Lepo ja palautuminen ovat hyvinvoinnin kulmakiviä. Mutta mitä tehdä, jos ei pysty rauhoittumaan meditaation tai sohvalla makoilun avulla?
Onneksi rentoutuminen ei tarkoita aina täydellistä pysähtymistä vaan myös liikkeessä voi rauhoittua.
Tämä artikkeli pohjautuu Psychology Todayn artikkeliin, jossa esitellään tutkittuja ja toimivia keinoja rentoutumiseen – myös niille, joille paikallaan olo tuntuu vaikealta.
1. Rauhoitu kävelemällä
Kevyt kävely voi olla yllättävän tehokas tapa rauhoittua. Kun keskityt askeleisiin, hengitykseen ja ympäristön ääniin, myös mieli saa lepoa. Kävely ei vie paljoa aikaa – mutta voi palauttaa yllättävän paljon.
Kokeile: Tee 10 minuutin “hiljainen kävely” ilman puhelinta tai podcastia. Keskity askeliin ja siihen, miltä kehossa tuntuu.
LUE MYÖS: Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa
2. Hengitä stressi ulos
Syvä hengitys rauhoittaa hermostoa ja laskee kierroksia. Hyvä hengitysharjoitus ei vaadi joogamattoa – sen voi tehdä tiskatessa, suihkussa tai vaikka kävellessä.
Kokeile: Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hetki, ja puhalla ulos suun kautta 6 sekuntia. Toista viisi kertaa.
LUE MYÖS: Oletko stressaantunut? 3 tapaa, joilla rauhoitat kehon ja mielen
3. Anna musiikin tehdä tehtävänsä
Tutkimusten mukaan musiikki vaikuttaa suoraan aivoihin ja tunteisiin. Rauhallinen musiikki voi rentouttaa silloinkin, kun keho on liikkeessä.
Kokeile: Soita lempikappaleesi ja kuuntele se rauhassa loppuun asti. Hengitä sen rytmissä ja anna ajatusten kulkea omalla painollaan.
LUE MYÖS: Tämä yksinkertainen tapa lenkillä voi parantaa muistiasi
4. Pidä tauko näytöistä
Vaikka kehosi ei halua pysähtyä, anna mielesi levätä – erityisesti ärsyketulvasta. Tauko puhelimelta tai somesta voi olla yksi tehokkaimmista tavoista palautua.
Kokeile: Ota 20 minuutin näyttötauko ja tee sinä aikana jotain käsillä: siivoile, järjestä kaappeja tai käy ulkona.
5. Kylmä suihku virkistää – ja rauhoittaa
Kylmäaltistus voi kuulostaa rajulta, mutta lyhyt viileä suihku voi palauttaa sekä kehon että mielen. Kun hengität rauhallisesti kylmässä vedessä, hermosto säätyy kuin itsestään.
Kokeile: Käy 30 sekuntia kylmässä suihkussa hengitykseen keskittyen – saat virkistyneen ja levollisen olon yhtä aikaa.
6. Tanssi tai pura stressiä liikkeellä
Jos olo on levoton, keho voi kaivata fyysistä purkua ennen kuin se pääsee rentoutumaan. Lyhyt tanssahtelu tai liikuskelu voi vapauttaa stressienergiaa ja tehdä tilaa rauhoittumiselle.
Kokeile: Laita soimaan hyvä biisi ja liikuta kehoa juuri niin kuin haluat – säännöistä piittaamatta.
7. Rentoudu arjen keskellä
Rentoutumisen ei tarvitse olla erillinen suoritus. Voit palautua arjen tekemistenkin keskellä, kun keskityt hetkeen ja rauhalliseen rytmiin.
Kokeile: Laita ruokaa tai viikkaa pyykkiä keskittyen vain siihen, mitä teet. Kiinnitä huomio ainoastaan nykyhetkeen: liikkeisiin ja tuntemuksiin – se riittää.
Palautuminen voi tapahtua liikkeessä
Jos et osaa tai halua pysähtyä, se ei ole este palautumiselle. Rentoutuminen voi olla liikettä, hengitystä, musiikkia tai arjen rytmejä. Pienillä valinnoilla voit hellittää ja rauhoittua – juuri omalla tavallasi.
Lähde: Psychology Today
Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta
Painonhallinta ei ole pelkästään sitä, mitä syömme tai miten liikumme – vaan myös sitä, miten kohtelemme itseämme päivittäin. Useat tutkimukset osoittavat, että sisäisellä puheella on yllättävän suuri vaikutus siihen, miten jaksamme sitoutua elämäntapamuutoksiin ja millaisia...
Buffetin jälkeen ähky? 5 vinkkiä terveelliseen noutopöytäruokailuun
Buffet-pöydät voivat olla ihania – mutta myös petollisia. Valinnanvara houkuttaa, lautaselle kertyy “vähän kaikkea”, ja lopulta olo on kaikkea muuta kuin kevyt. Tuttua? Hyvä uutinen on, että noutopöydästä voi syödä sekä nautinnollisesti että fiksusti, kunhan...
Apua painonhallintaan yhdellä lusikallisella – oletko kokeillut tätä?
Painonhallinta ei vaadi suuria muutoksia – joskus jo yksi pieni lisä ruokavalioon voi helpottaa arkea yllättävän paljon. Yksi tällainen arkinen superfood on chia-siemenet. Pienikokoinen, mutta ravintorikas siemen on saanut ansaitusti huomiota, ja sen terveyshyötyjä tukee...
Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta
Painonhallinta ei ole pelkästään sitä, mitä syömme tai miten liikumme – vaan myös sitä, miten kohtelemme itseämme päivittäin. Useat tutkimukset osoittavat, että sisäisellä puheella on yllättävän suuri vaikutus siihen, miten jaksamme sitoutua elämäntapamuutoksiin ja millaisia...Buffetin jälkeen ähky? 5 vinkkiä terveelliseen noutopöytäruokailuun
Buffet-pöydät voivat olla ihania – mutta myös petollisia. Valinnanvara houkuttaa, lautaselle kertyy “vähän kaikkea”, ja lopulta olo on kaikkea muuta kuin kevyt. Tuttua? Hyvä uutinen on, että noutopöydästä voi syödä sekä nautinnollisesti että fiksusti, kunhan...Apua painonhallintaan yhdellä lusikallisella – oletko kokeillut tätä?
Painonhallinta ei vaadi suuria muutoksia – joskus jo yksi pieni lisä ruokavalioon voi helpottaa arkea yllättävän paljon. Yksi tällainen arkinen superfood on chia-siemenet. Pienikokoinen, mutta ravintorikas siemen on saanut ansaitusti huomiota, ja sen terveyshyötyjä tukee...
