Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Verenpaine koholla? Tähän aikaan magnesium kannattaa ottaa
Tutkimusten mukaan magnesiumista voi olla hyötyä etenkin silloin, kun verenpaine on koholla. Mutta kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla? Otatko sinäkin magnesiumin aina iltaisin? Et ole ainoa, sillä magnesium yhdistetään usein iltarutiineihin, uneen ja lihasten...
6 tuttua ruokaa, jotka lääkärit jättävät mieluummin syömättä
Kaikki terveelliseltä vaikuttava ei välttämättä ole vatsan kannalta paras valinta. HuffPost kysyi gastroenterologeilta, eli ruoansulatuselimistön sairauksiin erikoistuneilta lääkäreiltä, mitä ruokia he itse syövät vain harvoin tai eivät lainkaan. Listalle päätyi myös muutama tuote, jota ei...
Tässäkö paras mahdollinen aamupala? Hyödyt puhuvat puolestaan
Jos haluat terveellisen aamupalan, tämä suosikki kannattaa valita lautaselle aamusta toiseen. Jos aamupalalta toivoo hyvää makua, helppoutta ja ravitsevuutta, vastausta ei tarvitse etsiä erikoisista superfoodeista. Ravitsemusasiantuntijat ovat nostaneet yhdeksi kaikkein parhaista aamupalavaihtoehdoista tutun kaurapuuron. Sen...
Verenpaine koholla? Tähän aikaan magnesium kannattaa ottaa
Tutkimusten mukaan magnesiumista voi olla hyötyä etenkin silloin, kun verenpaine on koholla. Mutta kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla? Otatko sinäkin magnesiumin aina iltaisin? Et ole ainoa, sillä magnesium yhdistetään usein iltarutiineihin, uneen ja lihasten...6 tuttua ruokaa, jotka lääkärit jättävät mieluummin syömättä
Kaikki terveelliseltä vaikuttava ei välttämättä ole vatsan kannalta paras valinta. HuffPost kysyi gastroenterologeilta, eli ruoansulatuselimistön sairauksiin erikoistuneilta lääkäreiltä, mitä ruokia he itse syövät vain harvoin tai eivät lainkaan. Listalle päätyi myös muutama tuote, jota ei...Tässäkö paras mahdollinen aamupala? Hyödyt puhuvat puolestaan
Jos haluat terveellisen aamupalan, tämä suosikki kannattaa valita lautaselle aamusta toiseen. Jos aamupalalta toivoo hyvää makua, helppoutta ja ravitsevuutta, vastausta ei tarvitse etsiä erikoisista superfoodeista. Ravitsemusasiantuntijat ovat nostaneet yhdeksi kaikkein parhaista aamupalavaihtoehdoista tutun kaurapuuron. Sen...
