Monet meistä aloittavat aamunsa kupillisella kahvia, mutta tiesitkö, että kahvin nauttiminen heti heräämisen jälkeen saattaa vaikuttaa rasvanpolttoosi?
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että herätessämme kehomme kortisolitasot ovat luonnollisesti korkeimmillaan. Stressihormonina tunnettu kortisoli auttaa meitä heräämään ja käynnistämään päivän toiminnot, mutta jos juomme kahvia heti herättyämme, kortisolitasot saattavat nousta turhankin korkealle. Tämä voi puolestaan johtaa siihen, että keho alkaa varastoida rasvaa.
Lisäksi kofeiini voi myös vaikuttaa verensokeritasoihin. Tyhjään vatsaan juotu kahvi saattaa nostaa verensokeria, mikä johtaa insuliinin eritykseen verensokerin laskemiseksi. Kohonnut insuliinitaso voi edistää rasvan varastoitumista, mikä on haitallista rasvanpolton kannalta.
Milloin kahvi sitten kannattaa juoda?
Optimaalisen rasvanpolton tukemiseksi kahvin nauttiminen kannattaa ajoittaa oikein. Asiantuntijat suosittelevat juomaan kahvia noin 1–1,5 tuntia heräämisen jälkeen, jolloin kehon kortisolitasot ovat alkaneet laskea. Jos tämä kuulostaa mahdottomalta, pyri odottamaan edes puoli tuntia heräämisestä ennen kahvikoneelle ryntäämistä.
Pyri myös aina juomaan aamukahvisi aterian yhteydessä. Kahvin ohessa nautittu proteiinipitoinen aamupala auttaa tasapainottamaan verensokeria ja vähentää kofeiinin mahdollisia haittavaikutuksia. Esimerkiksi kananmunat, kreikkalainen jogurtti tai täysjyväleipä terveellisten rasvojen kanssa voi auttaa ehkäisemään verensokeripiikkejä ja pitää olosi tasaisena pidempään.
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Vatsa oireilee? Syy voi löytyä kuormittavista ihmissuhteista
Vatsavaivojen selitystä etsitään usein lautaselta, mutta myös arjen kuormitus voi pahentaa oireita. Jos tietyt kohtaamiset saavat vatsan kiristymään, asiaan kannattaa puuttua. Puhelimeen ilmestyy viesti, ja jo lähettäjän nimi saa vatsan menemään solmuun. Tai lähestyvä tapaaminen...
Valmentaja Petra Olli: Tämä on yksi painonhallinnan tärkeimmistä taidoista
Korvapuusti tai pizza saa helposti ajattelemaan, että hyvä ruokailurytmi meni pilalle. Entinen painija Petra Olli jakaa yksinkertaisen neuvon siihen, miten tällaisesta tilanteesta kannattaa jatkaa. Valmentaja ja entinen painija Petra Olli nostaa Instagram-julkaisussaan esiin tutun tilanteen....
3 ruokaa, joita ei koskaan tulisi syödä ennen treeniä
Vatsanväänteet, turvotus tai raskas olo voivat pilata hyvänkin treenin. Ennen liikuntaa kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, mitä syö ja kuinka paljon aikaa ruoansulatukselle jää. Iso salaatti tai proteiinipitoinen välipala voi tuntua hyvältä valinnalta ennen liikuntasuoritusta, mutta...
