Tee nämä asiat aterian jälkeen – ja painonhallinta helpottuu

Painonhallinnan ja keventämisen aikana moni keskittyy ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös iltarutiineilla voi olla yllättävän suuri vaikutus oloon.

Hyvä ruoansulatus ja laadukas uni tukevat palautumista, kylläisyyden tunnetta ja jaksamista erityisesti silloin, kun tavoitteena on keventää elämäntapoja.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jo pienillä iltatottumuksilla voi helpottaa turvotusta, parantaa ruoansulatusta ja tukea unta.

Kevyt iltakävely auttaa ruoansulatusta

Lyhyt ja rauhallinen kävely ruokailun jälkeen auttaa ruoansulatusta käynnistymään tehokkaammin. Jo 10–15 minuutin kevyt ulkoilu tai kotona liikkuminen voi vähentää turvotuksen tunnetta ja raskasta oloa.

Pystyasento auttaa myös vatsaa tyhjentymään luonnollisesti ja voi samalla vähentää refluksioireita.

Lisäksi Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan kevyt liikunta ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja pidentää unen kestoa jopa 30 minuutilla.

Kevyen liikunnan hyödyistä on saatu tutkimusnäyttöä myös verensokerin hallinnassa.

Rauhallinen kävely aterian jälkeen voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana, mikä voi tukea painonhallintaa ja vähentää iltanapostelun tarvetta.

LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja

Tärkeää on kuitenkin pitää tahti maltillisena, sillä rankka treeni heti syömisen jälkeen voi päinvastoin hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa epämukavaa oloa.

Rauhoittava iltarutiini tukee vatsaa

Stressi vaikuttaa suoraan ruoansulatukseen. Kiireinen tai kuormittunut mieli voi hidastaa vatsan toimintaa ja lisätä turvotusta, vatsavaivoja sekä levotonta oloa.

Siksi iltaan kannattaa rakentaa pieni rauhoittumishetki. Se voi olla esimerkiksi:

• syvähengitystä
• kevyt venyttely
• kirjan lukeminen
• lämmin suihku tai kylpy
• rauhallinen harrastus ilman näyttöjä

Asiantuntijoiden mukaan erityisesti syvä hengitys aktivoi kehon parasympaattista hermostoa eli niin sanottua “lepo ja sulatus” -tilaa, jolloin elimistö pystyy keskittymään ruoansulatukseen ja palautumiseen tehokkaammin.

Samalla iltarauhoittuminen voi parantaa unen laatua. Riittävä uni puolestaan vaikuttaa muun muassa ruokahaluun, palautumiseen ja jaksamiseen, jotka kaikki ovat tärkeitä tekijöitä keventämisen kannalta.

Veden juominen auttaa kehoa

Riittävä veden juominen auttaa elimistöä käsittelemään ravintoa tehokkaasti ja ehkäisee ummetusta sekä turvotusta.

Illalla kannattaa kuitenkin välttää suurten nestemäärien juomista juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta yöuni ei häiriinny.

Veden juomisesta tulee muistuttaa itseään etenkin talvikuukausina.

Jos pelkkä vesi ei houkuttele, vaihtoehtona voivat olla kofeiinittomat yrttiteet. Esimerkiksi piparminttutee voi rauhoittaa vatsaa, kun taas inkivääritee tukee ruoansulatusta ja fenkoli- ja kuminatee voivat helpottaa turvotusta.20

Inkiväärin on tutkimuksissa havaittu tukevan mahalaukun toimintaa ja edistävän ruoan kulkua ruoansulatuskanavassa tehokkaammin. Fenkoli ja kumina puolestaan voivat auttaa vähentämään ilmavaivoja ja vatsan kouristelua.

Lähde: RealSimple