Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
5 ruokaa, joita sydänlääkärit toivovat miesten syövän useammin
Erityisesti miesten kannattaisi lisätä näitä viittä tuttua ruokaa lautaselleen. Sydän- ja verisuonisairauksien riskiin vaikuttavat monet asiat, joista osaan, kuten ikään ja perimään, ei voi itse vaikuttaa. Ruokavalio puolestaan kuuluu tekijöihin, joihin voi. Sydänystävällisen ruokavalion ei...
Kättelysi voi kertoa yllättävän paljon terveydestäsi
Napakka kädenpuristus tekee helposti itsevarman ensivaikutelman, mutta kättely voi antaa vihjeitä myös terveydestä. Tutkimuksissa puristusvoima on yhdistetty muun muassa lihasvoimaan, sydänterveyteen ja toimintakykyyn. Kättely kestää vain muutaman sekunnin, mutta siinä ehtii välittyä paljon. Huomaamme helposti,...
Tämän takia kaurapuuroa kannattaa syödä juuri aamulla
Syötkö puuroa aamuisin? Tuttu aamupala on täynnä hyviä ominaisuuksia, ja erityisesti kaurapuuron säännöllisestä syömisestä voi olla yllättävää hyötyä terveydelle. Kaurapuuro kuuluu suomalaisten aamupalaklassikoihin, eikä suotta. Kaurasta saa muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisen...
5 ruokaa, joita sydänlääkärit toivovat miesten syövän useammin
Erityisesti miesten kannattaisi lisätä näitä viittä tuttua ruokaa lautaselleen. Sydän- ja verisuonisairauksien riskiin vaikuttavat monet asiat, joista osaan, kuten ikään ja perimään, ei voi itse vaikuttaa. Ruokavalio puolestaan kuuluu tekijöihin, joihin voi. Sydänystävällisen ruokavalion ei...Kättelysi voi kertoa yllättävän paljon terveydestäsi
Napakka kädenpuristus tekee helposti itsevarman ensivaikutelman, mutta kättely voi antaa vihjeitä myös terveydestä. Tutkimuksissa puristusvoima on yhdistetty muun muassa lihasvoimaan, sydänterveyteen ja toimintakykyyn. Kättely kestää vain muutaman sekunnin, mutta siinä ehtii välittyä paljon. Huomaamme helposti,...Tämän takia kaurapuuroa kannattaa syödä juuri aamulla
Syötkö puuroa aamuisin? Tuttu aamupala on täynnä hyviä ominaisuuksia, ja erityisesti kaurapuuron säännöllisestä syömisestä voi olla yllättävää hyötyä terveydelle. Kaurapuuro kuuluu suomalaisten aamupalaklassikoihin, eikä suotta. Kaurasta saa muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisen...
