Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
5 asiaa, jotka voivat tapahtua kehossasi, jos syöt kananmunia joka päivä
Kananmunat ovat pitkään herättäneet keskustelua etenkin niiden sisältämän kolesterolin vuoksi. Viime vuosien tutkimukset ovat kuitenkin muuttaneet käsityksiä kananmunien vaikutuksista terveyteen. Asiantuntijoiden mukaan useimmat terveet aikuiset voivat syödä yhdestä kahteen kananmunaa päivässä osana monipuolista ruokavaliota. Tässä...
Polvi- ja jalkakipuja? Nämä kaksi kävelytapaa voivat helpottaa yleisiä alaraajavaivoja
Polvikipu ja kantapään alueen kiputilat ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat vähentää liikkumista. Kaksi hieman erikoiselta kuulostavaa kävelytapaa voivat kuitenkin auttaa lievittämään oireita. Polvi- ja jalkakivut ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat tehdä liikkumisesta epämukavaa. Moni turvautuu...
Raparperikiisseli hurmaa vuodesta toiseen – näin valmistat sen ilman turhaa sokeria
Yksi parhaimmista tavoista hyödyntää sesongin suosikki on raparperikiisseli. Se valmistuu helposti, sisältää vähän kaloreita ja sopii täydellisesti myös painonhallintaan. Kun raparperi on parhaimmillaan alkukesästä, kannattaa siitä ottaa kaikki irti. Hapokas kasvi tuo makua jälkiruokiin ilman...
5 asiaa, jotka voivat tapahtua kehossasi, jos syöt kananmunia joka päivä
Kananmunat ovat pitkään herättäneet keskustelua etenkin niiden sisältämän kolesterolin vuoksi. Viime vuosien tutkimukset ovat kuitenkin muuttaneet käsityksiä kananmunien vaikutuksista terveyteen. Asiantuntijoiden mukaan useimmat terveet aikuiset voivat syödä yhdestä kahteen kananmunaa päivässä osana monipuolista ruokavaliota. Tässä...Polvi- ja jalkakipuja? Nämä kaksi kävelytapaa voivat helpottaa yleisiä alaraajavaivoja
Polvikipu ja kantapään alueen kiputilat ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat vähentää liikkumista. Kaksi hieman erikoiselta kuulostavaa kävelytapaa voivat kuitenkin auttaa lievittämään oireita. Polvi- ja jalkakivut ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat tehdä liikkumisesta epämukavaa. Moni turvautuu...Raparperikiisseli hurmaa vuodesta toiseen – näin valmistat sen ilman turhaa sokeria
Yksi parhaimmista tavoista hyödyntää sesongin suosikki on raparperikiisseli. Se valmistuu helposti, sisältää vähän kaloreita ja sopii täydellisesti myös painonhallintaan. Kun raparperi on parhaimmillaan alkukesästä, kannattaa siitä ottaa kaikki irti. Hapokas kasvi tuo makua jälkiruokiin ilman...
