Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Kompressiosukista voi olla enemmän hyötyä kuin arvaat – 4 hyvää syytä käyttää niitä
Jalat turpoavat, väsyvät tai tuntuvat raskailta päivän päätteeksi? Kompressiosukista voi olla apua yllättävän monessa tilanteessa aina pitkästä työpäivästä matkustamiseen ja liikunnasta palautumiseen. Kompressiosukkien eli tukisukkien idea on yksinkertaisesti se, että ne puristavat jalkoja ja tukevat...
Proteiinipitoinen arkiruoka villitsee somessa – helppo kulho syntyy vain 3 raaka-aineesta
Somessa villitsevä kolmen raaka-aineen kulhoruoka on helppo ratkaisu kiireiseen arkeen. Nappaa tästä proteiinipitoisen hittiruoan resepti! Unohda näyttävät annokset ja pitkät raaka-ainelistat. Somessa leviävässä ruokatrendissä aterialta vaaditaan ennen kaikkea helppoutta, edullisuutta ja reilusti proteiinia. Älä anna...
Mihin rasva katoaa laihtuessa? Vastaus voi yllättää
Kun kehon rasvamäärä vähenee, rasva ei vain häviä energiaksi. Suurin osa poistuu kehosta yllättävää reittiä. Laihtumisesta puhuttaessa sanotaan usein, että keho ”polttaa rasvaa”. Todellisuudessa rasva ei kuitenkaan vain pala tai katoa kehosta. Kun elimistö kuluttaa...
Kompressiosukista voi olla enemmän hyötyä kuin arvaat – 4 hyvää syytä käyttää niitä
Jalat turpoavat, väsyvät tai tuntuvat raskailta päivän päätteeksi? Kompressiosukista voi olla apua yllättävän monessa tilanteessa aina pitkästä työpäivästä matkustamiseen ja liikunnasta palautumiseen. Kompressiosukkien eli tukisukkien idea on yksinkertaisesti se, että ne puristavat jalkoja ja tukevat...Proteiinipitoinen arkiruoka villitsee somessa – helppo kulho syntyy vain 3 raaka-aineesta
Somessa villitsevä kolmen raaka-aineen kulhoruoka on helppo ratkaisu kiireiseen arkeen. Nappaa tästä proteiinipitoisen hittiruoan resepti! Unohda näyttävät annokset ja pitkät raaka-ainelistat. Somessa leviävässä ruokatrendissä aterialta vaaditaan ennen kaikkea helppoutta, edullisuutta ja reilusti proteiinia. Älä anna...Mihin rasva katoaa laihtuessa? Vastaus voi yllättää
Kun kehon rasvamäärä vähenee, rasva ei vain häviä energiaksi. Suurin osa poistuu kehosta yllättävää reittiä. Laihtumisesta puhuttaessa sanotaan usein, että keho ”polttaa rasvaa”. Todellisuudessa rasva ei kuitenkaan vain pala tai katoa kehosta. Kun elimistö kuluttaa...
