Muista syödä välillä herkkuja

Herkkujen syöminen ei ole vastakohta terveelliselle elämäntavalle. Päinvastoin: kun herkuttelu on sallittua ja luonnollinen osa ruokailua, syömisestä tulee rennompaa, joustavampaa ja tasapainoisempaa. Terveellinen elämä ei tarkoita täydellisyyttä – siihen mahtuvat niin suklaapala kuin juhlapäivän pulla.

Miksi herkuttelu on tärkeää?

Ruoka ei ole vain polttoainetta, vaan siihen liittyy myös tunteita, makunautintoja, perinteitä ja sosiaalisuutta. Herkut voivat olla osa arjen iloja, juhlahetkiä tai palautumista. Kun makeat tai suolaiset herkut eivät ole “kiellettyjä”, niihin ei liity latausta, joka johtaisi ylilyönteihin tai hallitsemattomuuden tunteeseen.

Sen sijaan salliva ja utelias asenne syömiseen edistää hyvinvointia. Herkut maistuvat paremmilta, kun niihin ei liity ristiriitaa tai sääntöjä.

Mitä on salliva ja rento herkuttelu?

Herkuttelu ei tarkoita “repsahdusta” tai “epäonnistumista” – se on osa normaalia syömistä. Kun herkkuhetket ovat sallittuja, niitä ei tarvitse perustella, hyvittää tai suunnitella tarkasti etukäteen. Sen sijaan voit kysyä itseltäsi:

• Miltä minusta juuri nyt tuntuu?
• Haluanko makeaa vai suolaista?
• Mistä saan nautintoa juuri nyt?

Rento herkuttelu voi olla pala lempisuklaata kahvin kanssa, jäätelö iltakävelyn jälkeen tai pieni leivonnainen ystävän kanssa kahvilassa. Se ei vaadi erityistä tilaisuutta.

Herkkujen rajaaminen voi johtaa yllättäviin seurauksiin

Moni yrittää olla “ilman herkkuja”, mutta pitkällä aikavälillä kieltäminen voi tehdä makeasta entistä houkuttelevampaa. Tiedätkö ilmiön, jossa ”ei saa syödä” -ajatus saa juuri sen ruoan pyörimään mielessä koko päivän? Tämä on täysin normaalia. Rajoittaminen usein vahvistaa ruokaan liittyviä ajatuksia, ei heikennä niitä.

Siksi yksi hyvä kysymys on: voisinko sallia itselleni herkut – ilman ehtoja?

Vinkkejä rennompaan herkutteluun

• Syö herkkuja silloin kun tekee mieli, ei vain erityisinä “palkintohetkinä”.
• Älä pidä herkkulistaa – kaikki ruoat ovat sallittuja eri tilanteissa.
• Harjoittele joustavuutta. Jos tuli syötyä enemmän kuin ajattelit – se on ok. Päivä jatkuu silti aivan normaalisti.

Herkuissa on muutakin kuin ravintosisältö

Terveys ei ole vain fyysistä – siihen kuuluu myös henkinen ja sosiaalinen ulottuvuus. Herkut voivat tuoda iloa, rentoutta ja yhteenkuuluvuutta. Esimerkiksi juhlakakku, mummin pulla tai yhteinen karkkipäivä ovat asioita, jotka rakentavat hyvinvointia muillakin kuin ravitsemuksellisilla tavoilla.

Herkuttelu voi olla myös intuitiivista syömistä

Intuitiivinen syöminen perustuu kehon viesteihin ja joustavaan suhtautumiseen ruokaan. Siinä herkkuja ei tarvitse ansaita, eikä niitä kompensoida liikunnalla tai kevyemmällä syömisellä. Tällöin myös herkkujen houkutus vähenee, kun ne eivät ole enää erityinen “poikkeus” arjessa – vaan normaali osa ruokarytmiä.

LUE MYÖS: Tässä 3 yllättävää hyötyä jäätelönsyönnistä

Yhteenveto: Herkut kuuluvat hyvään elämään

Herkuttelu ei ole poikkeus, vaan luonnollinen osa tervettä ja tasapainoista ruokasuhdetta. Kun herkkuja ei rajoiteta, niistä voi nauttia vapaammin – ilman sääntöjä, syyllisyyttä tai ajatusta “hyvästä” ja “huonosta” syömisestä. Ruoka saa olla ilo, eikä herkkuhetken tarvitse olla ansaittu. Se riittää, että tekee mieli.

Nauti, ja muista: hyvään syömiseen mahtuu kaikki – myös herkut.

LUE MYÖS: Mikä on terveellisin hedelmä?