Keventäminen ei ole pelkkää ruokavalion viilaamista tai askelten laskemista. Yksi yllättävä, mutta tutkitusti tehokas tapa tukea verenpaineen hallintaa saattaa löytyä makuuhuoneesta.
Tuore tutkimus osoittaa, että säännöllinen nukkumaanmenoaika voi laskea verenpainetta jopa muutamassa päivässä.
Kyse ei ole nukkumisen määrästä vaan siitä, että keho oppii ennakoimaan, milloin on aika rauhoittua. Kun sisäinen kello toimii tasaisesti, myös verenpaine hyötyy.
Kehon palautumistila tärkeä asia hyvinvoinnille
Verenpaine ei ole koko päivän tasainen. Sen kuuluukin laskea yön aikana, kun keho lepää ja palautuu.
Jos nukkumaanmenoaika vaihtelee paljon, elimistö ei tiedä, milloin on aika siirtyä palautumistilaan. Seurauksena voi olla korkeammat yölliset verenpainearvot, ja niiden tiedetään olevan merkittävä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä.
Nukkumaanmenon säännöllisyys toimii kuin liikennevalo keholle:
- nyt rauhoitutaan
- verenpaine saa laskea
- sydän saa levätä
Kun sama rutiini toistuu illasta toiseen, keho sopeutuu ja palautuminen tehostuu.
Älä ota liikaa paineita kellonajasta
Tutkimuksessa osallistujat, joilla oli kohonnut verenpaine ja epäsäännöllinen unirytmi, siirtyivät menemään nukkumaan lähes samaan aikaan joka ilta.
Tulokset olivat yllättäviä: verenpaine laski jo kahden viikon aikana. Muutoksen suuruus vastasi vaikutuksiltaan varsin kunnioitettavia elämäntapamuutoksia, kuten suolan vähentämistä tai säännöllisen liikunnan aloittamista.
On hyvä muistaa, ettei tämä tarkoita, että kellon olisi pakko olla joka ilta minuutilleen sama. Riittää, että vaihtelu pysyy pienenä, esimerkiksi kymmenissä, ei sadoissa minuuteissa.
Keventäjälle tämä on loistouutinen!
Painonhallinnassa uni näyttelee yhtä tärkeää roolia kuin ravinto ja liikunta.
Hyvä ja säännöllinen uni:
-
vähentää naposteluhimoa
-
tasapainottaa hormonitoimintaa
-
tekee päätöksistä helpompia (myös kaupassa)
-
tukee sydämen ja aineenvaihdunnan terveyttä
Kun nukkumaanmenosta tulee rutiini, arki yksinkertaistuu ja keventäminen helpottuu kuin itsestään.
Pyri luomaan nukkumaan menemisestä rutiini
Nukkumaanmenorutiinin luominen ei vaadi suuria muutoksia, mutta sen vaikutus voi olla yllättävän suuri. Valitse itsellesi sopiva nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni myös viikonloppuisin.
Vältä iltaisin kofeiinia ja alkoholia, vietä päivän aikana aikaa luonnonvalossa ja sulje puhelin sekä muut ruudut hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Näiden toistaminen riittää käynnistämään muutoksen.
Iltarutiini, kuten kirjoittaminen voi auttaa nukahtamaan.
Jos uni ei aluksi tule, älä huolestu. Olennaista on säännöllinen yritys mennä nukkumaan samaan aikaan, ei täydellinen suoritus. Keho oppii vähitellen tunnistamaan, milloin on aika rauhoittua, ja pienet iltarutiinit, kuten lämmin suihku tai kirjan lukeminen, voivat auttaa nukahtamista.
Lähteet: HealthLine, Academic
Et tarvitse yhtään välinettä – näillä 5 liikkeellä vahvistat koko kehoa kotona
Tehokkaan treenin voi tehdä myös ilman laitteita tai kuntosalia. Kehonpainoharjoittelu on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Tämä treeni perustuu oman kehon painon hyödyntämiseen vastuksena, joten voit treenata lähes missä tahansa, niin olohuoneessa, mökillä, pihalla...
Kesän makein herkku voi auttaa myös nukkumaan paremmin – tässä 5 syytä syödä kirsikoita nyt
Mehukkaat, makeat ja raikkaat kirsikat kuuluvat monen kesässuoikkeihin, mutta tiesitkö, että ne tarjoavat myös yllättävän paljon terveyshyötyjä? Kirsikat sopivat mainiosti osaksi kevyempää ruokavaliota ja kesäistä painonhallintaa, sillä ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Tässä...
3 ainesosan jälkiruoka maistuu juustokakulta – tämä terveellinen herkku valmistuu minuuteissa
Jos etsit kevyttä, mutta herkullista jälkiruokaa, tämä raejuustosta valmistuva herkku voi hyvin nousta uudeksi suosikiksesi. Sosiaalisessa mediassa suuren suosion saanut resepti sisältää vain kolme raaka-ainetta; raejuustoa, vaahterasiirappia ja vaniljauutetta. Lopputuloksena on yllättävän kuohkea, samettinen ja...
Et tarvitse yhtään välinettä – näillä 5 liikkeellä vahvistat koko kehoa kotona
Tehokkaan treenin voi tehdä myös ilman laitteita tai kuntosalia. Kehonpainoharjoittelu on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Tämä treeni perustuu oman kehon painon hyödyntämiseen vastuksena, joten voit treenata lähes missä tahansa, niin olohuoneessa, mökillä, pihalla...Kesän makein herkku voi auttaa myös nukkumaan paremmin – tässä 5 syytä syödä kirsikoita nyt
Mehukkaat, makeat ja raikkaat kirsikat kuuluvat monen kesässuoikkeihin, mutta tiesitkö, että ne tarjoavat myös yllättävän paljon terveyshyötyjä? Kirsikat sopivat mainiosti osaksi kevyempää ruokavaliota ja kesäistä painonhallintaa, sillä ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Tässä...3 ainesosan jälkiruoka maistuu juustokakulta – tämä terveellinen herkku valmistuu minuuteissa
Jos etsit kevyttä, mutta herkullista jälkiruokaa, tämä raejuustosta valmistuva herkku voi hyvin nousta uudeksi suosikiksesi. Sosiaalisessa mediassa suuren suosion saanut resepti sisältää vain kolme raaka-ainetta; raejuustoa, vaahterasiirappia ja vaniljauutetta. Lopputuloksena on yllättävän kuohkea, samettinen ja...
