Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Tämä yleinen iltarutiini voi vaikeuttaa rasvanpolttoa huomaamatta
Moni ajattelee, että painonhallinta ratkeaa vain sillä, mitä päivän aikana syö tai kuinka paljon liikkuu. Yksi yllättävän suuri tekijä löytyy kuitenkin illasta, ja erityisesti siitä, mitä teemme juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos ilta venyy jatkuvasti myöhään...
Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta
Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....
Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta
Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...
Tämä yleinen iltarutiini voi vaikeuttaa rasvanpolttoa huomaamatta
Moni ajattelee, että painonhallinta ratkeaa vain sillä, mitä päivän aikana syö tai kuinka paljon liikkuu. Yksi yllättävän suuri tekijä löytyy kuitenkin illasta, ja erityisesti siitä, mitä teemme juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos ilta venyy jatkuvasti myöhään...Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta
Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta
Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...
