Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Nosta sykettä ja polta kaloreita – kokeile vartin kävelytreeniä
Jos treeni jää usein kiireessä tekemättä, tämä tehokas vaihtoehto on sinulle. Siihen kuluu vain 15 minuuttia. Vaikka pitkälle lenkille ei tuntuisi löytyvän aikaa arjen pyörityksessä, liikuntaa ei silti tarvitse jättää välistä. Vartin kävelyharjoitus on mitä...
Yksinkertainen kastike auttaa saamaan lehtikaalin ravintoaineista enemmän irti
Pieni lisäys voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin elimistö hyödyntää lehtikaalin arvokkaita ravintoaineita. Salaatin joukkoon lisätty lehtikaali voi helposti jäädä pyörimään suuhun, mutta yksi helppo muutos vaikuttaa merkittävästi sekä makuun että rakenteeseen. Öljypohjainen kastike...
Lihasvoima ei ole tärkeintä – valmentaja nostaa tämän ominaisuuden sen edelle
Kunnosta puhuttaessa huomio kiinnittyy helposti lihaksiin ja kestävyyteen. Arjen sujuvuuteen vaikuttaa kuitenkin myös ominaisuus, joka jää harjoittelussa helposti sivuosaan. Sukkien pukeminen, ylähyllylle kurottaminen ja lattialta nouseminen vaativat muutakin kuin vahvoja lihaksia. Kehon täytyy myös taipua...
