Tällaisia muutoksia kynsissä ei kannata sivuuttaa – syy voi löytyä ruokavaliosta

Kynnet eivät ole pelkästään esteettinen yksityiskohta, vaan ne voivat kertoa yllättävän paljon myös kehon hyvinvoinnista.

Jos kynnet alkavat lohkeilla, pehmetä tai muuttua tavallista heikommiksi, taustalla ei välttämättä ole vain kuiva ilma tai runsas käsienpesu. Joskus syy voi löytyä ruokavaliosta ja liian vähäisestä tärkeiden ravintoaineiden saannista.

Erityisesti proteiinin, raudan, sinkin, biotiinin ja terveellisten rasvojen puute voi näkyä kynsissä melko nopeasti. Koska kynnet kasvavat hitaasti, muutokset eivät ilmesty yhdessä yössä, mutta pitkään jatkunut epätasapainoinen ruokavalio voi alkaa näkyä myös niiden kunnossa.

Seuraavat oireet kannattaa ottaa tosissaan.

1. Kynnet lohkeilevat ja katkeilevat helposti

Yksi yleisimmistä merkeistä on kynsien jatkuva lohkeilu tai kerrostuminen.

Jos kynnet tuntuvat haurailta ja katkeavat pienestäkin osumasta, syy voi liittyä liian vähäiseen proteiinin saantiin.

Kynnet koostuvat pääasiassa keratiinista, joka on proteiinia. Kun elimistö ei saa riittävästi rakennusaineita, kynsien rakenne voi heikentyä.

Erityisesti niukka syöminen, yksipuoliset dieetit tai epäsäännöllinen ruokailu voivat näkyä ensimmäisenä juuri hiuksissa ja kynsissä.

LUE MÖS: Lisää proteiinia ruokavalioon – tämä raaka-aine toimii joka aterialla

2. Kynnet kasvavat tavallista hitaammin

Jos kynnet eivät tunnu kasvavan juuri lainkaan tai niiden kunto heikkenee vähitellen, taustalla voi olla liian vähäinen energiansaanti tai tärkeiden ravintoaineiden puute.

Keholla on tapana priorisoida elintärkeitä toimintoja, jolloin kynsien ja hiusten hyvinvointi jää vähemmälle huomiolle silloin, kun ravintoa ei saada riittävästi.

Erityisesti seuraavat ravintoaineet ovat tärkeitä kynsien hyvinvoinnille:

• Rauta tukee kynsien normaalia kasvua ja hapensaantia kudoksissa
• Biotiini auttaa vahvistamaan kynsien rakennetta
• B-vitamiinit osallistuvat solujen uusiutumiseen ja energiantuotantoon
• Sinkki osallistuu kynsien uusiutumiseen ja auttaa ylläpitämään niiden vahvuutta

Monipuolinen ruokavalio, säännöllinen syöminen ja riittävä energiansaanti tukevat kynsien normaalia kasvua tehokkaammin kuin yksittäiset “ihmeravinteet”.

LUE MYÖS: Nämä muutokset kasvoissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista

3. Kynsiin ilmestyy uurteita tai epätasaisuuksia

Pienet pystysuuntaiset uurteet kynsissä ovat usein täysin harmittomia ja liittyvät esimerkiksi ikääntymiseen.

Mutta jos kynsien pinta kuitenkin muuttuu selvästi epätasaiseksi tai kynsiin ilmestyy voimakkaita uurteita, kyse voi joskus olla siitä, että elimistö on pitkään ollut kuormittunut.

Esimerkiksi stressi, liian vähäinen syöminen tai yksipuolinen ruokavalio voivat vaikuttaa kynsien kasvuun. Myös nopeat painonpudotukset voivat näkyä kynsissä kuukausia myöhemmin.

Kynnet kasvavat hitaasti, joten niiden muutokset voivat kertoa siitä, miten keho on voinut jo pidemmän aikaa.

4. Kynnet tuntuvat pehmeiltä tai taipuvat helposti

Pehmeät ja helposti taipuvat kynnet voivat liittyä siihen, ettei ruokavaliossa ole riittävästi terveellisiä rasvoja tai proteiinia.

Rasvat eivät ole tärkeitä vain sydämelle ja hormoneille, vaan ne vaikuttavat myös ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointiin.

Erityisesti omega-3-rasvahapot tukevat solujen normaalia toimintaa ja voivat auttaa ylläpitämään kynsien vahvuutta. Jos ruokavalio sisältää hyvin vähän pehmeitä rasvoja, kynnet voivat muuttua kuiviksi ja hauraiksi.

Hyviä rasvan lähteitä ovat esimerkiksi:

• avokado
• pähkinät
• siemenet
• oliiviöljy
• rasvainen kala

LUE MYÖS: Näin lisäät omega-3:a helposti arjessa – katso käytännön vinkit

Yksittäinen kynsimuutos ei automaattisesti tarkoita ravintoainepuutosta, eikä kaikkia muutoksia tarvitse säikähtää. Jos kynsien kunto kuitenkin heikkenee selvästi tai muutokset jatkuvat pitkään, omaan ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota.

Lähteet: WebMD, BBC