Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Näin pienikin valo nukkuessa voi vaikuttaa sydämeesi
Palaako makuuhuoneessasi yövalo tai kajastaako ikkunasta katuvalo? Tuoreen tutkimuksen mukaan jo melko vähäinen valo nukkuessa saattaa olla yhteydessä sydämen rakenteen ja toiminnan muutoksiin. Hyvän yöunen kannalta makuuhuoneen suositellaan olevan mahdollisimman pimeä. Uusi tutkimus antaa jälleen...
Jos tekisit vain yhden liikkeen yli 60-vuotiaana, valitse tämä
Yksi yksinkertainen liike vahvistaa jalkoja, haastaa tasapainoa ja harjoittaa samalla arjessa tarvittavaa toimintakykyä. Sen voi tehdä lähes missä tahansa ilman kuntosalivälineitä. Jos liikuntaan olisi käytettävissä aikaa vain yhden liikkeen verran, yli 50-vuotiaan kannattaisi valita tuolilta...
Juoksetko liikaa? Nämä 6 varoitusmerkkiä kannattaa ottaa tosissaan
Juoksemisen hyödyt syntyvät harjoittelun ja palautumisen tasapainosta. Jos keho ei ehdi toipua lenkkien välillä, se alkaa yleensä lähettää varoitusmerkkejä. Sopiva määrä juoksua riippuu kunnosta, harjoittelutaustasta, vauhdista ja palautumisesta. Yhdelle neljä viikoittaista lenkkiä sopii hyvin, kun...
Näin pienikin valo nukkuessa voi vaikuttaa sydämeesi
Palaako makuuhuoneessasi yövalo tai kajastaako ikkunasta katuvalo? Tuoreen tutkimuksen mukaan jo melko vähäinen valo nukkuessa saattaa olla yhteydessä sydämen rakenteen ja toiminnan muutoksiin. Hyvän yöunen kannalta makuuhuoneen suositellaan olevan mahdollisimman pimeä. Uusi tutkimus antaa jälleen...Jos tekisit vain yhden liikkeen yli 60-vuotiaana, valitse tämä
Yksi yksinkertainen liike vahvistaa jalkoja, haastaa tasapainoa ja harjoittaa samalla arjessa tarvittavaa toimintakykyä. Sen voi tehdä lähes missä tahansa ilman kuntosalivälineitä. Jos liikuntaan olisi käytettävissä aikaa vain yhden liikkeen verran, yli 50-vuotiaan kannattaisi valita tuolilta...Juoksetko liikaa? Nämä 6 varoitusmerkkiä kannattaa ottaa tosissaan
Juoksemisen hyödyt syntyvät harjoittelun ja palautumisen tasapainosta. Jos keho ei ehdi toipua lenkkien välillä, se alkaa yleensä lähettää varoitusmerkkejä. Sopiva määrä juoksua riippuu kunnosta, harjoittelutaustasta, vauhdista ja palautumisesta. Yhdelle neljä viikoittaista lenkkiä sopii hyvin, kun...
