa sokeriaineenvaihduntaan. Jo pieni ulkoilu tekee hyvää!
5. Terveelliset ruoat maistuvat taas
Kevään ja kesän myötä ruokapöytään ilmestyvät raikkaat salaatit, grillatut kasvikset, marjat ja kevyet proteiinit. Kun tarjolla on paljon kevyempiä vaihtoehtoja, terveellisten ruokien valitseminen on paljon helpompaa.
6. Juomavalinnoilla voi olla iso vaikutus
Kun ilma lämpenee, tekee mieli juoda enemmän. Hyödynnä tämä juomalla vettä, kivennäisvettä tai vaikka jäävihreää teetä. Vihreä tee voi tukea rasvanpolttoa, ja mintulla saat siihen kivaa lisämakua.
Lähteet: HealthOnline, ScienceDirect
Paina keitetyt porkkanat litteiksi ja laita uuniin – tähän lisukkeeseen ihastuvat kaikki
Pehmeä sisus ja rapea parmesaanipinta tekevät edullisista ja terveellisistä porkkanoista hetkessä herkullisen lisukkeen. Helppo valmistustapa tuo vaihtelua tuttuihin uunikasviksiin. Jos kaipaat lisää väriä ja makua lautaselle, kannattaa kokeilla juustolla kuorrutettuja lyttyporkkanoita. Näiden suussa sulavien juuresten...
Sokeri vai makeutusaine? Sokeriton ei aina ole parempi valinta
Sokeriton herkku voi sisältää vähemmän sokeria, mutta kaloreissa ero ei välttämättä ole suuri. Myös käytetty makeutusaine ja oma vatsa vaikuttavat siihen, mikä vaihtoehto sopii itselle. Tavallinen suklaa vai sokeriton versio? Proteiinipatukka vai tuttu välipalakeksi? Pakkauksesta...
Kotitreeni voi jäädä liian kevyeksi – huomaat sen tästä merkistä
Jos tavoitteena on vahvistua, kotitreenissä kannattaa tarkkailla erityisesti sarjan viimeisiä toistoja. Kymmenen kyykkyä, käsipainojen nostot ja punnerrukset seinää vasten. Kun oma jumpparutiini löytyy, sitä tulee helposti toistettua samanlaisena viikosta toiseen. Aluksi reisissä tuntui ja viimeiset...
