Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!
Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä. Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.
Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:
- Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
- Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
- Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
- Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta
Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:
- Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
- Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
- Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
- Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.
Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.
Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.
Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.
Lähde: Popsugar
Verenpaine koholla? Jo 30 sekuntia tätä liikettä voi auttaa
Yksinkertainen kotiliike voi tehdä hyvää myös verenpaineelle. Tuoreessa tutkimuksessa säännöllinen harjoittelu toi tuloksia jo neljässä viikossa. Seinäistunta on monelle tuttu lihaskuntoliike, jossa selkä tuetaan seinään ja polvia koukistetaan kuin istuttaisiin näkymättömälle tuolille. Asento pidetään paikallaan,...
Väsymys ei yksin kerro treenin tehosta – seuraa mieluummin näitä asioita
Hyvä harjoitus ei aina jätä hengästyneeksi tai lihaksia kipeiksi. Treenin hyötyjä voi arvioida konkreettisemmin seuraamalla voimaa, kestävyyttä ja arjessa jaksamista. Tuliko hiki? Näyttääkö kello suurta kalorinkulutusta? Ovatko lihakset seuraavana päivänä kipeät? Moni arvioi näillä merkeillä,...
Porkkana vai palsternakka? Toisessa on yli tuplasti kuitua - ja energiaa
Porkkana ja palsternakka päätyvät usein samaan keittoon tai uunivuokaan, mutta niiden ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Syksyn sesonkijuurekset porkkana ja palsternakka sopivat pitkälti samoihin ruokiin, ja molemmat maistuvat niin keitoissa, soseissa kuin uunissa paahdettuina. Ravintosisällössä on...
