Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...
Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...
Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla
Jos iltaisin on vaikea rauhoittua tai uni ei tunnu tulevan helposti, ratkaisu ei välttämättä löydy lääkekaapista. Yllättävän yksinkertainen iltapala voi tukea hyvää unta. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen...Sydän kiittää näistä välipaloista – 8 helppoa ideaa arkeen
Moni ajattelee välipalan olevan vain keino pitää nälkä loitolla seuraavaan ateriaan asti. Oikein koostettu välipala voi kuitenkin tehdä paljon enemmän. Tutkimusten mukaan runsas kasvisten, marjojen, hedelmien, pehmeiden rasvojen ja täysjyväviljan käyttö voi auttaa vähentämään elimistön...Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Moni ajattelee, että painonpudotukseen kuuluu jatkuva näläntunne. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Kun tavoitteena on laihtuminen, elimistö saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Pieni nälkä aterioiden välillä on normaalia, mutta jos ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa...
