Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Näin pienikin valo nukkuessa voi vaikuttaa sydämeesi
Palaako makuuhuoneessasi yövalo tai kajastaako ikkunasta katuvalo? Tuoreen tutkimuksen mukaan jo melko vähäinen valo nukkuessa saattaa olla yhteydessä sydämen rakenteen ja toiminnan muutoksiin. Hyvän yöunen kannalta makuuhuoneen suositellaan olevan mahdollisimman pimeä. Uusi tutkimus antaa jälleen...
Jos tekisit vain yhden liikkeen yli 60-vuotiaana, valitse tämä
Yksi yksinkertainen liike vahvistaa jalkoja, haastaa tasapainoa ja harjoittaa samalla arjessa tarvittavaa toimintakykyä. Sen voi tehdä lähes missä tahansa ilman kuntosalivälineitä. Jos liikuntaan olisi käytettävissä aikaa vain yhden liikkeen verran, yli 50-vuotiaan kannattaisi valita tuolilta...
Juoksetko liikaa? Nämä 6 varoitusmerkkiä kannattaa ottaa tosissaan
Juoksemisen hyödyt syntyvät harjoittelun ja palautumisen tasapainosta. Jos keho ei ehdi toipua lenkkien välillä, se alkaa yleensä lähettää varoitusmerkkejä. Sopiva määrä juoksua riippuu kunnosta, harjoittelutaustasta, vauhdista ja palautumisesta. Yhdelle neljä viikoittaista lenkkiä sopii hyvin, kun...
Näin pienikin valo nukkuessa voi vaikuttaa sydämeesi
Palaako makuuhuoneessasi yövalo tai kajastaako ikkunasta katuvalo? Tuoreen tutkimuksen mukaan jo melko vähäinen valo nukkuessa saattaa olla yhteydessä sydämen rakenteen ja toiminnan muutoksiin. Hyvän yöunen kannalta makuuhuoneen suositellaan olevan mahdollisimman pimeä. Uusi tutkimus antaa jälleen...Jos tekisit vain yhden liikkeen yli 60-vuotiaana, valitse tämä
Yksi yksinkertainen liike vahvistaa jalkoja, haastaa tasapainoa ja harjoittaa samalla arjessa tarvittavaa toimintakykyä. Sen voi tehdä lähes missä tahansa ilman kuntosalivälineitä. Jos liikuntaan olisi käytettävissä aikaa vain yhden liikkeen verran, yli 50-vuotiaan kannattaisi valita tuolilta...Juoksetko liikaa? Nämä 6 varoitusmerkkiä kannattaa ottaa tosissaan
Juoksemisen hyödyt syntyvät harjoittelun ja palautumisen tasapainosta. Jos keho ei ehdi toipua lenkkien välillä, se alkaa yleensä lähettää varoitusmerkkejä. Sopiva määrä juoksua riippuu kunnosta, harjoittelutaustasta, vauhdista ja palautumisesta. Yhdelle neljä viikoittaista lenkkiä sopii hyvin, kun...
