Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Tiedätkö, mitä riisi oikeasti on? Yllättävän moni erehtyy
Riisi kuuluu maailman syödyimpiin ruoka-aineisiin, mutta siitä huolimatta yllättävän moni ei tiedä, mitä riisi oikeastaan on. Riisiä syödään ympäri maailmaa curryn kyljessä, sushissa, risotossa ja lukemattomissa muissa ruoissa. Se on monelle niin arkinen raaka-aine, ettei...
Liikaa omenoita? 3 herkullista tapaa hyödyntää syksyn omenasato
Kun omenapuu notkuu hedelmistä eikä omenoita ehdi syödä sellaisenaan, kaikkea ei tarvitse leipoa piirakaksi. Omenat taipuvat yllättävän moneen käyttöön ja niitä voi myös säilöä myöhemmäksi. Loppukesä ja alkusyksy ovat kotimaisten omenoiden parasta aikaa. Oman pihan...
Jos nämä 7 arkista asiaa onnistuvat, olet todennäköisesti hyvässä kunnossa
Terveyttä ei tarvitse arvioida vain älykellon lukemista tai laboratoriotuloksista. Myös tavalliset arjen asiat voivat antaa vihjeitä siitä, että keho toimii varsin hyvin. Yhtä yksittäistä testiä, joka kertoisi varmasti ihmisen olevan terve, ei valitettavasti ole olemassa....
Tiedätkö, mitä riisi oikeasti on? Yllättävän moni erehtyy
Riisi kuuluu maailman syödyimpiin ruoka-aineisiin, mutta siitä huolimatta yllättävän moni ei tiedä, mitä riisi oikeastaan on. Riisiä syödään ympäri maailmaa curryn kyljessä, sushissa, risotossa ja lukemattomissa muissa ruoissa. Se on monelle niin arkinen raaka-aine, ettei...Liikaa omenoita? 3 herkullista tapaa hyödyntää syksyn omenasato
Kun omenapuu notkuu hedelmistä eikä omenoita ehdi syödä sellaisenaan, kaikkea ei tarvitse leipoa piirakaksi. Omenat taipuvat yllättävän moneen käyttöön ja niitä voi myös säilöä myöhemmäksi. Loppukesä ja alkusyksy ovat kotimaisten omenoiden parasta aikaa. Oman pihan...Jos nämä 7 arkista asiaa onnistuvat, olet todennäköisesti hyvässä kunnossa
Terveyttä ei tarvitse arvioida vain älykellon lukemista tai laboratoriotuloksista. Myös tavalliset arjen asiat voivat antaa vihjeitä siitä, että keho toimii varsin hyvin. Yhtä yksittäistä testiä, joka kertoisi varmasti ihmisen olevan terve, ei valitettavasti ole olemassa....
