Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Ennen liukkaita kelejä kannattaa harjoitella tätä – 3 helppoa kotiliikettä
Tasapainoa ja jalkojen voimaa kannattaa harjoittaa jo ennen talven liukkaita. Näillä kolmella kotiliikkeellä pääset alkuun ilman jumppavälineitä. Ensimmäisen liukkaan aamun huomaa usein vasta ulko-ovella. Askel lyhenee ja katse kääntyy kengänkärkiin. Pitävät jalkineet ovat tärkeät, mutta...
Pimeä aika lisää makeanhimoa – 5 keinoa, jotka oikeasti auttavat
Pimeys ja lyhyet yöunet lisäävät makeanhimoa, eli kyse ei todellakaan ole tahdonvoiman puutteesta. Näillä viidellä keinolla pidät sen kurissa. Kellot käännettiin viime sunnuntaina tunti taaksepäin. Yöstä tuli tunnin pidempi, mutta harva sai siitä kokonaista lisätuntia...
Verenpaine koholla? Kokeile tätä paikallaan tehtävää kotiliikettä
Verenpaineen hyväksi voi tehdä muutakin kuin kävellä tai pyöräillä. Myös paikallaan tehtävät lihaspidot voivat auttaa, kunhan niitä harjoittelee säännöllisesti. Verenpaineen laskemiseksi suositellaan usein reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Niiden rinnalle on nyt nostettu uusi harjoittelutapa,...
