Reipas kävely voi tuoda lisää elinvuosia, eikä sopivan tahdin löytäminen vaadi nopeusmittaria.
Jos haluat kokeilla seuraavalla lenkillä tavallista reippaampaa tahtia, ota vertailukohdaksi noin viisi kilometriä tunnissa. Siinä vauhdissa kilometri taittuu noin 12 minuutissa.
Suunnilleen tätä vauhtia käytettiin myös tutkimuksessa, jossa arvioitiin liikkumisen yhteyttä elinajanodotteeseen. Tutkimuksen kiinnostavin luku oli lähes 11 vuotta.
Elinajanodote piteni 11 vuotta
British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 40 vuotta täyttäneiden yhdysvaltalaisten liikkumista. Tutkijat arvioivat, mitä tapahtuisi, jos vähiten liikkuva neljännes liikkuisi yhtä paljon kuin aktiivisin neljännes.
Laskelman mukaan 40-vuotiaan elinajanodote voisi silloin olla lähes 11 vuotta pidempi.
Aktiivisin ryhmä liikkui päivässä noin tunnin ja 50 minuutin reipasta kävelyä vastaavan määrän enemmän kuin vähiten liikkuva ryhmä. Tutkijat laskivat eron käyttäen vertailukohtana kävelyä noin 4,8 kilometrin tuntivauhdilla.
LUE MYÖS: 30 sekunnin treeni, joka jokaisen kannattaisi tehdä päivittäin
Lähes 11 vuoden ero liittyi siis liikkumisen määrään. Kävelyvauhti antaa konkreettisen kuvan siitä, millaisesta liikkumisesta laskelmassa puhuttiin.
Puhetesti paljastaa reippaan tahdin
Jos tavallinen lenkkisi on rauhallinen, lisää seuraavalla tasaisella osuudella hieman vauhtia. Kokeile sitten puhua ääneen.
UKK-instituutin puhetestissä hengästyminen ja puheen sujuminen kertovat, kuinka kuormittavaa kävely on:
- Hengityksesi ei juuri muutu. Kävelet kevyesti. Jos tavoittelet reipasta tahtia, lisää hieman vauhtia.
- Hengästyt, mutta pystyt yhä puhumaan. Kävelet reippaasti. Tämä osuus lasketaan mukaan viikon reippaaseen liikuntaan.
- Puhuminen käy hengästymisen takia vaikeaksi. Kävely on jo rasittavaa. Hidasta, jos haluat pysyä reippaalla teholla.
Noin viisi kilometriä tunnissa on hyvä vertailukohta tasaisella. Ylämäessä hitaampikin vauhti voi hengästyttää yhtä paljon, joten anna tahdin vaihdella maaston mukaan.
Aloita yhdestä reippaasta pätkästä
Tutkimuksessa suurin arvioitu hyöty suhteessa lisättyyn liikkumiseen näkyi niillä, jotka liikkuivat ennestään vähiten.
Jos päivääsi kertyy nyt vähän kävelyä, hyvä alku voi olla lyhyt kierros lounaan jälkeen tai osa kauppamatkasta jalan.
Jos lenkkeilet jo säännöllisesti, kokeile kävellä seuraavalle risteykselle tavallista rivakammin ja jatka sitten tutussa tahdissasi.
LUE MYÖS: Aamulla vai illalla? Näin kävelyn ajankohta vaikuttaa hyötyihin
Kun reipas osuus alkaa tuntua helpommalta, pidennä sitä. Suosituksessa myös muutaman minuutin pätkät lasketaan mukaan, joten koko lenkkiä ei tarvitse kävellä samalla vauhdilla.
Kävele tätä vauhtia – voit elää pidempään
Reipas kävely voi tuoda lisää elinvuosia, eikä sopivan tahdin löytäminen vaadi nopeusmittaria. Jos haluat kokeilla seuraavalla lenkillä tavallista reippaampaa tahtia, ota vertailukohdaksi noin viisi kilometriä tunnissa. Siinä vauhdissa kilometri taittuu noin 12 minuutissa. Suunnilleen tätä...
Verenpaine koholla? Kokeile punajuurta näillä 6 tavalla
Poimi kuusi herkullista tapaa lisätä punajuurta lautaselle ja lue, miksi tämä tuttu juures kiinnostaa etenkin verenpainetutkijoita. Ravintorikasta punajuurta kannattaa lisätä lautaselle etenkin silloin, jos verenpaine huolettaa. Punajuuri sisältää nimittäin luontaisia nitraatteja, joista elimistö voi muodostaa...
Oletko tehnyt kruskapuuroa? Tämä vanhan ajan aamupala on kuitupommi
Vanhan ajan kuitupitoinen aamupuuro onnistuu myös kiireisenä aamuna. Onko kruskapuuro sinulle tuttu? Tämä rouhea viljapuuro tuli tunnetuksi Ruotsissa 1930-luvulla, jolloin sitä keitettiin kaurasta, vehnäleseistä ja rusinoista tai viikunoista. Kotona kruska valmistuu melkein yhtä vaivattomasti kuin...
