3 merkkiä ettet saa tarpeeksi vitamiineja

Tuntuuko, että energia on vähissä, iho on samea tai mieliala ailahteleva ilman selvää syytä? Syynä voi olla yksinkertainen asia: kehosi ei saa tarpeeksi vitamiineja. Vaikka moni meistä syö melko monipuolisesti, kiire, yksipuolinen ruokavalio tai stressi voivat huomaamatta horjuttaa elimistön tasapainoa.

Vitamiinien puute ei aina tarkoita vakavaa sairautta, mutta jo lievä vajaantila voi vaikuttaa hyvinvointiin monella tavalla. Onneksi keho osaa usein viestittää, kun jotain puuttuu – kunhan osaamme kuunnella.

Tässä kolme yleistä merkkiä siitä, että et ehkä saa tarpeeksi vitamiineja – ja mitä asialle voi tehdä.

1. Olet jatkuvasti väsynyt tai vetämätön

Väsymys voi toki johtua monesta syystä, kuten huonosta unesta, stressistä tai kiireestä. Mutta jos koet uupumusta jatkuvasti, vaikka nukut hyvin ja elät perusterveellisesti, kannattaa tarkastella ruokavaliota.

Mahdollinen syy: B-vitamiinien (erityisesti B12) tai raudan puute

Mistä tietää: Olet väsynyt jo aamulla, lihaskunto ei kehity, tai keskittyminen takkuaa.

Ravitsemusvinkki: Lisää ruokavalioon täysjyviä, kananmunia, kalaa, vihreitä lehtivihanneksia ja palkokasveja. B12-vitamiinia saa vain eläinperäisistä lähteistä, joten kasvissyöjien on hyvä harkita lisäravinteita.

Myös D-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä ja heikentynyttä jaksamista – erityisesti talvikuukausina, jolloin auringonvaloa ei ole tarpeeksi.

2. Ihosi, hiuksesi tai kynnet voivat huonosti

Iho on elimistön suurin elin – ja hyvä mittari sisäisestä tasapainosta. Jos iho hilseilee, on samea tai herkästi ärtyvä, taustalla voi olla vitamiinien puutetta. Sama koskee hiuksia ja kynsiä: ne tarvitsevat ravinteita kasvaakseen ja uusiutuakseen normaalisti.

Mahdollinen syy: A-vitamiinin, C-vitamiinin tai sinkin puute

Mistä tietää: Hiuksia irtoaa normaalia enemmän, kynnet lohkeilevat tai iho kuivuu poikkeuksellisen paljon.

Ravitsemusvinkki: Lisää ruokavalioosi värikkäitä kasviksia (porkkana, paprika, pinaatti), marjoja, pähkinöitä ja siemeniä. Myös rasvainen kala ja kasviöljyt tukevat ihon terveyttä.

C-vitamiini on tärkeä myös kollageenin muodostukselle, mikä vaikuttaa suoraan ihon kimmoisuuteen ja ulkonäköön.

3. Mieliala ailahtelee tai keskittyminen on vaikeaa

Aivot tarvitsevat monipuolisesti vitamiineja ja hivenaineita toimiakseen optimaalisesti. Jos ruokavalio on pitkään yksipuolinen, se voi näkyä mielen hyvinvoinnissa. Esimerkiksi D-vitamiinin, B-vitamiinien ja magnesiumin puute on yhdistetty mielialan vaihteluihin ja jopa masennusoireisiin.

Mahdollinen syy: D-vitamiinin tai foolihapon puute

Mistä tietää: Olet tavallista ärtyneempi, alakuloisempi tai hermostuneempi ilman selvää syytä.

Ravitsemusvinkki: Lisää ruokavalioosi vihreitä vihanneksia, papuja, hedelmiä ja täysjyvää. Talviaikaan D-vitamiinilisä on useimmille suomalaisille tarpeellinen. Myös omega-3-rasvahapot tukevat aivojen hyvinvointia – niitä saa esimerkiksi rasvaisesta kalasta ja saksanpähkinöistä.

LUE MYÖS: Tässä hedelmässä on paljon vitamiineja

Miten selvittää vitamiinitasot?

Jos epäilet vitamiinien puutetta, kannattaa kääntyä terveydenhuollon puoleen. Perusverikokeilla voidaan selvittää esimerkiksi:

• B12-vitamiinitasot

• D-vitamiinitasot

• Ferritiini (raudan varastotaso)

• Foolihappo

• Hemoglobiini

Välillä pelkkä ruokavaliomuutos voi riittää, mutta joskus tarvitaan ravintolisiä tai tarkempaa seurantaa. Ei kannata aloittaa lisäravinteita sokkona – erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E ja K) liikasaanti voi aiheuttaa haittoja.

Näin varmistat riittävän vitamiiniten saannin

Onneksi ennaltaehkäisy on helppoa, kun tietää perusasiat:

•  Syö monipuolisesti eri värisiä kasviksia ja marjoja päivittäin
• Muista täysjyvät, pähkinät, siemenet ja laadukkaat proteiininlähteet
• Käytä D-vitamiinilisää erityisesti syksystä kevääseen
• Suosi ruoanlaitossa vaihtelevasti eri rasvanlähteitä
• Vältä pitkiä yksipuolisia dieettejä

Muista myös, että vitamiinit toimivat yhteistyössä. Esimerkiksi C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, ja rasva parantaa A-, D- ja E-vitamiinien imeytymistä. Siksi kokonaisuus ratkaisee.

Yhteenveto: Pienet merkit, suuret vaikutukset

Vitamiinien puute ei aina ilmoita itsestään isoin elein. Mutta jos kuuntelet kehoasi, saatat huomata viestejä jo aikaisessa vaiheessa – väsymystä, ihon muutoksia, ärtyneisyyttä. Kun nämä yhdistää tietoon omista ruokailutottumuksista, voit jo hyvin päätellä, onko aika tehdä pieniä muutoksia.

Säännöllinen, värikäs ja monipuolinen ruokavalio on paras tapa varmistaa, että kehosi saa kaiken tarvitsemansa. Ja jos olet epävarma, verikoe kertoo enemmän kuin arvaus.

LUE MYÖS: Kokeile tätä mustaherukkasmoothieta – vitamiinipommi, joka hellii vatsaa ja mieltä!