Jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tutkimuksen mukaan tukea terveyttä yllättävän paljon.
Liikunnan hyödyistä puhutaan jatkuvasti, mutta monelle ajatus pitkistä treeneistä tai rankasta kuntoilusta voi tuntua raskaalta.
Uusi tutkimus antaa kuitenkin rohkaisevan viestin erityisesti niille, joille liikunnan lisääminen arkeen tuntuu vaikealta. Nimittäin jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tuoda mukanaan valtavasti terveyshyötyjä.
Pienikin liike lasketaan
Tutkijoiden mukaan pienikin lisäys päivittäiseen liikkumiseen voi auttaa pienentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä ja tukemaan pitkäaikaista hyvinvointia.
Kyse ei kuitenkaan ole siitä, että viisi minuuttia liikuntaa yksin riittäisi täydelliseen terveyteen, vaan siitä, että jo pienet muutokset ovat parempia kuin täydellinen paikallaanolo.
Laajassa tutkimuksessa analysoitiin noin 150 000 aikuisen terveystietoja Britanniasta, Yhdysvalloista ja Skandinaviasta.
Tutkijoita yllätti erityisesti se, kuinka suuri vaikutus pienelläkin liikunnan lisäyksellä voi olla koko väestön tasolla.
Tutkimuksen mukaan jo viisi minuuttia reipasta liikuntaa, kuten kävelyä tai portaiden nousua, päivässä voisi ehkäistä jopa joka kymmenennen ennenaikaisen kuoleman.
Kaiken ei tarvitse tapahtua salilla
Tutkijoiden mukaan liikunnan hyötyjen saaminen ei siis edellytä rankkoja treenejä tai pitkiä kuntosaliharjoituksia.
Myös niin sanottu “exercise snacking” eli lyhyet liikuntahetket päivän aikana voivat tukea terveyttä.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi nopeaa porraskävelyä, muutamaa kyykkyä kahvitauolla tai lyhyttä kävelyä työpäivän aikana.
Punnerruksia voi tehdä lähes missä ja milloin vain.
Ajatus perustuu siihen, että keho hyötyy säännöllisestä liikkeestä pitkin päivää.
Kun aineenvaihdunta aktivoituu useita kertoja päivän aikana, vaikutukset voivat olla suurempia kuin moni uskoo.
Pitkä istuminen kuormittaa kehoa
Tutkimuksessa huomattiin myös, että jo 30 minuutin vähennys päivittäisessä istumisessa liittyi pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Erityisesti toimistotyöläisille tämä on tärkeä muistutus, sillä pitkät paikallaanoloajat voivat kuormittaa kehoa monin tavoin, vaikka varsinaista liikuntaa harrastaisikin silloin tällöin.
LUE MYÖS: Eikö paino putoa? Yksi näistä tavoista voi sabotoida aineenvaihduntaasi
Tutkijoiden mukaan tärkeintä on säännöllisyys ja matala kynnys. Monelle voikin olla helpottava ajatus se, että kaiken ei tarvitse muuttua kerralla.
Joskus jo muutaman minuutin lisäliike päivässä voi olla askel parempaan hyvinvointiin.
Lähde: BBC
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
