Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Kumpi on oikeasti terveellisempi, sushi vai pizza? Vastaus voi yllättää
Sushi mielletään usein automaattisesti kevyeksi ja terveelliseksi vaihtoehdoksi, kun taas pizza nähdään helposti epäterveellisenä herkkuruokana. Todellisuudessa asia ei kuitenkaan ole aivan näin yksinkertainen. Sekä sushi että pizza voivat olla joko melko tasapainoisia tai yllättävän raskaita...
5 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi, kun alat kävellä päivittäin
Päivittäinen kävely voi kuulostaa pieneltä asialta, mutta tutkimusten mukaan sillä voi olla yllättävän suuri vaikutus kehoon ja mieleen. Moni ajattelee liikunnan tarkoittavan rankkaa treeniä, vaikka jo säännöllinen kävely voi tehdä hyvää terveydelle. Erityisen tärkeää näyttää...
Tällaisia muutoksia kynsissä ei kannata sivuuttaa – syy voi löytyä ruokavaliosta
Kynnet eivät ole pelkästään esteettinen yksityiskohta, vaan ne voivat kertoa yllättävän paljon myös kehon hyvinvoinnista. Jos kynnet alkavat lohkeilla, pehmetä tai muuttua tavallista heikommiksi, taustalla ei välttämättä ole vain kuiva ilma tai runsas käsienpesu. Joskus...
Kumpi on oikeasti terveellisempi, sushi vai pizza? Vastaus voi yllättää
Sushi mielletään usein automaattisesti kevyeksi ja terveelliseksi vaihtoehdoksi, kun taas pizza nähdään helposti epäterveellisenä herkkuruokana. Todellisuudessa asia ei kuitenkaan ole aivan näin yksinkertainen. Sekä sushi että pizza voivat olla joko melko tasapainoisia tai yllättävän raskaita...5 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi, kun alat kävellä päivittäin
Päivittäinen kävely voi kuulostaa pieneltä asialta, mutta tutkimusten mukaan sillä voi olla yllättävän suuri vaikutus kehoon ja mieleen. Moni ajattelee liikunnan tarkoittavan rankkaa treeniä, vaikka jo säännöllinen kävely voi tehdä hyvää terveydelle. Erityisen tärkeää näyttää...Tällaisia muutoksia kynsissä ei kannata sivuuttaa – syy voi löytyä ruokavaliosta
Kynnet eivät ole pelkästään esteettinen yksityiskohta, vaan ne voivat kertoa yllättävän paljon myös kehon hyvinvoinnista. Jos kynnet alkavat lohkeilla, pehmetä tai muuttua tavallista heikommiksi, taustalla ei välttämättä ole vain kuiva ilma tai runsas käsienpesu. Joskus...
