Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
5 ruokaa, joita sydänlääkärit toivovat miesten syövän useammin
Erityisesti miesten kannattaisi lisätä näitä viittä tuttua ruokaa lautaselleen. Sydän- ja verisuonisairauksien riskiin vaikuttavat monet asiat, joista osaan, kuten ikään ja perimään, ei voi itse vaikuttaa. Ruokavalio puolestaan kuuluu tekijöihin, joihin voi. Sydänystävällisen ruokavalion ei...
Kättelysi voi kertoa yllättävän paljon terveydestäsi
Napakka kädenpuristus tekee helposti itsevarman ensivaikutelman, mutta kättely voi antaa vihjeitä myös terveydestä. Tutkimuksissa puristusvoima on yhdistetty muun muassa lihasvoimaan, sydänterveyteen ja toimintakykyyn. Kättely kestää vain muutaman sekunnin, mutta siinä ehtii välittyä paljon. Huomaamme helposti,...
Tämän takia kaurapuuroa kannattaa syödä juuri aamulla
Syötkö puuroa aamuisin? Tuttu aamupala on täynnä hyviä ominaisuuksia, ja erityisesti kaurapuuron säännöllisestä syömisestä voi olla yllättävää hyötyä terveydelle. Kaurapuuro kuuluu suomalaisten aamupalaklassikoihin, eikä suotta. Kaurasta saa muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisen...
5 ruokaa, joita sydänlääkärit toivovat miesten syövän useammin
Erityisesti miesten kannattaisi lisätä näitä viittä tuttua ruokaa lautaselleen. Sydän- ja verisuonisairauksien riskiin vaikuttavat monet asiat, joista osaan, kuten ikään ja perimään, ei voi itse vaikuttaa. Ruokavalio puolestaan kuuluu tekijöihin, joihin voi. Sydänystävällisen ruokavalion ei...Kättelysi voi kertoa yllättävän paljon terveydestäsi
Napakka kädenpuristus tekee helposti itsevarman ensivaikutelman, mutta kättely voi antaa vihjeitä myös terveydestä. Tutkimuksissa puristusvoima on yhdistetty muun muassa lihasvoimaan, sydänterveyteen ja toimintakykyyn. Kättely kestää vain muutaman sekunnin, mutta siinä ehtii välittyä paljon. Huomaamme helposti,...Tämän takia kaurapuuroa kannattaa syödä juuri aamulla
Syötkö puuroa aamuisin? Tuttu aamupala on täynnä hyviä ominaisuuksia, ja erityisesti kaurapuuron säännöllisestä syömisestä voi olla yllättävää hyötyä terveydelle. Kaurapuuro kuuluu suomalaisten aamupalaklassikoihin, eikä suotta. Kaurasta saa muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisen...
