Päivittäinen kävely tekee tutkitusti ihmeitä! Uusimpien tutkimusten* mukaan päivittäinen liikunta, kuten käveleminen, ei vain lisää elinvuosia, vaan parantaa samalla myös elämänlaatua merkittävästi.
Kävelyn terveyshyödyt ovat kiistattomat
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kävely parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, auttaa hallitsemaan verensokeria ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä. Kävely myös ehkäisee tulehduksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Näiden hyötyjen ansiosta kävely voi lisätä elinvuosia jopa 11 vuodella niiden kohdalla, jotka ovat aiemmin liikkuneet arjessaan vain vähän.
Näin pääset alkuun
Kävelyn aloittaminen ei vaadi suuria ponnistuksia tai kalliita välineitä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kävelyn osaksi arkeasi:
- Valitse portaat hissin sijaan ja lisää liikettä päivääsi pienin askelin.
- Pysäköi auto hieman kauemmas määränpäästäsi ja nauti kävelystä.
- Tee kävelystä osa ruokailurutiineja. Lyhyt kävely aterian jälkeen voi edistää ruoansulatusta ja verensokerin hallintaa.
- Ota kävelylle mukaan ystävä, perheenjäsen tai lemmikki. Yhteiset kävelyhetket lisäävät iloa ja motivaatiota.
- Käytä askelmittaria tai sovellusta seuraamaan edistymistäsi ja asettamaan pieniä, saavutettavia tavoitteita, kuten 500 askelta enemmän päivässä.
Kävely on enemmän kuin pelkkä liikuntamuoto
Tutkimusten mukaan aktiivisimmat ihmiset kävelevät noin 160 minuuttia päivässä, mutta näin suuria lukemia ei kannata tavoitella heti alkuunsa. Jo 10 minuutin päivittäinen kävely tuo mukanaan terveyshyötyjä. Tärkeintä on säännöllisyys ja liikkeelle lähteminen.
Kävely on enemmän kuin pelkkä liikuntamuoto: se on helppo tapa huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnistasi. Ulkoilu luonnossa, rauhallinen hetki kävelyn parissa tai yhteinen kävelyretki perheen kanssa voi tuoda iloa elämään ja auttaa rentoutumaan kiireisen arjen keskellä.
Laita siis kengät jalkaan ja anna kävelyn tehdä ihmeitä!
Tuoreessa brittitutkimuksessa tutkijat analysoivat yli 40-vuotiaiden ihmisten aktiivisuustietoja, jotka oli kerätty National Health and Nutrition Examination Survey -tutkimuksessa vuosina 2003–2006. He yhdistivät nämä tiedot Yhdysvaltojen vuoden 2019 väestölaskentatietoihin ja vuonna 2017 saatuihin kuolleisuustietoihin.
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...
Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...
Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
