Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...
Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...
Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
