Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!
Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä. Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.
Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:
- Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
- Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
- Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
- Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta
Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:
- Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
- Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
- Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
- Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.
Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.
Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.
Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.
Lähde: Popsugar
Paino ei putoa? Taustalla voi olla näiden kahden vitamiinin puutos
Vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa, painonpudotus ei aina etene toivotulla tavalla. Tutkimusten mukaan taustalla voi olla yllättävä tekijä, johon moni ei osaa kiinnittää huomiota. Moni painonpudottaja tunnistaa tilanteen, jossa ruokavaliota on parannettu, liikuntaa lisätty...
Lisäätkö suolan puuroon vasta lopuksi? Tässä monella menee pieleen
Mauton puuro ei aina johdu hiutaleista tai vääristä mittasuhteista. Yksi pieni, mutta tärkeä työvaihe voi pilata sekä maun että rakenteen. Vaikka puuro näyttäisi kuinka hyvältä, maku ei aina vastaa odotuksia. Moni saattaa syyttää hiutaleita, liian...
7 yllättävää kuitupommia, jotka tukevat suoliston hyvinvointia
Chia-siemenet tunnetaan kuitupitoisena superruokana, mutta ne eivät ole ainoa tapa lisätä kuidun saantia. Monet tavalliset ruoat sisältävät yhtä paljon tai jopa enemmän kuitua annosta kohden. Kuitu on tärkeää suoliston hyvinvoinnille, kylläisyydelle ja yleiselle terveydelle, mutta...
Paino ei putoa? Taustalla voi olla näiden kahden vitamiinin puutos
Vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa, painonpudotus ei aina etene toivotulla tavalla. Tutkimusten mukaan taustalla voi olla yllättävä tekijä, johon moni ei osaa kiinnittää huomiota. Moni painonpudottaja tunnistaa tilanteen, jossa ruokavaliota on parannettu, liikuntaa lisätty...Lisäätkö suolan puuroon vasta lopuksi? Tässä monella menee pieleen
Mauton puuro ei aina johdu hiutaleista tai vääristä mittasuhteista. Yksi pieni, mutta tärkeä työvaihe voi pilata sekä maun että rakenteen. Vaikka puuro näyttäisi kuinka hyvältä, maku ei aina vastaa odotuksia. Moni saattaa syyttää hiutaleita, liian...7 yllättävää kuitupommia, jotka tukevat suoliston hyvinvointia
Chia-siemenet tunnetaan kuitupitoisena superruokana, mutta ne eivät ole ainoa tapa lisätä kuidun saantia. Monet tavalliset ruoat sisältävät yhtä paljon tai jopa enemmän kuitua annosta kohden. Kuitu on tärkeää suoliston hyvinvoinnille, kylläisyydelle ja yleiselle terveydelle, mutta...
