Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!
Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä. Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.
Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:
- Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
- Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
- Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
- Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta
Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:
- Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
- Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
- Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
- Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.
Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.
Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.
Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.
Lähde: Popsugar
Kävelytkö vai juokset lenkkisi? Näin valinta vaikuttaa rasvanpolttoon
Mittaukset osoittavat, että juostessa samalla matkalla kuluu jopa kaksi kertaa enemmän energiaa, mutta kävelijäkin voittaa yhdessä asiassa. Kävelyn ja juoksun paremmuudesta on väitelty pitkään. Yksi sitkeimmistä uskomuksista on, että kilometri on kilometri, eli keho tekee...
Kestävyysliikuntaa päivittäin? Nämä 4 asiaa tapahtuvat kehossasi
Päivittäinen kävely, pyöräily tai muu sykettä nostava liikunta voi kohentaa kuntoa ja mielialaa, mutta liian kuormittavana se voi myös kääntyä itseään vastaan. Aerobisella liikunnalla tarkoitetaan liikuntaa, joka nostaa sykettä ja hengästyttää. Reipas kävely, juoksu, pyöräily,...
Nicole Kidmanin luottoaamiainen syntyy kahdesta raaka-aineesta vain 5 minuutissa
Hollywood-tähden suosikkiaamiainen on niin yksinkertainen, että se valmistuu muutamassa minuutissa. Näyttelijä Nicole Kidman luottaa aamuisin avokadoleipään, joka syntyy yksinkertaisimmillaan vain kahdesta aineksesta. Kidman kertoi suosikkiaamiaisestaan tutustuessaan Sandra Bullockin kanssa tulevan Practical Magic 2 -elokuvan lavasteisiin....
