Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!
Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä. Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.
Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:
- Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
- Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
- Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
- Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta
Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:
- Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
- Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
- Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
- Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.
Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.
Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.
Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.
Lähde: Popsugar
Tee nämä asiat aterian jälkeen – ja painonhallinta helpottuu
Painonhallinnan ja keventämisen aikana moni keskittyy ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös iltarutiineilla voi olla yllättävän suuri vaikutus oloon. Hyvä ruoansulatus ja laadukas uni tukevat palautumista, kylläisyyden tunnetta ja jaksamista erityisesti silloin, kun tavoitteena on keventää...
5 ainesosaa, joita ei koskaan kannata lisätä smoothieen
Smoothie voi olla terveellinen ja täyttävä välipala tai vaihtoehtoisesti huomaamaton kaloripommi. Smoothie voi olla loistava osa terveellistä ruokavaliota. Oikein valmistettuna se tarjoaa helposti vitamiineja, kuitua ja proteiinia kiireiseenkin arkeen. Kaikki smoothieen lisättävät ainekset eivät kuitenkaan...
Mitä kehossa tapahtuu, jos juot mehua joka päivä? Tutkimukset paljastavat hyödyt ja haitat
Lasillinen appelsiinimehua aamulla voi tuntua terveelliseltä valinnalta, mutta päivittäisellä mehunjuonnilla voi olla sekä hyötyjä että haittoja. Aloitatko aamusi mehulasillisella? Tutkimusten mukaan 100-prosenttinen hedelmämehu voi tukea ravintoaineiden saantia ja nesteytystä, mutta samalla runsas käyttö voi lisätä...
Tee nämä asiat aterian jälkeen – ja painonhallinta helpottuu
Painonhallinnan ja keventämisen aikana moni keskittyy ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös iltarutiineilla voi olla yllättävän suuri vaikutus oloon. Hyvä ruoansulatus ja laadukas uni tukevat palautumista, kylläisyyden tunnetta ja jaksamista erityisesti silloin, kun tavoitteena on keventää...5 ainesosaa, joita ei koskaan kannata lisätä smoothieen
Smoothie voi olla terveellinen ja täyttävä välipala tai vaihtoehtoisesti huomaamaton kaloripommi. Smoothie voi olla loistava osa terveellistä ruokavaliota. Oikein valmistettuna se tarjoaa helposti vitamiineja, kuitua ja proteiinia kiireiseenkin arkeen. Kaikki smoothieen lisättävät ainekset eivät kuitenkaan...Mitä kehossa tapahtuu, jos juot mehua joka päivä? Tutkimukset paljastavat hyödyt ja haitat
Lasillinen appelsiinimehua aamulla voi tuntua terveelliseltä valinnalta, mutta päivittäisellä mehunjuonnilla voi olla sekä hyötyjä että haittoja. Aloitatko aamusi mehulasillisella? Tutkimusten mukaan 100-prosenttinen hedelmämehu voi tukea ravintoaineiden saantia ja nesteytystä, mutta samalla runsas käyttö voi lisätä...
