Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Nukutko viikonloppuna pidempään? Tutkimus löysi ihanteellisen määrän
Viikonloppuna pitkään nukkumista on pidetty unirytmin kannalta huonona tapana. Tuore tutkimus tuo kuitenkin hyviä uutisia univelkaisille. Jos arkiaamut alkavat aina herätyskellon soittoon, viikonloppuaamuina sänkyyn jääminen voi houkuttaa. Vaikka monessa yhteydessä puhutaan unirytmin tärkeydestä, tästä ei...
Somessa villitsevä pizzaruoka tehdään pavuista – valmis 20 minuutissa
Pizzan tutut maut ja ravitsevat pavut yhdistyvät somessa leviävässä yhden pannun ruoassa. Nappaa talteen helpon pizzapapupannun resepti! Mitä jos pizzan parhaat puolet voisi nauttia ilman taikinan valmistamista? TikTokissa ja Instagramissa leviävä pizza beans eli pizzapavut...
Tutkimus: Näin yksinkertainen arkinen tapa voi hyödyttää sydäntä
Pieni valinta arjessa voi kerryttää liikuntaa lähes huomaamatta. Tutkimuskatsaus antaa jälleen yhden hyvän syyn valita portaat hissin sijaan. Liikunnan terveyshyötyjen saamiseksi ei aina tarvitse lähteä lenkille tai kuntosalille, sillä ihan tutkitustikin arjen pienillä valinnoilla on...
Nukutko viikonloppuna pidempään? Tutkimus löysi ihanteellisen määrän
Viikonloppuna pitkään nukkumista on pidetty unirytmin kannalta huonona tapana. Tuore tutkimus tuo kuitenkin hyviä uutisia univelkaisille. Jos arkiaamut alkavat aina herätyskellon soittoon, viikonloppuaamuina sänkyyn jääminen voi houkuttaa. Vaikka monessa yhteydessä puhutaan unirytmin tärkeydestä, tästä ei...Somessa villitsevä pizzaruoka tehdään pavuista – valmis 20 minuutissa
Pizzan tutut maut ja ravitsevat pavut yhdistyvät somessa leviävässä yhden pannun ruoassa. Nappaa talteen helpon pizzapapupannun resepti! Mitä jos pizzan parhaat puolet voisi nauttia ilman taikinan valmistamista? TikTokissa ja Instagramissa leviävä pizza beans eli pizzapavut...Tutkimus: Näin yksinkertainen arkinen tapa voi hyödyttää sydäntä
Pieni valinta arjessa voi kerryttää liikuntaa lähes huomaamatta. Tutkimuskatsaus antaa jälleen yhden hyvän syyn valita portaat hissin sijaan. Liikunnan terveyshyötyjen saamiseksi ei aina tarvitse lähteä lenkille tai kuntosalille, sillä ihan tutkitustikin arjen pienillä valinnoilla on...
