Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Vain 3 raaka-ainetta – kuohkea mansikkavaahto valmistuu alle 5 minuutissa
Tämä raikas mansikkavaahto syntyy vain kolmesta raaka-aineesta ja valmistuu muutamassa minuutissa. Täydellinen valinta makeanhimoon! Pakastemansikat, sokeri ja kananmunan valkuaiset. Siinä kaikki, mitä tämän näyttävän mansikkavaahdon valmistamiseen tarvitaan. Sosiaalisessa mediassa paljon huomiota saaneen reseptin juju piilee...
Kärsitkö alaselkäkivusta? Syy voi löytyä lantionpohjasta
Lantionpohja vaikuttaa paljon muuhunkin kuin virtsanpidätykseen. Sen toiminta liittyy keskivartalon tukeen, liikkumiseen ja jopa alaselän hyvinvointiin. Lantionpohja saattaa tulla mieleen vasta silloin, kun virtsaa alkaa karata esimerkiksi yskiessä, nauraessa tai hypätessä. Todellisuudessa tällä lihasryhmällä on...
Tee tämä joka päivä kello 15 – suolistosi kiittää
Haluaisitko saada ruokavaliostasi enemmän kuitua? Yksi yksinkertainen tapa on ottaa tietty välipala osaksi jokapäiväistä iltapäivää. Kuidun saantia voi lisätä monella tavalla, kuten valitsemalla täysjyväviljaa, syömällä enemmän palkokasveja tai lisäämällä aterioille kasviksia. Jos ruokavaliota ei kuitenkaan...
Vain 3 raaka-ainetta – kuohkea mansikkavaahto valmistuu alle 5 minuutissa
Tämä raikas mansikkavaahto syntyy vain kolmesta raaka-aineesta ja valmistuu muutamassa minuutissa. Täydellinen valinta makeanhimoon! Pakastemansikat, sokeri ja kananmunan valkuaiset. Siinä kaikki, mitä tämän näyttävän mansikkavaahdon valmistamiseen tarvitaan. Sosiaalisessa mediassa paljon huomiota saaneen reseptin juju piilee...Kärsitkö alaselkäkivusta? Syy voi löytyä lantionpohjasta
Lantionpohja vaikuttaa paljon muuhunkin kuin virtsanpidätykseen. Sen toiminta liittyy keskivartalon tukeen, liikkumiseen ja jopa alaselän hyvinvointiin. Lantionpohja saattaa tulla mieleen vasta silloin, kun virtsaa alkaa karata esimerkiksi yskiessä, nauraessa tai hypätessä. Todellisuudessa tällä lihasryhmällä on...Tee tämä joka päivä kello 15 – suolistosi kiittää
Haluaisitko saada ruokavaliostasi enemmän kuitua? Yksi yksinkertainen tapa on ottaa tietty välipala osaksi jokapäiväistä iltapäivää. Kuidun saantia voi lisätä monella tavalla, kuten valitsemalla täysjyväviljaa, syömällä enemmän palkokasveja tai lisäämällä aterioille kasviksia. Jos ruokavaliota ei kuitenkaan...
