Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Miksi toiset saavat lihasta nopeammin kuin toiset? Tiede selittää
Oletko koskaan ihmetellyt, miksi joku näyttää saavan lihasta muutamassa kuukaudessa, vaikka itse treenaisit yhtä ahkerasti? Kyse ei ole pelkästään harjoittelun määrästä tai tahdonvoimasta. Totuus nimittäin on, että ihmiset reagoivat voimaharjoitteluun hyvin eri tavoin. Vaikka kaksi...
Kipeät jalat? Moni unohtaa harjoittaa jalkateriään – ja sillä voi olla ikävät seuraukset
Moni keskittyy salilla reisiin, pakaroihin ja pohkeisiin, mutta yksi tärkeä kehonosa jää usein täysin huomiotta. Ja sillä voi olla ikävät seuraukset. Jalkaterissä on 26 luuta sekä yli sata lihasta, jännettä ja nivelsidettä, joiden tehtävänä on...
Aasialaiset lohipihvit valmistuvat alle 30 minuutissa
Täynnä makua, proteiinia ja hyviä rasvoja! Nämä pihvit sopivat tarjoiltavaksi niin salaatin kuin burgerinkin välissä. Mausteiset lohipihvit eivät vaadi tuntikausien kokkaamista, vaan ne saa helposti pöytään alle puolessa tunnissa. Thaimaalaiset maut tuovat annokseen sopivasti potkua,...
Miksi toiset saavat lihasta nopeammin kuin toiset? Tiede selittää
Oletko koskaan ihmetellyt, miksi joku näyttää saavan lihasta muutamassa kuukaudessa, vaikka itse treenaisit yhtä ahkerasti? Kyse ei ole pelkästään harjoittelun määrästä tai tahdonvoimasta. Totuus nimittäin on, että ihmiset reagoivat voimaharjoitteluun hyvin eri tavoin. Vaikka kaksi...Kipeät jalat? Moni unohtaa harjoittaa jalkateriään – ja sillä voi olla ikävät seuraukset
Moni keskittyy salilla reisiin, pakaroihin ja pohkeisiin, mutta yksi tärkeä kehonosa jää usein täysin huomiotta. Ja sillä voi olla ikävät seuraukset. Jalkaterissä on 26 luuta sekä yli sata lihasta, jännettä ja nivelsidettä, joiden tehtävänä on...Aasialaiset lohipihvit valmistuvat alle 30 minuutissa
Täynnä makua, proteiinia ja hyviä rasvoja! Nämä pihvit sopivat tarjoiltavaksi niin salaatin kuin burgerinkin välissä. Mausteiset lohipihvit eivät vaadi tuntikausien kokkaamista, vaan ne saa helposti pöytään alle puolessa tunnissa. Thaimaalaiset maut tuovat annokseen sopivasti potkua,...
