Kokeile heti: tasapainotesti, joka jokaisen yli 50-vuotiaan pitäisi tehdä

Tämä yksinkertainen testi voi kertoa yllättävän paljon kehosi toimintakyvystä, tasapainosta ja jopa pitkäaikaisesta terveydestäsi.

Tasapaino ei ole tärkeää vain urheilijoille tai ikäihmisille. Hyvä tasapaino auttaa ehkäisemään kaatumisia, tukee liikkuvuutta ja kertoo siitä, miten hyvin hermosto, lihakset ja keho toimivat yhdessä.

Ja mikä kiinnostavinta, tutkimusten mukaan heikentynyt tasapaino voi liittyä myös kohonneeseen terveysriskiin keski-iässä ja myöhemmin elämässä.

Testaa tasapainosi helposti kotona

Kokeile seuraavaa:

1. Seiso paljain jaloin tasaisella alustalla.
2. Nosta toinen jalka irti lattiasta.
3. Pidä kädet rentoina sivuilla.
4. Katso eteenpäin ja ota aikaa.

Kuinka kauan pystyt seisomaan ilman, että:

• jalka koskee maahan
• horjahdat voimakkaasti
• joudut ottamaan tukea

Jos selviät helposti 10 sekunnista, tasapainosi on todennäköisesti hyvällä tasolla.

Juuri 10 sekuntia kertoo paljon

Testi perustuu vuonna 2022 julkaistuun brasilialaistutkimukseen, jossa seurattiin yli 1 700:aa 51–75-vuotiasta henkilöä noin seitsemän vuoden ajan.

Tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka eivät pystyneet seisomaan yhdellä jalalla 10 sekunnin ajan, kuolivat seuranta-aikana muita todennäköisemmin.

Tutkijat korostavat kuitenkin, ettei testi yksin ennusta terveyttä tai elinikää. Sen sijaan se toimii eräänlaisena toimintakyvyn mittarina, vähän samaan tapaan kuin puristusvoima tai kävelynopeus.

Tasapaino kertoo nimittäin paljon siitä, miten hyvin kehon eri järjestelmät toimivat yhdessä.

Se heijastaa muun muassa lihasvoimaa, keskivartalon hallintaa, hermoston reagointikykyä ja kehonhallintaa, jotka kaikki ovat tärkeitä toimintakyvyn säilymiselle ikääntyessä.

Tasapaino heikkenee usein huomaamatta

Moni huomaa tasapainon heikentyneen vasta silloin, kun aivan tavalliset arjen tilanteet alkavat tuntua epävarmemmilta.

Yhdellä jalalla kengän pukeminen voi vaikeutua, portaat eivät enää tunnu yhtä varmoilta ja liukkaalla kävely saattaa alkaa jännittää aiempaa enemmän. Joskus olo voi olla myös yleisesti hieman huterampi ilman selkeää syytä.

LUE MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että tasapainoa voi harjoittaa tehokkaasti lähes missä iässä tahansa.

Näin kehität tasapainoasi arjessa

Tasapainoharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Kokeile esimerkiksi näitä:

• Seiso yhdellä jalalla hampaita pestessäsi
• Kävele epätasaisessa maastossa
• Tee rauhallisia kyykkyjä
• Harjoita keskivartaloa
• Kokeile joogaa tai pilatesta
• Nouse välillä varpaille ja laskeudu hitaasti alas

Jo muutama minuutti päivässä voi auttaa.