Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Vain 3 raaka-ainetta – kuohkea mansikkavaahto valmistuu alle 5 minuutissa
Tämä raikas mansikkavaahto syntyy vain kolmesta raaka-aineesta ja valmistuu muutamassa minuutissa. Täydellinen valinta makeanhimoon! Pakastemansikat, sokeri ja kananmunan valkuaiset. Siinä kaikki, mitä tämän näyttävän mansikkavaahdon valmistamiseen tarvitaan. Sosiaalisessa mediassa paljon huomiota saaneen reseptin juju piilee...
Kärsitkö alaselkäkivusta? Syy voi löytyä lantionpohjasta
Lantionpohja vaikuttaa paljon muuhunkin kuin virtsanpidätykseen. Sen toiminta liittyy keskivartalon tukeen, liikkumiseen ja jopa alaselän hyvinvointiin. Lantionpohja saattaa tulla mieleen vasta silloin, kun virtsaa alkaa karata esimerkiksi yskiessä, nauraessa tai hypätessä. Todellisuudessa tällä lihasryhmällä on...
Tee tämä joka päivä kello 15 – suolistosi kiittää
Haluaisitko saada ruokavaliostasi enemmän kuitua? Yksi yksinkertainen tapa on ottaa tietty välipala osaksi jokapäiväistä iltapäivää. Kuidun saantia voi lisätä monella tavalla, kuten valitsemalla täysjyväviljaa, syömällä enemmän palkokasveja tai lisäämällä aterioille kasviksia. Jos ruokavaliota ei kuitenkaan...
Vain 3 raaka-ainetta – kuohkea mansikkavaahto valmistuu alle 5 minuutissa
Tämä raikas mansikkavaahto syntyy vain kolmesta raaka-aineesta ja valmistuu muutamassa minuutissa. Täydellinen valinta makeanhimoon! Pakastemansikat, sokeri ja kananmunan valkuaiset. Siinä kaikki, mitä tämän näyttävän mansikkavaahdon valmistamiseen tarvitaan. Sosiaalisessa mediassa paljon huomiota saaneen reseptin juju piilee...Kärsitkö alaselkäkivusta? Syy voi löytyä lantionpohjasta
Lantionpohja vaikuttaa paljon muuhunkin kuin virtsanpidätykseen. Sen toiminta liittyy keskivartalon tukeen, liikkumiseen ja jopa alaselän hyvinvointiin. Lantionpohja saattaa tulla mieleen vasta silloin, kun virtsaa alkaa karata esimerkiksi yskiessä, nauraessa tai hypätessä. Todellisuudessa tällä lihasryhmällä on...Tee tämä joka päivä kello 15 – suolistosi kiittää
Haluaisitko saada ruokavaliostasi enemmän kuitua? Yksi yksinkertainen tapa on ottaa tietty välipala osaksi jokapäiväistä iltapäivää. Kuidun saantia voi lisätä monella tavalla, kuten valitsemalla täysjyväviljaa, syömällä enemmän palkokasveja tai lisäämällä aterioille kasviksia. Jos ruokavaliota ei kuitenkaan...
