Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Kokeile HYROX-henkistä kotitreeniä ilman välineitä
Suositusta lajista voi ottaa mallia myös kotitreeneihin. Tehokkaaseen harjoitukseen ei tarvita erikoisvälineitä. HYROX on noussut nopeasti yhdeksi tämän hetken puhutuimmista treenimuodoista. Kilpailussa juostaan kahdeksan kilometrin mittaista osuutta, joiden välissä suoritetaan kahdeksan toiminnallista harjoitusta, kuten kelkan...
Kuinka hyvässä kunnossa jalkasi ovat ikäiseksesi? Tee 30 sekunnin testi
Yli 60-vuotiaille tarkoitettuun helppoon kotitestiin tarvitset vain tavallisen tuolin, ja voit verrata tulostasi oman ikäryhmäsi viitearvoihin. Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka helposti nouset tuolilta ilman käsien apua? Arkinen liike voi kertoa yllättävän paljon jalkojen...
Paista kaali pannulla ja lisää 3 maustetta – helppo sesonkilisuke valmistuu 20 minuutissa
Edullisesta kaalista syntyy nopeasti herkullinen lisuke arkiruoalle. Kotimainen kaali on nyt parhaimmillaan. Edullinen ja pitkään säilyvä raaka-aine taipuu kaalilaatikon ja -kääryleiden lisäksi myös huomattavasti nopeampiin ruokiin. Tässä reseptissä suikaloitu kaali maustetaan kunnolla ja paistetaan pannulla...
Kokeile HYROX-henkistä kotitreeniä ilman välineitä
Suositusta lajista voi ottaa mallia myös kotitreeneihin. Tehokkaaseen harjoitukseen ei tarvita erikoisvälineitä. HYROX on noussut nopeasti yhdeksi tämän hetken puhutuimmista treenimuodoista. Kilpailussa juostaan kahdeksan kilometrin mittaista osuutta, joiden välissä suoritetaan kahdeksan toiminnallista harjoitusta, kuten kelkan...Kuinka hyvässä kunnossa jalkasi ovat ikäiseksesi? Tee 30 sekunnin testi
Yli 60-vuotiaille tarkoitettuun helppoon kotitestiin tarvitset vain tavallisen tuolin, ja voit verrata tulostasi oman ikäryhmäsi viitearvoihin. Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka helposti nouset tuolilta ilman käsien apua? Arkinen liike voi kertoa yllättävän paljon jalkojen...Paista kaali pannulla ja lisää 3 maustetta – helppo sesonkilisuke valmistuu 20 minuutissa
Edullisesta kaalista syntyy nopeasti herkullinen lisuke arkiruoalle. Kotimainen kaali on nyt parhaimmillaan. Edullinen ja pitkään säilyvä raaka-aine taipuu kaalilaatikon ja -kääryleiden lisäksi myös huomattavasti nopeampiin ruokiin. Tässä reseptissä suikaloitu kaali maustetaan kunnolla ja paistetaan pannulla...
