Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Kävelyvauhti kertoo terveydestäsi enemmän kuin luulet – näin nopeasti sinun tulisi pystyä kävelemään
Kävelyvauhti kertoo yllättävän paljon terveydestäsi. Tutkimusten mukaan reippaasti kävelevät ihmiset elävät keskimäärin pidempään ja voivat usein paremmin kuin hitaasti liikkuvat. Erityisesti keski-iän jälkeen kävelyvauhti alkaa toimia eräänlaisena terveyden mittarina. Se kertoo muun muassa sydämen, lihasten,...
Tämä on terveellisin kala – lohi jäi vasta toiseksi
Terveellisin kala ei välttämättä ole se kaikkein trendikkäin tai kallein vaihtoehto. Lohi on pitkään ollut terveellisten ruokavalioiden kiistaton tähti, sillä se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, laadukasta proteiinia ja D-vitamiinia. Mutta ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kaikkein terveellisin kala ei...
Voi vai margariini? Yksi asia ratkaisee enemmän kuin moni uskoo
Voi vai margariini? Keskustelu käy kuumana vuodesta toiseen. Toiset vannovat voin luonnollisuuden ja maun nimeen, kun taas margariinia pidetään usein sydänystävällisempänä vaihtoehtona. Mutta kumpi on oikeasti terveellisempi valinta? Asiantuntijoiden mukaan vastaus riippuu ennen kaikkea rasvan...
Kävelyvauhti kertoo terveydestäsi enemmän kuin luulet – näin nopeasti sinun tulisi pystyä kävelemään
Kävelyvauhti kertoo yllättävän paljon terveydestäsi. Tutkimusten mukaan reippaasti kävelevät ihmiset elävät keskimäärin pidempään ja voivat usein paremmin kuin hitaasti liikkuvat. Erityisesti keski-iän jälkeen kävelyvauhti alkaa toimia eräänlaisena terveyden mittarina. Se kertoo muun muassa sydämen, lihasten,...Tämä on terveellisin kala – lohi jäi vasta toiseksi
Terveellisin kala ei välttämättä ole se kaikkein trendikkäin tai kallein vaihtoehto. Lohi on pitkään ollut terveellisten ruokavalioiden kiistaton tähti, sillä se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, laadukasta proteiinia ja D-vitamiinia. Mutta ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kaikkein terveellisin kala ei...Voi vai margariini? Yksi asia ratkaisee enemmän kuin moni uskoo
Voi vai margariini? Keskustelu käy kuumana vuodesta toiseen. Toiset vannovat voin luonnollisuuden ja maun nimeen, kun taas margariinia pidetään usein sydänystävällisempänä vaihtoehtona. Mutta kumpi on oikeasti terveellisempi valinta? Asiantuntijoiden mukaan vastaus riippuu ennen kaikkea rasvan...
