Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Asiantuntija kumoaa 5 sitkeää hyvinvointimyyttiä - ethän enää usko näihin?
Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Tässä viisi yleistä myyttiä, joihin moni edelleen uskoo. Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Sosiaalisessa mediassa leviää jatkuvasti uusia trendejä, mutta osa niistä nojaa enemmän uskomuksiin kuin tutkimusnäyttöön. Brittiläisen...
Mustikkapaistos ilman voita ja valkoista sokeria – kevyt jälkiruoka syntyy vähällä vaivalla
Mustikkametsät täyttyvät loppukesällä sinisistä marjoista, eikä niitä kannata hyödyntää pelkästään puurossa tai smoothiessa. Myös jälkiruoka voi olla samaan aikaan herkullinen ja ravitseva. Perinteinen mustikkapiirakka sisältää usein runsaasti voita, sokeria ja vehnäjauhoja, mutta tässä kevyemmässä mustikkapaistoksessa...
3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria
Iltapalan ei tarvitse olla kaloripommi ollakseen maukas ja täyttävä. Tässä kolme alle 200 kalorin vaihtoehtoa, jotka tukevat painonhallintaa ja pitävät nälän poissa yön yli. Iltapala voi olla painonhallinnan kannalta hankala hetki, sillä väsyneenä tekee helposti...
Asiantuntija kumoaa 5 sitkeää hyvinvointimyyttiä - ethän enää usko näihin?
Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Tässä viisi yleistä myyttiä, joihin moni edelleen uskoo. Kaikki hyvinvointivinkit eivät perustu tutkittuun tietoon. Sosiaalisessa mediassa leviää jatkuvasti uusia trendejä, mutta osa niistä nojaa enemmän uskomuksiin kuin tutkimusnäyttöön. Brittiläisen...Mustikkapaistos ilman voita ja valkoista sokeria – kevyt jälkiruoka syntyy vähällä vaivalla
Mustikkametsät täyttyvät loppukesällä sinisistä marjoista, eikä niitä kannata hyödyntää pelkästään puurossa tai smoothiessa. Myös jälkiruoka voi olla samaan aikaan herkullinen ja ravitseva. Perinteinen mustikkapiirakka sisältää usein runsaasti voita, sokeria ja vehnäjauhoja, mutta tässä kevyemmässä mustikkapaistoksessa...3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria
Iltapalan ei tarvitse olla kaloripommi ollakseen maukas ja täyttävä. Tässä kolme alle 200 kalorin vaihtoehtoa, jotka tukevat painonhallintaa ja pitävät nälän poissa yön yli. Iltapala voi olla painonhallinnan kannalta hankala hetki, sillä väsyneenä tekee helposti...
