Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!
Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä. Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.
Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:
- Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
- Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
- Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
- Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta
Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:
- Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
- Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
- Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
- Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.
Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.
Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.
Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.
Lähde: Popsugar
Varhaisperunoissa on yksi erityinen etu – siksi niitä kannattaa syödä juuri nyt
Ensimmäiset uudet perunat maistuvat herkullisilta, mutta niitä kannattaa syödä muunkin kuin pelkän hyvän maun vuoksi. Nyt sesongissa olevat varhaisperunat voivat olla yllättävän hyvä lisä monipuoliseen ruokavalioon. Ne ovat kevyitä, pitävät hyvin kylläisenä ja sisältävät useita...
Kotitekoinen raparperimehu hurmaa ilman ylimääräistä sokeria – poimi kevyt resepti
Kesän raikkain juoma syntyy helposti raparperista. Kevyempi kotitekoinen raparperimehu sisältää vähemmän sokeria kuin monet valmismehut ja toimii täydellisesti hellepäivien virkistäjänä. Raparperi kuuluu monen alkukesään, mutta useimmiten siitä tehdään piirakkaa tai kiisseliä. Vähemmälle huomiolle jää yksi...
Jos tekisit vain yhden liikkeen päivässä, tee tämä
Jos siis pitäisi valita vain yksi liike päivittäiseen harjoitteluun, tämä yhdistelmä olisi erittäin vahva vaihtoehto. Kiireinen arki vie helposti ajan liikunnalta. Moni ajattelee, että treenin pitäisi kestää vähintään tunti ollakseen hyödyllinen, mutta todellisuudessa jo muutaman...
Varhaisperunoissa on yksi erityinen etu – siksi niitä kannattaa syödä juuri nyt
Ensimmäiset uudet perunat maistuvat herkullisilta, mutta niitä kannattaa syödä muunkin kuin pelkän hyvän maun vuoksi. Nyt sesongissa olevat varhaisperunat voivat olla yllättävän hyvä lisä monipuoliseen ruokavalioon. Ne ovat kevyitä, pitävät hyvin kylläisenä ja sisältävät useita...Kotitekoinen raparperimehu hurmaa ilman ylimääräistä sokeria – poimi kevyt resepti
Kesän raikkain juoma syntyy helposti raparperista. Kevyempi kotitekoinen raparperimehu sisältää vähemmän sokeria kuin monet valmismehut ja toimii täydellisesti hellepäivien virkistäjänä. Raparperi kuuluu monen alkukesään, mutta useimmiten siitä tehdään piirakkaa tai kiisseliä. Vähemmälle huomiolle jää yksi...Jos tekisit vain yhden liikkeen päivässä, tee tämä
Jos siis pitäisi valita vain yksi liike päivittäiseen harjoitteluun, tämä yhdistelmä olisi erittäin vahva vaihtoehto. Kiireinen arki vie helposti ajan liikunnalta. Moni ajattelee, että treenin pitäisi kestää vähintään tunti ollakseen hyödyllinen, mutta todellisuudessa jo muutaman...
