Oletko koskaan katsonut peiliin ja toivonut, ettet olisi syönyt sitä suklaacroissantia viime perjantaina? Tai napostellut herkkuja salaa torstaina? Tämän jälkeen teet päätöksen karistaa ylimääräiset kilot ja aloitat uuden ruokavalion ja liikuntarutiinin. Stop!
Kun mietimme painonpudotusta, ensimmäisenä mieleen tulevat yleensä ruokavalio ja liikunta. Mutta oletko koskaan ajatellut, että myös mielesi voi olla avain onnistuneeseen painonhallintaan?
Meditaatio ja mindfulness voivat tukea terveellisiä elämäntapoja monella tavalla. Erityistä hyötyä näistä keinoista on silloin, kun tunnesyöminen tai stressi vaikeuttavat painonhallintaa.
Meditaation hyödyt painonhallinnassa
Vaikka meditaatio itsessään ei polta kaloreita, sen avulla voit:
- Oppii tunnistamaan oikean nälän: Mindfulness voi auttaa tunnistamaan, milloin syöt nälkään ja milloin tunteisiin.
- Vähentää tunnesyömistä: Kun ymmärrät paremmin tunteitasi, voit oppia säätelemään niitä ilman tarvetta lohtusyömiseen.
- Laskea stressitasoja: Korkea stressi voi nostaa kortisolitasoja, mikä voi edistää painonnousua.
- Parantaa unenlaatua: Riittävä uni auttaa pitämään ruokahalun säätelyyn vaikuttavat hormonit tasapainossa.
5 helppoa tapaa yhdistää meditaatio ja painonhallinta
Meditaatio ei vaadi suuria muutoksia arkeesi, sillä jo muutama minuutti päivässä voi riittää. Kokeile lisätä näitä tekniikoita osaksi päivittäisiä rutiinejasi ja katso, miten ne vaikuttavat hyvinvointiisi!
Hengitä syvään ennen ateriaa
Ennen kuin aloitat syömisen, pysähdy hetkeksi ja hengitä syvään. Kysy itseltäsi: Olenko oikeasti nälkäinen vai syönkö tavan tai tunteen vuoksi? Tämä voi auttaa sinua syömään tietoisemmin ja välttämään turhaa napostelua.
Harjoittele kehotietoisuutta
Kehosi lähettää sinulle jatkuvasti viestejä, ja sinun kannattaa opetella kuuntelemaan niitä! Kehotietoisuusmeditaatio voi auttaa sinua erottamaan fyysisen nälän tunneperäisestä syömisestä. Kokeile kehon skannausharjoitusta, jossa käyt läpi kehosi eri osat ja tunnustelet, miltä ne tuntuvat.
Keskity vain syömiseen
Aterioiden aikana keskity ruokaan ja sen makuihin. Vältä häiriötekijöitä, kuten puhelinta tai televisiota. Pureskele rauhassa ja kuuntele kehosi viestejä kylläisyydestä. Tämä voi auttaa välttämään ylensyömistä.
Tietoinen syöminen auttaa painonhallinnassa.
Meditoi stressin vähentämiseksi
Stressi voi saada meidät syömään huomaamattamme. Lyhytkin meditaatiohetki päivän aikana voi auttaa rentoutumaan ja ehkäistä stressiperäistä syömistä. Kokeile esimerkiksi muutaman minuutin hengitysharjoituksia tai ohjattuja meditaatioita.
Liiku tietoisesti
Jos paikallaan istuminen ei innosta, voit yhdistää mindfulnessin liikkeeseen. Kokeile joogaa, tietoista kävelyä tai venyttelyä, jossa keskityt kehosi tuntemuksiin ja hengitykseen. Tämä voi auttaa sinua pysymään paremmin yhteydessä kehoosi ja sen tarpeisiin.
Lähde: Calm
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Oletko yli 60-vuotias? Nämä 3 asiaa ruokavaliossa ovat nyt erityisen tärkeitä
Ikääntyminen muuttaa elimistön tarpeita, minkä vuoksi myös ruokavalioon kannattaa kiinnittää entistä enemmän huomiota. Erityisesti kolme asiaa korostuu yli 60-vuotiaiden ravitsemuksessa. Ikääntyminen tuo mukanaan muutoksia, jotka vaikuttavat myös ravitsemukseen. Samalla kun energiantarve usein pienenee, elimistön tarve...
Juotko sitruunavettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Moni puristaa sitruunaa veden joukkoon tai käyttää sitä kalan mausteena, mutta sitruuna on paljon muutakin kuin ruoan viimeistelyyn tarkoitettu lisuke. Tämä kirpeä sitrushedelmä sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka voivat tukea terveyttä monin eri tavoin. Erityisesti sitruunan...
Paino ei putoa enää? 3 merkkiä siitä, että kehosi on ajautunut säästöliekille
Jos vaaka on jumittunut, palelet tavallista enemmän ja ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa, kehosi saattaa olla sopeutunut pitkään jatkuneeseen energiavajeeseen. Pitkän laihdutusjakson aikana elimistö pyrkii säästämään energiaa monin tavoin. Lepoaineenvaihdunta voi hidastua, spontaani liikkuminen vähentyä ja...
Oletko yli 60-vuotias? Nämä 3 asiaa ruokavaliossa ovat nyt erityisen tärkeitä
Ikääntyminen muuttaa elimistön tarpeita, minkä vuoksi myös ruokavalioon kannattaa kiinnittää entistä enemmän huomiota. Erityisesti kolme asiaa korostuu yli 60-vuotiaiden ravitsemuksessa. Ikääntyminen tuo mukanaan muutoksia, jotka vaikuttavat myös ravitsemukseen. Samalla kun energiantarve usein pienenee, elimistön tarve...Juotko sitruunavettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Moni puristaa sitruunaa veden joukkoon tai käyttää sitä kalan mausteena, mutta sitruuna on paljon muutakin kuin ruoan viimeistelyyn tarkoitettu lisuke. Tämä kirpeä sitrushedelmä sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka voivat tukea terveyttä monin eri tavoin. Erityisesti sitruunan...Paino ei putoa enää? 3 merkkiä siitä, että kehosi on ajautunut säästöliekille
Jos vaaka on jumittunut, palelet tavallista enemmän ja ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa, kehosi saattaa olla sopeutunut pitkään jatkuneeseen energiavajeeseen. Pitkän laihdutusjakson aikana elimistö pyrkii säästämään energiaa monin tavoin. Lepoaineenvaihdunta voi hidastua, spontaani liikkuminen vähentyä ja...
