Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Kävely on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää kuntoa ja tukea painonhallintaa. Sen hyödyt eivät kuitenkaan riipu pelkästään askelmäärästä, vaan myös siitä, miten kävelet. Erilaiset kävelytyylit kuormittavat kehoa eri tavoin. Toiset nostavat enemmän sykettä, kun taas toiset...
Voiko kivennäisvesi auttaa laihtumaan? Tutkimus paljasti yllättävän hyödyn painonhallinnalle
Moni valitsee kivennäisveden limsan sijaan, mutta voiko hiilihapotetusta vedestä olla hyötyä myös painonhallinnassa? BMJ Nutrition, Prevention & Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen vastaus on kyllä. Tutkijat havaitsivat, että hiilihapotettu vesi saattaa lisätä kylläisyyden tunnetta ja vaikuttaa...
Omenaherkku ilman lisättyä sokeria - valmista 10 minuutissa
Omena on yksi helpoimmista tavoista nauttia terveellisestä ja makeasta välipalasta. Omena on täydellinen raaka-aine keventäjälle! Se sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja, mutta vain vähän kaloreita. Keskikokoinen omena tuo noin 80 kcal. Sen kuitupitoisuus auttaa...
8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Kävely on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää kuntoa ja tukea painonhallintaa. Sen hyödyt eivät kuitenkaan riipu pelkästään askelmäärästä, vaan myös siitä, miten kävelet. Erilaiset kävelytyylit kuormittavat kehoa eri tavoin. Toiset nostavat enemmän sykettä, kun taas toiset...Voiko kivennäisvesi auttaa laihtumaan? Tutkimus paljasti yllättävän hyödyn painonhallinnalle
Moni valitsee kivennäisveden limsan sijaan, mutta voiko hiilihapotetusta vedestä olla hyötyä myös painonhallinnassa? BMJ Nutrition, Prevention & Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen vastaus on kyllä. Tutkijat havaitsivat, että hiilihapotettu vesi saattaa lisätä kylläisyyden tunnetta ja vaikuttaa...Omenaherkku ilman lisättyä sokeria - valmista 10 minuutissa
Omena on yksi helpoimmista tavoista nauttia terveellisestä ja makeasta välipalasta. Omena on täydellinen raaka-aine keventäjälle! Se sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja, mutta vain vähän kaloreita. Keskikokoinen omena tuo noin 80 kcal. Sen kuitupitoisuus auttaa...
