Kasvojen muutokset eivät aina johdu vain stressistä tai ikääntymisestä, vaan joskus syy voi löytyä ruokavaliosta.
Kasvojen iho voi näyttää väsyneeltä, hiukset ohentua ja piirteet muuttua monestakin syystä. Usein syylliseksi epäillään stressiä, ikääntymistä tai huonosti nukuttuja öitä, mutta joskus taustalla voi olla myös liian vähäinen proteiinin saanti.
Proteiini on elimistölle välttämätön ravintoaine, sillä se osallistuu lihasten, ihon, hiusten ja kudosten rakentamiseen sekä korjaamiseen. Jos proteiinia saa liian vähän pidemmän aikaa, puutos voi alkaa näkyä myös ulospäin.
Pelkkien kasvojen muutosten perusteella ei voi tehdä diagnoosia, mutta tietyt merkit voivat viitata siihen, ettei ruokavalio tue elimistöä riittävästi.
Hiukset voivat ohentua ja katkeilla helpommin
Yksi näkyvimmistä merkeistä voi olla hiusten muuttuminen, sillä proteiinin puute voi aiheuttaa tavallista runsaampaa hiustenlähtöä, hiusten ohenemista tai haurastumista.
Hiustenlähtö voi liittyä kilpirauhasvaivoihin.
Taustalla on se, että hiukset koostuvat pääosin keratiinista, joka on proteiinia. Kun elimistö ei saa tarpeeksi rakennusaineita, se alkaa säästellä energiaa tärkeimpiin toimintoihin, eikä hiusten hyvinvointi ole silloin etusijalla.
Hiukset voivat näyttää myös sameilta ja elottomilta, vaikka hiustenhoitotuotteet pysyisivät samoina kuin ennen.
Iho voi kuivua ja menettää kimmoisuutta
Proteiini vaikuttaa myös kollageenin tuotantoon. Kollageeni on tärkeä rakenneproteiini, joka auttaa pitämään ihon napakkana ja kimmoisana.
Jos proteiinia saa liian vähän, iho voi muuttua kuivemmaksi ja herkemmäksi. Samalla hienot juonteet voivat korostua ja iho näyttää väsyneeltä tavalla, johon pelkät ihonhoitotuotteet eivät auta.
LUE MYÖS: 7 yleistä terveysongelmaa, joita moni nainen vähättelee turhaan
Asiantuntijoiden mukaan proteiinin puute voi näkyä esimerkiksi:
- ihon kuivuutena
- kimmoisuuden heikkenemisenä
- hiusten ohenemisena
- kasvojen “tyhjentyneenä” ilmeenä
- silmien tai kasvojen turvotuksena
Lisäksi iho voi reagoida herkemmin auringonvaloon, ja haavat tai näpyt voivat parantua tavallista hitaammin.
Kasvot voivat näyttää aiempaa kapeammilta
Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa koko kehossa, eli myös kasvoissa. Jos proteiinia ei saada tarpeeksi, elimistö voi alkaa purkaa lihaskudosta energiaksi.
Tämä voi näkyä erityisesti poskien ja ohimoiden alueella. Kasvot voivat näyttää aiempaa kapeammilta, “ontommilta” tai väsyneemmiltä. Muutos saatetaan helposti tulkita pelkäksi ikääntymiseksi, vaikka taustalla voisi olla myös ravitsemuksellinen syy.
LUE MYÖS: Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt
Asiantuntijoiden mukaan nopea painonpudotus tai liian niukka syöminen voivat voimistaa tätä vaikutusta.
Turvotus voi liittyä proteiinin puutteeseen
Vaikka proteiinin puute voi tehdä kasvoista kapeammat, joskus se voi aiheuttaa myös päinvastaisen ilmiön eli turvotusta.
Tämä liittyy albumiiniin, proteiiniin joka auttaa pitämään nesteen verisuonissa. Jos albumiinin määrä laskee liian matalaksi, nestettä voi siirtyä kudoksiin ja aiheuttaa turvotusta erityisesti silmien ympärille ja kasvoihin.
Kasvojen turvotukselle on kuitenkin monia muitakin syitä, kuten huono uni, allergiat, hormonimuutokset, stressi tai nestehukka.
Muutkin tekijät voivat aiheuttaa samanlaisia muutoksia
Asiantuntijat muistuttavat, ettei kasvojen muutoksia kannata tulkita automaattisesti proteiinin puutteeksi. Samankaltaisia oireita voivat aiheuttaa myös esimerkiksi raudanpuute, kilpirauhasen häiriöt, kuivuminen, stressi, sairaudet ja liian vähäinen energiansaanti.
Jos muutokset ilmestyvät nopeasti tai niihin liittyy esimerkiksi voimakasta väsymystä, hiustenlähtöä, turvotusta tai painon muutoksia, tilanne kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
Proteiinin saannin parantaminen voi kuitenkin tukea sekä hyvinvointia että ulkoista olemusta. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kala, kananmunat, kana, maitotuotteet, pavut, linssit ja pähkinät.
Lähteet: ClevelandClinic, VeryWellHealth
Punaherukkasmoothie on raikas loppukesän välipala – kokeile helppoa reseptiä
Punaherukka sopii paljon muuhunkin kuin mehuun ja piirakkaan. Hapokas marja tekee smoothiesta raikkaan ja tuo samalla lasilliseen mukavasti kuitua. Punaherukat kypsyvät loppukesästä, ja monessa pakastimessa niitä riittää vielä pitkälle talveen. Jos et keksi marjoille käyttöä,...
Yli 40-vuotias: näitä 5 liikuntamuotoa luustosi tarvitsee
Luiden vahvuutta ei voi tuntea samalla tavalla kuin lihaskuntoa, mutta totuus on, että luustossa alkaa tapahtua muutoksia jo keski-iässä. Hyvä uutinen on, että oikeanlainen liikunta auttaa ylläpitämään luiden vahvuutta ja toimintakykyä myös tulevina vuosina. Luusto...
Mikä maito on paras valinta kahviin? Näin vaihtoehdot eroavat toisistaan
Kevytmaitoa, täysmaitoa vai kasvipohjaista juomaa? Kahviin lorautettavalla maidolla voi olla yllättävän paljon merkitystä etenkin silloin, kun kahvia kuluu päivän aikana useampi kupillinen. Yhtä kaikille sopivaa kahvimaitoa ei ole. Paras vaihtoehto riippuu siitä, arvostatko esimerkiksi vähäistä...
Punaherukkasmoothie on raikas loppukesän välipala – kokeile helppoa reseptiä
Punaherukka sopii paljon muuhunkin kuin mehuun ja piirakkaan. Hapokas marja tekee smoothiesta raikkaan ja tuo samalla lasilliseen mukavasti kuitua. Punaherukat kypsyvät loppukesästä, ja monessa pakastimessa niitä riittää vielä pitkälle talveen. Jos et keksi marjoille käyttöä,...Yli 40-vuotias: näitä 5 liikuntamuotoa luustosi tarvitsee
Luiden vahvuutta ei voi tuntea samalla tavalla kuin lihaskuntoa, mutta totuus on, että luustossa alkaa tapahtua muutoksia jo keski-iässä. Hyvä uutinen on, että oikeanlainen liikunta auttaa ylläpitämään luiden vahvuutta ja toimintakykyä myös tulevina vuosina. Luusto...Mikä maito on paras valinta kahviin? Näin vaihtoehdot eroavat toisistaan
Kevytmaitoa, täysmaitoa vai kasvipohjaista juomaa? Kahviin lorautettavalla maidolla voi olla yllättävän paljon merkitystä etenkin silloin, kun kahvia kuluu päivän aikana useampi kupillinen. Yhtä kaikille sopivaa kahvimaitoa ei ole. Paras vaihtoehto riippuu siitä, arvostatko esimerkiksi vähäistä...
