Tämä yksinkertainen liike tekee ihmeitä – testaa ja huomaa ero!

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!

Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja.  Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä.  Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.

Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.

Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:

  • Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
  • Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
  • Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
  • Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta

Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:

  1. Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
  2. Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
  3. Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
  4. Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.

Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.

Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.

Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.

Lähde: Popsugar

 

  • Nainen istuu sohvalla ja katsoo televisiota kaukosäädin kädessä.

    Tämä yleinen iltarutiini voi vaikeuttaa rasvanpolttoa huomaamatta

    Moni ajattelee, että painonhallinta ratkeaa vain sillä, mitä päivän aikana syö tai kuinka paljon liikkuu. Yksi yllättävän suuri tekijä löytyy kuitenkin illasta, ja erityisesti siitä, mitä teemme juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos ilta venyy jatkuvasti myöhään...
  • Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta

    Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....
  • Nainen istuu työtuolilla.

    Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta

    Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...
  • Nainen istuu sohvalla ja katsoo televisiota kaukosäädin kädessä.

    Tämä yleinen iltarutiini voi vaikeuttaa rasvanpolttoa huomaamatta

    Moni ajattelee, että painonhallinta ratkeaa vain sillä, mitä päivän aikana syö tai kuinka paljon liikkuu. Yksi yllättävän suuri tekijä löytyy kuitenkin illasta, ja erityisesti siitä, mitä teemme juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos ilta venyy jatkuvasti myöhään...
  • Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta

    Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....
  • Nainen istuu työtuolilla.

    Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta

    Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest

Nainen istumassa jumppapallolla