Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Lehtikaali vai pinaatti? Vertailu paljastaa yllätysvoittajan
Lehtikaali ja pinaatti kuuluvat terveellisimpien kasvisten joukkoon, mutta kumpi kannattaa valita ostoskoriin? Molemmat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mutta niiden ravintosisällössä on myös eroja. Kokosimme yhteen, mitä tutkimukset kertovat näiden vihreiden ravitsemuksellisista vahvuuksista. Molemmat...
Tutkijat selvittivät ihanteellisen unimäärän: näin paljon kannattaa nukkua
Tuoreen tutkimuksen mukaan sekä liian vähäinen että liian runsas nukkuminen liittyvät elimistön nopeampaan biologiseen ikääntymiseen. Tutkijat löysivät myös melko tarkan unimäärän, johon parhaat tulokset näyttivät liittyvän. Riittävä uni tekee muutakin kuin auttaa jaksamaan seuraavana päivänä....
Tee tämä kävelylenkillä – ja kulutat enemmän energiaa lähes huomaamatta
Moni kävelee samalla tavalla lenkistä toiseen, mutta tutkimusten mukaan pieni muutos rytmissä voi saada kehon kuluttamaan enemmän energiaa lähes huomaamatta. Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä välineitä, kuntosalijäsenyyttä tai...
Lehtikaali vai pinaatti? Vertailu paljastaa yllätysvoittajan
Lehtikaali ja pinaatti kuuluvat terveellisimpien kasvisten joukkoon, mutta kumpi kannattaa valita ostoskoriin? Molemmat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mutta niiden ravintosisällössä on myös eroja. Kokosimme yhteen, mitä tutkimukset kertovat näiden vihreiden ravitsemuksellisista vahvuuksista. Molemmat...Tutkijat selvittivät ihanteellisen unimäärän: näin paljon kannattaa nukkua
Tuoreen tutkimuksen mukaan sekä liian vähäinen että liian runsas nukkuminen liittyvät elimistön nopeampaan biologiseen ikääntymiseen. Tutkijat löysivät myös melko tarkan unimäärän, johon parhaat tulokset näyttivät liittyvän. Riittävä uni tekee muutakin kuin auttaa jaksamaan seuraavana päivänä....Tee tämä kävelylenkillä – ja kulutat enemmän energiaa lähes huomaamatta
Moni kävelee samalla tavalla lenkistä toiseen, mutta tutkimusten mukaan pieni muutos rytmissä voi saada kehon kuluttamaan enemmän energiaa lähes huomaamatta. Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä välineitä, kuntosalijäsenyyttä tai...
