Oikeaan aikaan nautittuna jogurtti voi tukea suoliston hyvinvointia, helpottaa painonhallintaa ja vahvistaa luita tehokkaammin.
Jogurtti kuuluu monen suomalaiseen ruokavalioon, eikä ihme. Se on helppo, ravitseva ja monipuolinen välipala tai osa ateriaa.
Jogurtin hyödyt eivät kuitenkaan liity vain siihen, mitä se sisältää, vaan myös siihen, milloin sitä syö.
Oikeaan aikaan nautittuna jogurtti voi tukea suoliston hyvinvointia, auttaa painonhallinnassa ja vahvistaa luita. Lue, mihin aikaan jogurttia kannattaa nauttia parhaan hyödyn saamiseksi.
Paras, ja pahin aika, suoliston kannalta
Parhaita hetkiä syödä jogurttia suoliston hyvinvoinnin kannalta ovat:
- noin 30 minuuttia ennen ateriaa
- aterian yhteydessä
Jogurtti sisältää probiootteja eli hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat edistää suoliston toimintaa ja tasapainoa.
Jotta nämä hyvät bakteerit pääsisivät tehokkaasti suolistoon asti, niiden täytyy selvitä vatsan happamasta ympäristöstä.
Tutkimusten mukaan probiootit selviytyvät parhaiten silloin, kun jogurtti nautitaan ennen ruokailua tai aterian aikana. Tällöin vatsahappoa on vähemmän, mikä auttaa hyödyllisiä bakteereja pääsemään suolistoon asti.
Sen sijaan huonompi ajankohta jogurtille on noin puoli tuntia aterian jälkeen. Tuolloin ruoansulatus on aktiivisimmillaan ja vatsahappoa muodostuu enemmän, mikä voi heikentää probioottien selviytymistä.
Paras aika painonhallinnan kannalta
Jogurtti voi olla hyvä tuki myös painonhallinnassa. Se toimii erinomaisesti välipalana, aamupalalla tai jälkiruoan terveellisempänä vaihtoehtona. Myös ennen ateriaa syöty jogurtti voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja ehkäistä ylensyöntiä.
Jogurtin sisältämä proteiini ja kalsium lisäävät kylläisyyden tunnetta ja voivat auttaa hillitsemään napostelua sekä ylensyöntiä.
Erityisesti aamupalalla nautittu jogurtti voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana päivän aikana, mikä voi vähentää makeanhimoa ja turhaa syömistä.
Jogurtti toimii myös terveellisempänä vaihtoehtona makeille välipaloille tai runsaskalorisille jälkiruoille.
LUE MYÖS: Kreikkalainen jogurtti vai kananmuna? Tämä on parempi aamupala
Painonhallinnassa kannattaa suosia maustamatonta ja sokeroimatonta jogurttia. Monet maustetut jogurtit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, mikä voi lisätä päivittäistä energiansaantia huomaamatta.
Paras aika luiden terveydelle
Luuston hyvinvoinnin kannalta jogurttia kannattaa syödä säännöllisesti samaan aikaan joka päivä, jotta siitä muodostuu pysyvä tapa.
Jogurtti voi olla hyvä valinta myös liikunnan jälkeen, sillä yhdessä harjoittelun kanssa se voi tukea luiden vahvistumista ja palautumista.
Jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia, jotka kaikki tukevat luiden terveyttä.
Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllisesti jogurttia syövillä ihmisillä luuntiheys on parempi kuin niillä, jotka käyttävät sitä vähemmän.
Monille toimii parhaiten rutiini, jossa jogurtti kuuluu esimerkiksi aamupalaan tai iltapäivän välipalaan. Säännöllinen käyttö auttaa varmistamaan riittävän kalsiumin saannin päivittäin.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Jogurtti voi olla hyvä valinta myös liikunnan jälkeen. Tutkimusten mukaan erityisesti kreikkalainen jogurtti yhdessä liikunnan kanssa voi edistää luuston vahvistumista ja palautumista.
Lähteet: Health, Vogue, EatingWell
Haluatko laihtua? Älä syö näitä aamupalalla
Aamupala voi tuntua terveelliseltä, mutta sen koostumus ei aina tue painonhallintaa. Kolme tuttua valintaa voivat jättää nälkäiseksi ja lisätä napostelua myöhemmin päivällä. Jogurtti ja granola, pari paahtoleipää tai lautasellinen puuroa ovat monelle tuttuja aamupaloja. Mutta...
Taateli on muutakin kuin makea herkku – 3 hyötyä, jotka kannattaa tuntea
Taateli tunnetaan makeudestaan, mutta sen ravintoaineet jäävät helposti herkullisen maun varjoon. Tässä kolme syytä lisätä taateleita ruokavalioon. Taateli tulee monelle tutuksi joulun leivonnaisista tai välipalapatukoista, mutta sitä kannattaa kokeilla rohkeasti myös esimerkiksi puuron päällä, salaatissa...
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
