Tämä yksinkertainen testi voi kertoa yllättävän paljon kehosi toimintakyvystä, tasapainosta ja jopa pitkäaikaisesta terveydestäsi.
Tasapaino ei ole tärkeää vain urheilijoille tai ikäihmisille. Hyvä tasapaino auttaa ehkäisemään kaatumisia, tukee liikkuvuutta ja kertoo siitä, miten hyvin hermosto, lihakset ja keho toimivat yhdessä.
Ja mikä kiinnostavinta, tutkimusten mukaan heikentynyt tasapaino voi liittyä myös kohonneeseen terveysriskiin keski-iässä ja myöhemmin elämässä.
Testaa tasapainosi helposti kotona
Kokeile seuraavaa:
- Seiso paljain jaloin tasaisella alustalla.
- Nosta toinen jalka irti lattiasta.
- Pidä kädet rentoina sivuilla.
- Katso eteenpäin ja ota aikaa.
Kuinka kauan pystyt seisomaan ilman, että:
- jalka koskee maahan
- horjahdat voimakkaasti
- joudut ottamaan tukea
Jos selviät helposti 10 sekunnista, tasapainosi on todennäköisesti hyvällä tasolla.
Juuri 10 sekuntia kertoo paljon
Testi perustuu vuonna 2022 julkaistuun brasilialaistutkimukseen, jossa seurattiin yli 1 700:aa 51–75-vuotiasta henkilöä noin seitsemän vuoden ajan.
Tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka eivät pystyneet seisomaan yhdellä jalalla 10 sekunnin ajan, kuolivat seuranta-aikana muita todennäköisemmin.
Tutkijat korostavat kuitenkin, ettei testi yksin ennusta terveyttä tai elinikää. Sen sijaan se toimii eräänlaisena toimintakyvyn mittarina, vähän samaan tapaan kuin puristusvoima tai kävelynopeus.
Tasapaino kertoo nimittäin paljon siitä, miten hyvin kehon eri järjestelmät toimivat yhdessä.
Se heijastaa muun muassa lihasvoimaa, keskivartalon hallintaa, hermoston reagointikykyä ja kehonhallintaa, jotka kaikki ovat tärkeitä toimintakyvyn säilymiselle ikääntyessä.
Tasapaino heikkenee usein huomaamatta
Moni huomaa tasapainon heikentyneen vasta silloin, kun aivan tavalliset arjen tilanteet alkavat tuntua epävarmemmilta.
Yhdellä jalalla kengän pukeminen voi vaikeutua, portaat eivät enää tunnu yhtä varmoilta ja liukkaalla kävely saattaa alkaa jännittää aiempaa enemmän. Joskus olo voi olla myös yleisesti hieman huterampi ilman selkeää syytä.
LUE MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että tasapainoa voi harjoittaa tehokkaasti lähes missä iässä tahansa.
Näin kehität tasapainoasi arjessa
Tasapainoharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Kokeile esimerkiksi näitä:
- Seiso yhdellä jalalla hampaita pestessäsi
- Kävele epätasaisessa maastossa
- Tee rauhallisia kyykkyjä
- Harjoita keskivartaloa
- Kokeile joogaa tai pilatesta
- Nouse välillä varpaille ja laskeudu hitaasti alas
Jo muutama minuutti päivässä voi auttaa.
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
