Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Mitä syödä treenin jälkeen? 11 ruokaa, jotka tukevat palautumista
Ruoka ja lepo auttavat lihaksia palautumaan urheilusuorituksen jälkeen, ja sopivat eväät löytyvät usein tavallisesta ruokakaupasta. Treenin jälkeen tulee helposti kiire suihkuun ja seuraavan asian pariin. Ruokailu kannattaa kuitenkin pitää mukana suunnitelmassa varsinkin silloin, jos harjoitus...
Tiedätkö verenpaineesi? Lääkäri muistuttaa riskistä, joka jää monelta huomaamatta
Hyvä olo ei aina kerro kaikkea sydänterveydestä. Kohonnut verenpaine voi olla pitkään oireeton, mutta omien arvojen tunteminen auttaa puuttumaan riskiin ajoissa. Milloin mittasit verenpaineesi viimeksi ja muistatko, millaiset lukemat mittari näytti? Oma Häme muistuttaa Sydänpäivän...
Älä jätä aronioita pensaaseen – 5 herkullista tapaa hyödyntää ravinteikkaat marjat
Runsas aroniasato kannattaa hyödyntää, vaikka marjojen voimakas maku ei sellaisenaan houkuttelisi. Näillä viidellä tavalla saat marjan ravintoaineet talteen herkullisella tavalla. Kasvaako sinunkin pihallasi aroniaa, mutta et tiedä mitä niistä tekisit? Et ole yksin, sillä moni...
