Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Vesimeloni tekee muutakin kuin virkistää – nämä terveyshyödyt moni unohtaa
Vesimeloni kuuluu monen kesän suosikkiherkkuihin, eikä ihme. Se on makea, mehukas ja virkistää erityisesti kuumina päivinä. Harva kuitenkaan tietää, että vesimeloni voi tehdä hyvää myös terveydelle yllättävän monella tavalla. Vesimeloni tunnetaan erityisesti raikkaana kesäherkkuna, mutta...
Tämä tavallinen hedelmä tukee kylläisyyttä paremmin kuin moni muu – syy löytyy yhdestä ominaisuudesta
Tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat ovat kiinnittäneet huomiota yhteen arkiseen hedelmään, joka näyttää tukevan kylläisyyttä poikkeuksellisen hyvin. Moni keventäjä kamppailee nälän tunteen kanssa. Juuri tästä syystä ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota ruokiin, jotka lisäävät kylläisyyttä ilman suurta energiamäärää. Yksi...
Yli 60-vuotias: Tämä 10 minuutin iltarutiini voi auttaa nukkumaan paremmin
Kun ikää tulee lisää, moni huomaa sekä unen että lihaskunnon muuttuvan. Yksinkertainen 10 minuutin iltarutiini voi auttaa kehoa rauhoittumaan ja valmistautumaan parempiin yöuniin. Moni yli 60-vuotias huomaa, että uni muuttuu iän myötä aiempaa katkonaisemmaksi. Yöheräily...
Vesimeloni tekee muutakin kuin virkistää – nämä terveyshyödyt moni unohtaa
Vesimeloni kuuluu monen kesän suosikkiherkkuihin, eikä ihme. Se on makea, mehukas ja virkistää erityisesti kuumina päivinä. Harva kuitenkaan tietää, että vesimeloni voi tehdä hyvää myös terveydelle yllättävän monella tavalla. Vesimeloni tunnetaan erityisesti raikkaana kesäherkkuna, mutta...Tämä tavallinen hedelmä tukee kylläisyyttä paremmin kuin moni muu – syy löytyy yhdestä ominaisuudesta
Tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat ovat kiinnittäneet huomiota yhteen arkiseen hedelmään, joka näyttää tukevan kylläisyyttä poikkeuksellisen hyvin. Moni keventäjä kamppailee nälän tunteen kanssa. Juuri tästä syystä ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota ruokiin, jotka lisäävät kylläisyyttä ilman suurta energiamäärää. Yksi...Yli 60-vuotias: Tämä 10 minuutin iltarutiini voi auttaa nukkumaan paremmin
Kun ikää tulee lisää, moni huomaa sekä unen että lihaskunnon muuttuvan. Yksinkertainen 10 minuutin iltarutiini voi auttaa kehoa rauhoittumaan ja valmistautumaan parempiin yöuniin. Moni yli 60-vuotias huomaa, että uni muuttuu iän myötä aiempaa katkonaisemmaksi. Yöheräily...
