Oikeaan aikaan nautittuna jogurtti voi tukea suoliston hyvinvointia, helpottaa painonhallintaa ja vahvistaa luita tehokkaammin.
Jogurtti kuuluu monen suomalaiseen ruokavalioon, eikä ihme. Se on helppo, ravitseva ja monipuolinen välipala tai osa ateriaa.
Jogurtin hyödyt eivät kuitenkaan liity vain siihen, mitä se sisältää, vaan myös siihen, milloin sitä syö.
Oikeaan aikaan nautittuna jogurtti voi tukea suoliston hyvinvointia, auttaa painonhallinnassa ja vahvistaa luita. Lue, mihin aikaan jogurttia kannattaa nauttia parhaan hyödyn saamiseksi.
Paras, ja pahin aika, suoliston kannalta
Parhaita hetkiä syödä jogurttia suoliston hyvinvoinnin kannalta ovat:
- noin 30 minuuttia ennen ateriaa
- aterian yhteydessä
Jogurtti sisältää probiootteja eli hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat edistää suoliston toimintaa ja tasapainoa.
Jotta nämä hyvät bakteerit pääsisivät tehokkaasti suolistoon asti, niiden täytyy selvitä vatsan happamasta ympäristöstä.
Tutkimusten mukaan probiootit selviytyvät parhaiten silloin, kun jogurtti nautitaan ennen ruokailua tai aterian aikana. Tällöin vatsahappoa on vähemmän, mikä auttaa hyödyllisiä bakteereja pääsemään suolistoon asti.
Sen sijaan huonompi ajankohta jogurtille on noin puoli tuntia aterian jälkeen. Tuolloin ruoansulatus on aktiivisimmillaan ja vatsahappoa muodostuu enemmän, mikä voi heikentää probioottien selviytymistä.
Paras aika painonhallinnan kannalta
Jogurtti voi olla hyvä tuki myös painonhallinnassa. Se toimii erinomaisesti välipalana, aamupalalla tai jälkiruoan terveellisempänä vaihtoehtona. Myös ennen ateriaa syöty jogurtti voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja ehkäistä ylensyöntiä.
Jogurtin sisältämä proteiini ja kalsium lisäävät kylläisyyden tunnetta ja voivat auttaa hillitsemään napostelua sekä ylensyöntiä.
Erityisesti aamupalalla nautittu jogurtti voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana päivän aikana, mikä voi vähentää makeanhimoa ja turhaa syömistä.
Jogurtti toimii myös terveellisempänä vaihtoehtona makeille välipaloille tai runsaskalorisille jälkiruoille.
LUE MYÖS: Kreikkalainen jogurtti vai kananmuna? Tämä on parempi aamupala
Painonhallinnassa kannattaa suosia maustamatonta ja sokeroimatonta jogurttia. Monet maustetut jogurtit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, mikä voi lisätä päivittäistä energiansaantia huomaamatta.
Paras aika luiden terveydelle
Luuston hyvinvoinnin kannalta jogurttia kannattaa syödä säännöllisesti samaan aikaan joka päivä, jotta siitä muodostuu pysyvä tapa.
Jogurtti voi olla hyvä valinta myös liikunnan jälkeen, sillä yhdessä harjoittelun kanssa se voi tukea luiden vahvistumista ja palautumista.
Jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia, jotka kaikki tukevat luiden terveyttä.
Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllisesti jogurttia syövillä ihmisillä luuntiheys on parempi kuin niillä, jotka käyttävät sitä vähemmän.
Monille toimii parhaiten rutiini, jossa jogurtti kuuluu esimerkiksi aamupalaan tai iltapäivän välipalaan. Säännöllinen käyttö auttaa varmistamaan riittävän kalsiumin saannin päivittäin.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Jogurtti voi olla hyvä valinta myös liikunnan jälkeen. Tutkimusten mukaan erityisesti kreikkalainen jogurtti yhdessä liikunnan kanssa voi edistää luuston vahvistumista ja palautumista.
Lähteet: Health, Vogue, EatingWell
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...
Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...
Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
