Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
Suomalaistutkimus: nämä kaksi arjen tapaa liittyvät suureen painonnousuun
Painonhallinnassa kannattaa katsoa myös sitä, miten vapaa-aika kuluu. Tuore suomalainen tutkimus nostaa esiin liikunnan ja istumisen yhdistelmän. Työpäivän jälkeen sohva houkuttelee, ja ilta voi kulua huomaamatta television tai puhelimen ääressä. Jos liikkuminen jää samalla vähäiseksi,...
