Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Nosta sykettä ja polta kaloreita – kokeile vartin kävelytreeniä
Jos treeni jää usein kiireessä tekemättä, tämä tehokas vaihtoehto on sinulle. Siihen kuluu vain 15 minuuttia. Vaikka pitkälle lenkille ei tuntuisi löytyvän aikaa arjen pyörityksessä, liikuntaa ei silti tarvitse jättää välistä. Vartin kävelyharjoitus on mitä...
Yksinkertainen kastike auttaa saamaan lehtikaalin ravintoaineista enemmän irti
Pieni lisäys voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin elimistö hyödyntää lehtikaalin arvokkaita ravintoaineita. Salaatin joukkoon lisätty lehtikaali voi helposti jäädä pyörimään suuhun, mutta yksi helppo muutos vaikuttaa merkittävästi sekä makuun että rakenteeseen. Öljypohjainen kastike...
Lihasvoima ei ole tärkeintä – valmentaja nostaa tämän ominaisuuden sen edelle
Kunnosta puhuttaessa huomio kiinnittyy helposti lihaksiin ja kestävyyteen. Arjen sujuvuuteen vaikuttaa kuitenkin myös ominaisuus, joka jää harjoittelussa helposti sivuosaan. Sukkien pukeminen, ylähyllylle kurottaminen ja lattialta nouseminen vaativat muutakin kuin vahvoja lihaksia. Kehon täytyy myös taipua...
