Säteileekö kipu jalkaan? Kokeile tätä liikettä
Tavallinen venyttely ei aina helpota jalkaan säteilevää kipua, puutumista tai pistelyä. Silloin avuksi voi sopia liike, joka venyttämisen sijaan liu’uttaa hermoa hellävaraisesti. Kun kipu [...]
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, [...]
Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa [...]
Haluatko kohottaa kuntoa? Kokeile tehokasta 4 × 4 -porrastreeniä
Yksinkertaisella porrastreenillä saat sykkeen nousemaan ja haastat kestävyyskuntoa ilman erityisiä välineitä. Moni kuntoilija on jo löytänyt portaat tehokkaaksi treenipaikaksi, eikä ihme. [...]
Haluatko vahvemman keskivartalon? Tee nämä 5 helppoa liikettä
Vahva keskivartalo auttaa paljon muussakin kuin treenaamisessa. Näillä viidellä helpolla liikkeellä harjoitat keskivartalon lihaksia monipuolisesti vaikka omassa olohuoneessa. Keskivartalosta [...]
Näin päivittäinen kävely vaikuttaa kolesteroliin – jo tällä määrällä on merkitystä
Kävely tekee hyvää sydämelle, mutta tiesitkö, että säännöllinen kävely voi näkyä myös kolesteroliarvoissa? Olennaista on kuitenkin se, millaista kävely on ja kuinka paljon sitä kertyy. Kävely on [...]
Jos tekisit vain yhden liikkeen yli 60-vuotiaana, valitse tämä
Yksi yksinkertainen liike vahvistaa jalkoja, haastaa tasapainoa ja harjoittaa samalla arjessa tarvittavaa toimintakykyä. Sen voi tehdä lähes missä tahansa ilman kuntosalivälineitä. Jos liikuntaan [...]
Juoksetko liikaa? Nämä 6 varoitusmerkkiä kannattaa ottaa tosissaan
Juoksemisen hyödyt syntyvät harjoittelun ja palautumisen tasapainosta. Jos keho ei ehdi toipua lenkkien välillä, se alkaa yleensä lähettää varoitusmerkkejä. Sopiva määrä juoksua riippuu kunnosta, [...]
Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Yksinkertainen varpaille nousu paljastaa, kuinka hyvin pohkeidesi voima ja kestävyys ovat säilyneet. Katso oman ikäryhmäsi viitearvo ja testaa, kuinka monta toistoa saat tehtyä yhdellä jalalla. [...]
Helppo testi paljastaa, onko keskivartalosi heikompi kuin luulet
Keskivartalon voima ei tarkoita vain erottuvia vatsalihaksia tai pitkää lankutusaikaa. Yksinkertainen liike paljastaa, kuinka hyvin vartalosi todella pysyy hallinnassa. Vatsan, selän ja lantion [...]