Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Ennen liukkaita kelejä kannattaa harjoitella tätä – 3 helppoa kotiliikettä
Tasapainoa ja jalkojen voimaa kannattaa harjoittaa jo ennen talven liukkaita. Näillä kolmella kotiliikkeellä pääset alkuun ilman jumppavälineitä. Ensimmäisen liukkaan aamun huomaa usein vasta ulko-ovella. Askel lyhenee ja katse kääntyy kengänkärkiin. Pitävät jalkineet ovat tärkeät, mutta...
Pimeä aika lisää makeanhimoa – 5 keinoa, jotka oikeasti auttavat
Pimeys ja lyhyet yöunet lisäävät makeanhimoa, eli kyse ei todellakaan ole tahdonvoiman puutteesta. Näillä viidellä keinolla pidät sen kurissa. Kellot käännettiin viime sunnuntaina tunti taaksepäin. Yöstä tuli tunnin pidempi, mutta harva sai siitä kokonaista lisätuntia...
Verenpaine koholla? Kokeile tätä paikallaan tehtävää kotiliikettä
Verenpaineen hyväksi voi tehdä muutakin kuin kävellä tai pyöräillä. Myös paikallaan tehtävät lihaspidot voivat auttaa, kunhan niitä harjoittelee säännöllisesti. Verenpaineen laskemiseksi suositellaan usein reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Niiden rinnalle on nyt nostettu uusi harjoittelutapa,...
