Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Ei vain lihaksille! Jo muutaman minuutin venyttely päivässä voi tehdä hyvää myös verensokerille
Moni ajattelee venyttelyn kuuluvan vain treenin yhteyteen, mutta kevyestä venyttelystä voi olla paljon suurempiakin hyötyjä. Venyttely on yhdistetty paremman liikkuvuuden lisäksi muun muassa tasaisempaan verensokeriin. Erityisesti pitkän istumisen keskellä pienet venyttelytauot voivat tehdä keholle aivan...
6 täyttävää lisuketta, joissa on paljon kuitua
Kuitu lisää kylläisyyttä, tukee vatsan toimintaa ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana. Näistä tavallisista lisukkeista saat sitä yllättävän paljon. Kuitu on yksi tärkeimmistä ravintoaineista vatsan toiminnan, kylläisyyden ja tasaisemman verensokerin kannalta. Silti moni suomalainen saa sitä...
Tomaatti tekee hyvää sydämelle ja painonhallinnalle – näin valitset oikean lajikkeen
Tomaatti on paljon muutakin kuin salaattien perusraaka-aine. Se sisältää vähän kaloreita mutta runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, minkä vuoksi sitä kannattaa syödä huoletta päivittäin vaikka jokaisella aerialla. Valtakunnallista tomaattiviikkoa vietetään 11.–17. toukokuuta, eli juuri nyt, kun kotimaiset...
Ei vain lihaksille! Jo muutaman minuutin venyttely päivässä voi tehdä hyvää myös verensokerille
Moni ajattelee venyttelyn kuuluvan vain treenin yhteyteen, mutta kevyestä venyttelystä voi olla paljon suurempiakin hyötyjä. Venyttely on yhdistetty paremman liikkuvuuden lisäksi muun muassa tasaisempaan verensokeriin. Erityisesti pitkän istumisen keskellä pienet venyttelytauot voivat tehdä keholle aivan...6 täyttävää lisuketta, joissa on paljon kuitua
Kuitu lisää kylläisyyttä, tukee vatsan toimintaa ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana. Näistä tavallisista lisukkeista saat sitä yllättävän paljon. Kuitu on yksi tärkeimmistä ravintoaineista vatsan toiminnan, kylläisyyden ja tasaisemman verensokerin kannalta. Silti moni suomalainen saa sitä...Tomaatti tekee hyvää sydämelle ja painonhallinnalle – näin valitset oikean lajikkeen
Tomaatti on paljon muutakin kuin salaattien perusraaka-aine. Se sisältää vähän kaloreita mutta runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, minkä vuoksi sitä kannattaa syödä huoletta päivittäin vaikka jokaisella aerialla. Valtakunnallista tomaattiviikkoa vietetään 11.–17. toukokuuta, eli juuri nyt, kun kotimaiset...
