Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Yleinen lisäaine voi selittää vatsavaivat – ja sitä on kaikkialla!
Terveellisenä pidetty ruokavalio voi kätkeä sisäänsä vatsavaivojen aiheuttajan. Monen keventäjän ruokavalio pyörii maitopohjaisten, proteiinirikkaiden ja vähärasvaisten tuotteiden ympärillä. Raejuusto, rahka, jogurtit ja erilaiset kevyet maitovalmisteet nähdään helppoina, vatsaystävällisinä ja terveellisinä tapoina lisätä proteiinia ilman ylimääräisiä...
Ravitsemusterapeutti listaa kaksi helppoa sääntöä: Näin vältyt joulukiloilta
Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle. Jouluna herkut kuuluvat asiaan Yksittäinen herkkuhetki ei ole...
Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta. Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko...
Yleinen lisäaine voi selittää vatsavaivat – ja sitä on kaikkialla!
Terveellisenä pidetty ruokavalio voi kätkeä sisäänsä vatsavaivojen aiheuttajan. Monen keventäjän ruokavalio pyörii maitopohjaisten, proteiinirikkaiden ja vähärasvaisten tuotteiden ympärillä. Raejuusto, rahka, jogurtit ja erilaiset kevyet maitovalmisteet nähdään helppoina, vatsaystävällisinä ja terveellisinä tapoina lisätä proteiinia ilman ylimääräisiä...Ravitsemusterapeutti listaa kaksi helppoa sääntöä: Näin vältyt joulukiloilta
Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle. Jouluna herkut kuuluvat asiaan Yksittäinen herkkuhetki ei ole...Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Enää sauvakävelyä ei nähdä vain hiihtäjien kesäharjoitteluna tai eläkeläisten rauhallisena ulkoiluna, sillä laji on saanut viime aikoina vahvaa kansainvälistä nostetta. Ulkomaiset hyvinvointimediat hehkuttavat sitä yhdeksi tehokkaimmista kävelyn muodoista, ja moni liikunta-asiantuntija suosittelee sitä nyt koko...
