Kävely tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin, mutta pienillä muutoksilla siitä saa vielä enemmän hyötyä irti.
Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen, eikä sen hyötyjä kannata todellakaan vähätellä.
Vaikka kävely ei ehkä tunnu yhtä rankalta kuin juoksulenkki tai kovatehoinen treeni, säännöllinen kävely tekee paljon hyvää sekä keholle että mielelle.
Kävely vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa, auttaa alentamaan verenpainetta sekä tukee painonhallintaa. Lisäksi liikunta vapauttaa hyvän olon hormoneja, jotka voivat kohentaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Asiantuntijoiden mukaan jo 30 minuutin reipas kävely viitenä päivänä viikossa riittää tuomaan merkittäviä terveyshyötyjä. Päivittäinen askelmäärä voi olla esimerkiksi 5 000–10 000 askelta.
LUE LISÄÄ: Unohda 10 000 askelta päivässä! Tämä tavoite toimii paremmin!
Jos haluat tehdä kävelystä vielä tehokkaampaa, kokeile näitä vinkkejä.
1. Lisää hieman vauhtia
Rauhallinen kävely tekee hyvää, mutta reippaampi tahti nostaa sykettä ja kehittää kuntoa tehokkaammin.
Sopiva vauhti on sellainen, jossa hengästyt hieman mutta pystyt edelleen puhumaan.
Moni hyötyy musiikista kävelyn rytmittäjänä. Reipas tempo auttaa ylläpitämään tasaista tahtia ja tekee lenkistä usein myös hauskemman.
2. Kokeile intervallityyppistä kävelyä
Jos jatkuva reipas kävely tuntuu raskaalta, voit lisätä tehoa lyhyillä spurteilla.
Kävele esimerkiksi minuutti tavallista nopeammin ja palaa sitten hetkeksi rauhallisempaan tahtiin.
Voit myös lisätä mukaan lyhyitä hölkkäpätkiä. Intervallityyppinen harjoittelu kehittää kestävyyttä tehokkaasti ja tuo vaihtelua lenkkeihin.
3. Yhdistä lihaskuntoharjoittelua
Kävelyn lomaan voi lisätä kehonpainoliikkeitä, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä tai punnerruksia.
Voit tehdä muutaman liikkeen esimerkiksi puistonpenkin tai lenkkipolun varrella.
LUE MYÖS: Sauvakävelystä paljastui merkittävä terveyshyöty – tutkijat yllättyivät tuloksista
Myös kevyt lisäpaino, kuten painoliivi tai reppu, lisää energiankulutusta ja aktivoi lihaksia tehokkaammin.
4. Suuntaa mäkiseen maastoon
Mäet tekevät tavallisesta kävelystä tehokkaamman.
Ylämäkeen kävely nostaa sykettä ja haastaa erityisesti pakaroita ja jalkoja. Alamäet puolestaan vahvistavat alaraajojen lihaksia hieman eri tavalla.
Vaihtelevat maastot tekevät lenkeistä myös mielenkiintoisempia ja voivat auttaa pitämään motivaatiota yllä.
Lähde: HuffPost
Kesän helpoin terveysteko – tämä kasvaa monella omassa puutarhassa
Kurkku on kesän helpoin terveyshankinta. Se maksaa vähän, vaatii nolla valmistelua ja maistuu parhaimmillaan juuri nyt, kun suomalainen kesäkurkku on tuoreimmillaan. Mutta kurkku ei ole pelkkä salaatintäyte. Tässä kolme syytä, miksi se kannattaa lisätä kesän...
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...
Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
Kesän helpoin terveysteko – tämä kasvaa monella omassa puutarhassa
Kurkku on kesän helpoin terveyshankinta. Se maksaa vähän, vaatii nolla valmistelua ja maistuu parhaimmillaan juuri nyt, kun suomalainen kesäkurkku on tuoreimmillaan. Mutta kurkku ei ole pelkkä salaatintäyte. Tässä kolme syytä, miksi se kannattaa lisätä kesän...Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
