Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Näin pidät jalat vahvoina yli 60-vuotiaana – 5 helppoa liikettä
Jalkojen lihasvoimasta kannattaa pitää kiinni iän karttuessa, sillä vahvat jalat tukevat niin tasapainoa kuin arjen toimintakykyä. Näillä viidellä helpolla liikkeellä vahvistat jalkoja kotona ilman erikoisvälineitä. Lihasmassa ja -voima alkavat vähentyä jo aikuisiällä, ja muutos kiihtyy...
3 helppoa ja terveellistä jälkiruokaa – valmistuvat hetkessä
Tekisikö mieli jotain makeaa, mutta samalla hieman kevyempää ja ravitsevampaa? Nämä kolme helppoa jälkiruokaa syntyvät tutuista aineksista ilman monimutkaisia työvaiheita. Marjoista, hedelmistä ja jogurtista syntyy helposti jälkiruokia, jotka maistuvat herkulta mutta tuovat samalla lautaselle myös...
Tämä unohdettu marja kasvaa Suomen luonnossa – 5 syytä poimia talteen
Mustikka ja puolukka keräävät syksyisin suurimman huomion, mutta metsissä kasvaa myös huomattavasti vähemmän hyödynnetty ravintopommi. Mustaa variksenmarjaa ei kannata ohittaa marjareissulla. Variksenmarja jää helposti tutumpien metsämarjojen varjoon. Pieni, lähes musta marja kasvaa kuitenkin yleisenä Suomessa,...
Näin pidät jalat vahvoina yli 60-vuotiaana – 5 helppoa liikettä
Jalkojen lihasvoimasta kannattaa pitää kiinni iän karttuessa, sillä vahvat jalat tukevat niin tasapainoa kuin arjen toimintakykyä. Näillä viidellä helpolla liikkeellä vahvistat jalkoja kotona ilman erikoisvälineitä. Lihasmassa ja -voima alkavat vähentyä jo aikuisiällä, ja muutos kiihtyy...3 helppoa ja terveellistä jälkiruokaa – valmistuvat hetkessä
Tekisikö mieli jotain makeaa, mutta samalla hieman kevyempää ja ravitsevampaa? Nämä kolme helppoa jälkiruokaa syntyvät tutuista aineksista ilman monimutkaisia työvaiheita. Marjoista, hedelmistä ja jogurtista syntyy helposti jälkiruokia, jotka maistuvat herkulta mutta tuovat samalla lautaselle myös...Tämä unohdettu marja kasvaa Suomen luonnossa – 5 syytä poimia talteen
Mustikka ja puolukka keräävät syksyisin suurimman huomion, mutta metsissä kasvaa myös huomattavasti vähemmän hyödynnetty ravintopommi. Mustaa variksenmarjaa ei kannata ohittaa marjareissulla. Variksenmarja jää helposti tutumpien metsämarjojen varjoon. Pieni, lähes musta marja kasvaa kuitenkin yleisenä Suomessa,...
