Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Näin kauan sinun pitäisi pystyä istumaan seinää vasten – testi paljastaa jalkojesi kunnon
Pystytkö istumaan seinää vasten minuutin? Entä kaksi tai jopa neljä? Yksinkertainen testi mittaa jalkojen lihaskestävyyttä ja paljastaa nopeasti, kuinka hyvässä kunnossa alavartalosi on. Tarkista oma tasosi ja katso, miten voit parantaa tulostasi. Wall sit, eli...
Pelkäätkö kesän treenitaukoa? Näin nopeasti kunto todellisuudessa laskee
Kesäloma voi katkaista tutut treenirutiinit, mutta syytä huoleen ei yleensä ole. Tutkimusten mukaan kunto ei katoa muutamassa viikossa, ja lyhyt tauko voi jopa auttaa kehoa palautumaan sekä lisätä motivaatiota liikunnan pariin palaamiseen. Kesä on monelle...
Suoliston superruoka! Ota hapankaali osaksi arkea ja voi paremmin
Hapankaali on vähäkalorinen kuidun ja probioottien lähde, joka voi tukea suoliston hyvinvointia ja painonhallintaa. Lue terveyshyödyt ja tee hapankaalia itse. Hapankaali on perinteinen fermentoitu kaalivalmiste, joka on viime vuosina noussut uudelleen kiinnostuksen kohteeksi. Syy ei...
Näin kauan sinun pitäisi pystyä istumaan seinää vasten – testi paljastaa jalkojesi kunnon
Pystytkö istumaan seinää vasten minuutin? Entä kaksi tai jopa neljä? Yksinkertainen testi mittaa jalkojen lihaskestävyyttä ja paljastaa nopeasti, kuinka hyvässä kunnossa alavartalosi on. Tarkista oma tasosi ja katso, miten voit parantaa tulostasi. Wall sit, eli...Pelkäätkö kesän treenitaukoa? Näin nopeasti kunto todellisuudessa laskee
Kesäloma voi katkaista tutut treenirutiinit, mutta syytä huoleen ei yleensä ole. Tutkimusten mukaan kunto ei katoa muutamassa viikossa, ja lyhyt tauko voi jopa auttaa kehoa palautumaan sekä lisätä motivaatiota liikunnan pariin palaamiseen. Kesä on monelle...Suoliston superruoka! Ota hapankaali osaksi arkea ja voi paremmin
Hapankaali on vähäkalorinen kuidun ja probioottien lähde, joka voi tukea suoliston hyvinvointia ja painonhallintaa. Lue terveyshyödyt ja tee hapankaalia itse. Hapankaali on perinteinen fermentoitu kaalivalmiste, joka on viime vuosina noussut uudelleen kiinnostuksen kohteeksi. Syy ei...
