Kissa-lehmä-liike on loistava kaiken tasoisille liikkujilla. Lisää tämä liike treenirutiineihisi ja huomaa ero!
Kissa-lehmä on joogaliike, joka sopii erinomaisesti osaksi aamu- tai lämmittelyrutiineja. Tämä yksinkertainen liike lisää liikkuvuutta, vähentää jännitystä selässä ja niskassa sekä parantaa ryhtiä. Lisäksi se herättää lihaksia ja valmistaa mieltä ja kehoa päivän haasteisiin.
Eikä tässä suinkaan kaikki, sillä tämä liike aktivoi monia kehon lihasryhmiä. Se vaikuttaa erityisesti selkään, keskivartaloon, lantioon, lonkkiin, hartioihin, rintakehään ja niskaan.
Liikkeen hyödyt pähkinänkuoressa:
- Parantaa nivelten terveyttä ja liikkuvuutta
- Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
- Rentouttaa jännitystä kerääviä lihasryhmiä, kuten niskaa, hartioita ja selkää
- Lisää kehotietoisuutta ja itsevarmuutta
Näin teet kissa-lehmä liikkeen oikein:
- Asetu nelinkontin siten, että olkapäät ovat suoraan ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
- Lehmä-liike: Hengitä sisään, pudota vatsa alas ja kohota rintakehä ylös.
- Kissa-liike: Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leuka kevyesti rintaa kohti.
- Toista liikettä 8–10 kertaa hitaasti ja keskittyneesti.
Kun aloitat liikkeen, varmista, että selkärankasi on neutraalissa asennossa selkä suorana ja kädet sekä polvet tukevasti oikeilla paikoillaan. Hengitys tulisi synkronoida liikkeen kanssa: hengitä sisään siirtyessäsi lehmä-asentoon ja ulos kissa-asentoon. Keskivartalon kevyt aktivointi tukee selkää ja auttaa hallitsemaan liikettä paremmin.
Älä pudota vatsaa liian alas lehmä-liikkeessä.
Liiku rauhallisesti ja tarkoituksella, välttäen kiirehtimistä. Painon jakautuminen tasaisesti käsien ja polvien kesken on tärkeää, jotta asento pysyy vakaana. Muista myös pitää hartiat ja niska rentoina ja vältä hartioiden kohoamista kohti korvia. Varmista myös, ettei niska taivu liikaa kummassakaan asennossa.
Lähde: Popsugar
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
