Tämä tavallinen hedelmä voi auttaa uneen – syö 2 ennen nukkumaanmenoa

Voisiko parempiin yöuniin löytyä apua niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin iltapalasta? Tutkimuksissa erään tavallisen hedelmän syöminen ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty nopeampaan nukahtamiseen ja pidempään yöuneen.

Hyvän unen taustalla on monta tekijää aina unirytmistä stressiin ja päivän aikana tehtyihin valintoihin.

Mutta myös sillä, mitä syömme, saattaa olla merkitystä.

Tutkijat ovat selvittäneet erityisesti yhden tutun hedelmän mahdollista yhteyttä uneen. Kiinnostavinta on, että tutkimuksissa kokeiltu tapa on poikkeuksellisen yksinkertainen.

Tarvitaan vain kaksi kiiviä noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Uni parani jo neljässä viikossa

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa 24 uniongelmista kärsivää aikuista söi kaksi kiiviä tuntia ennen nukkumaanmenoa joka ilta neljän viikon ajan.

Tutkimusjakson jälkeen osallistujat nukahtivat nopeammin, nukkuivat pidempään ja heidän unensa tehokkuus parani.

Tulokset olivat varsin huomattavia. Nukahtamiseen kulunut aika lyheni noin 35 prosenttia ja kokonaisuniaika kasvoi noin 13 prosenttia.

Selitys voi löytyä seratoniinista

Kiivin ja unen väliselle yhteydelle ei vielä tunneta yhtä varmaa selitystä.

Kiivi sisältää useita ravintoaineita ja kasviyhdisteitä, jotka saattavat olla yhteydessä uneen. Hedelmistä saa muun muassa C- ja E-vitamiinia, folaattia, kaliumia ja kuitua.

Kiivi sisältää myös seratoniinia, joka toimii elimistössä välittäjäaineena ja osallistuu muun muassa uni-valverytmin säätelyyn.

LUE MYÖS: Banaanin värillä on väliä – näin kypsyys vaikuttaa kehoon

On kuitenkin liian aikaista sanoa, että juuri kiivin serotoniini selittäisi tutkimuksissa havaitut vaikutukset. Kyse voi olla useiden ravintoaineiden ja yhdisteiden yhteisvaikutuksesta.

Myös muissa tutkimuksissa kiinnostavia tuloksia

Kiivin mahdollista yhteyttä uneen on selvitetty myös muissa yhteyksissä.

Vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa osallistujat söivät kaksi kiiviä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimuksessa havaittiin muutoksia muun muassa joissakin unen ja seuraavan aamun vireyden mittareissa.

Tulokset eivät kuitenkaan ole niin yksiselitteisiä, että kiiviä voisi pitää varsinaisena hoitona uniongelmiin.

Tutkimusnäyttö on vielä rajallista, ja aiheesta tarvitaan suurempia ja paremmin kontrolloituja tutkimuksia.

Kiivi voi olla kokeilemisen arvoinen iltapala

Jos iltaisin tekee mieli jotain pientä, kaksi kiiviä voi silti olla kokeilemisen arvoinen vaihtoehto.

LUE MYÖS: 3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria

Kiivi on ravintorikas hedelmä, josta saa muun muassa kuitua, C-vitamiinia ja kaliumia.

Kahden kiivin syöminen tuntia ennen nukkumaanmenoa on myös yksinkertainen tapa kokeilla tutkimuksissa käytettyä annosta omassa arjessa.

Kokeile: helppo kiivi-iltapala

Jos kaksi kiiviä sellaisenaan ei houkuttele, niistä voi tehdä myös ravitsevan iltapalan.

Yhdistä kiivi proteiinipitoiseen jogurttiin ja kauraan, niin kokonaisuus pitää paremmin kylläisenä yön yli.

Kiivi-jogurttikulho

Ainekset (1 annos)

• 2 kiiviä
• 2 dl maustamatonta kreikkalaista jogurttia
• 2 rkl kaurahiutaleita
• 1 rkl pähkinöitä tai siemeniä
• ripaus kanelia

Valmistus

Lusikoi jogurtti kulhoon ja lisää päälle viipaloidut kiivit, kaurahiutaleet ja pähkinät tai siemenet. Viimeistele halutessasi kanelilla.

Huomio:

Tutkimuksissa käytetty tapa oli syödä kaksi kiiviä sellaisenaan noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Ei siis tiedetä, tuottaako kiivin syöminen osana tällaista iltapalaa samanlaisia vaikutuksia uneen.

Lähde: DailyMail