Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...
3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...
Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
