Kävely tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin, mutta pienillä muutoksilla siitä saa vielä enemmän hyötyä irti.
Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen, eikä sen hyötyjä kannata todellakaan vähätellä.
Vaikka kävely ei ehkä tunnu yhtä rankalta kuin juoksulenkki tai kovatehoinen treeni, säännöllinen kävely tekee paljon hyvää sekä keholle että mielelle.
Kävely vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa, auttaa alentamaan verenpainetta sekä tukee painonhallintaa. Lisäksi liikunta vapauttaa hyvän olon hormoneja, jotka voivat kohentaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Asiantuntijoiden mukaan jo 30 minuutin reipas kävely viitenä päivänä viikossa riittää tuomaan merkittäviä terveyshyötyjä. Päivittäinen askelmäärä voi olla esimerkiksi 5 000–10 000 askelta.
LUE LISÄÄ: Unohda 10 000 askelta päivässä! Tämä tavoite toimii paremmin!
Jos haluat tehdä kävelystä vielä tehokkaampaa, kokeile näitä vinkkejä.
1. Lisää hieman vauhtia
Rauhallinen kävely tekee hyvää, mutta reippaampi tahti nostaa sykettä ja kehittää kuntoa tehokkaammin.
Sopiva vauhti on sellainen, jossa hengästyt hieman mutta pystyt edelleen puhumaan.
Moni hyötyy musiikista kävelyn rytmittäjänä. Reipas tempo auttaa ylläpitämään tasaista tahtia ja tekee lenkistä usein myös hauskemman.
2. Kokeile intervallityyppistä kävelyä
Jos jatkuva reipas kävely tuntuu raskaalta, voit lisätä tehoa lyhyillä spurteilla.
Kävele esimerkiksi minuutti tavallista nopeammin ja palaa sitten hetkeksi rauhallisempaan tahtiin.
Voit myös lisätä mukaan lyhyitä hölkkäpätkiä. Intervallityyppinen harjoittelu kehittää kestävyyttä tehokkaasti ja tuo vaihtelua lenkkeihin.
3. Yhdistä lihaskuntoharjoittelua
Kävelyn lomaan voi lisätä kehonpainoliikkeitä, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä tai punnerruksia.
Voit tehdä muutaman liikkeen esimerkiksi puistonpenkin tai lenkkipolun varrella.
LUE MYÖS: Sauvakävelystä paljastui merkittävä terveyshyöty – tutkijat yllättyivät tuloksista
Myös kevyt lisäpaino, kuten painoliivi tai reppu, lisää energiankulutusta ja aktivoi lihaksia tehokkaammin.
4. Suuntaa mäkiseen maastoon
Mäet tekevät tavallisesta kävelystä tehokkaamman.
Ylämäkeen kävely nostaa sykettä ja haastaa erityisesti pakaroita ja jalkoja. Alamäet puolestaan vahvistavat alaraajojen lihaksia hieman eri tavalla.
Vaihtelevat maastot tekevät lenkeistä myös mielenkiintoisempia ja voivat auttaa pitämään motivaatiota yllä.
Lähde: HuffPost
Suppilovahverokastike ilman kermaa – 5 niksiä täyteläiseen lopputulokseen
Herkullinen suppilovahverokastike ei välttämättä kaipaa kermaa. Muutama yksinkertainen valmistusniksi auttaa saamaan sienistä kaiken maun irti. Suppilovahverokausi on parhaimmillaan, ja nyt kannattaa hyödyntää metsän antimet myös arkiruoassa. Suppilovahveroista syntyy herkullinen kastike esimerkiksi perunoiden, pastan tai kalan...
Istutko pitkään paikallasi? Jo 25 minuutin kohdalla lihaksissa tapahtuu selvä muutos
Työpäivänä tuolissa tulee kuin huomaamatta istuttua tuntikausia, mutta jo huomattavasti lyhyemmän istumisen aikana lihasten aktiivisuus vähenee voimakkaasti. Tuore tutkimus antaa hyvän syyn nousta tuolista säännöllisesti. Pitkään jatkuvan istumisen terveyshaitoista on puhuttu paljon, mutta nyt tuore...
Syö näitä kananmunien kanssa – kolesteroli ja verenpaine kiittävät
Poimi kananmunien rinnalle viisi helppoa lisuketta, jotka tuovat aterialle kuitua, pehmeää rasvaa ja muita sydänterveyttä tukevia ravintoaineita. Keitetty kananmuna, munakas tai munakokkeli sopii hyvin aamupalaksi tai nopeaksi lounaaksi. Sydänterveyden kannalta merkitystä on kuitenkin myös sillä,...
