Unohda perinteiset istumaannousut ja vatsarutistukset! Dead Bug -liike kehittää koko keskivartaloa rasittamatta selkää.
Vahvoista vatsalihaksista puhuttaessa moni havittelee oikotietä onneen, mutta valitettavasti vahva keskivartalo vaatii työtä. Mutta toisin kuin yleisesti luullaan, tiukka core ei vaadi tuhansia vatsarutistuksia ja istumaannousuja, vaan yksi supersimppeli liike voi riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu
Dead Bugiksikin kutsuttu liike päihittää tavalliset istumaannousut mennen tullen, sillä se kehittää sekä syviä- että poikittaisia vatsalihaksia, mutta myös lantionpohjaa. Monipuolisuudestaan huolimatta tämä liike ei aiheuta selälle lainkaan painetta.
Tee näin:
- Makaa lattialla selälläsi ja nosta polvet koukkuun lantion päälle 90 asteen kulmaan. Nosta käsivarret ylös kohti kattoa. Pidä alaselkä lattiassa.
- Laske oikeaa jalkaa alaspäin, kunnes kantapääsi melkein koskettaa lattiaa, Samanaikaisesti laske vasenta käsivarttasi lattiaan niin, että se melkein koskettaa lattiaa pään yläpuolella. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Tässä liikkeessä hitaus on valttia, joten älä kiirehdi!
Yli 60-vuotias, aloita voimaharjoittelu näin – 7 vinkkiä alkuun
Lihasvoimaa voi kehittää vielä yli 60-vuotiaana, vaikka käsipainot eivät olisi aiemmin kuuluneet omaan liikuntarutiiniin. Kuntosalilla laitteet näyttävät vierailta, eikä kotonakaan oikein tiedä, mistä aloittaisi. Voimaharjoittelun aloittaminen voi helposti jäädä ajatuksen tasolle, vaikka tavoitteena olisikin kohottaa...
Etkö pidä juoksemisesta? 8 tehokasta tapaa polttaa kaloreita
Juoksu ei ole ainoa tapa kuluttaa runsaasti energiaa, sillä moni muukin harjoitus nostaa sykettä ja saa koko kehon töihin. Lenkkipolut eivät houkuttele kaikkia, eikä niiden tarvitsekaan. Jos tavoitteena on kohottaa kuntoa ja lisätä energiankulutusta, vaihtoehtoja...
Syöthän jo tätä vihreää ravintopommia? Löytyy pakastealtaasta
Tämä pakastealtaan herkku ansaitsee tulla löydetyksi! Se tuo nimittäin moniin arkiruokiin proteiinia ja kuitua vähällä vaivalla. Monelle pakasteherneet kuuluvat joulupöytään tai kalan lisukkeeksi, vaikka pussille löytyisi käyttöä ympäri vuoden. Miedon makeat herneet sopivat esimerkiksi pastakastikkeeseen,...
