Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Syö tämä kurpitsa kuorineen – saat enemmän ravintoaineita
Tämän syyskurpitsan kuori pehmenee uunissa, ja kuorineen paahdetuista lohkoista saat hyvän maun lisäksi enemmän oranssin värin antavia karotenoideja. Kurpitsan kuoriminen voi tuntua työläältä hommalta etenkin silloin, jos kuori on kova ja hedelmä pyörii leikkuulaudalla. Hokkaidokurpitsan...
Yli 80-vuotias, harjoittele tätä liikettä – siitä on hyötyä arjessa
Lattialta seisomaan nouseminen vaatii jalkojen voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, ja sitä voi harjoitella vaihe kerrallaan. Tuolilta voi nousta monta kertaa päivässä, mutta lattialta nousemista tulee harjoiteltua harvemmin. Moni huomaa eron istahtaessaan lattialle leikkimään lapsenlapsen kanssa...
Näitä pidetään turhaan hiilihydraattipommeina – 6 ruokaa, joista saat myös proteiinia
Seuraavan kerran kun mietit, mistä saisit aterialle lisää proteiinia, muista vilkaista myös kuiva-ainekaappiin ja pakastimeen. Proteiinia etsitään usein kananmunista, rahkasta tai lihasta, kun taas pavut ja viljat mielletään herkästi hiilihydraattien lähteiksi. Samassa ruoassa voi kuitenkin...
