Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Tähän aikaan päivästä syöminen voi auttaa laihtumaan ja nukkumaan paremmin
Moni kiinnittää huomiota ruokavalioonsa, mutta yhä useampi tutkimus viittaa siihen, että myös syömisajankohdalla voi olla suuri merkitys terveydelle ja painonhallinnalle. Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että terveyden ja painonhallinnan kannalta tärkeää ei ole pelkästään se,...
Kreikkalainen jogurtti vai kananmuna? Tämä on parempi aamupala
Molemmat ovat suosittuja proteiinipitoisia aamupaloja, mutta ravintosisällössä on isoja eroja. Selvitimme, kumpi vaihtoehto tukee paremmin niin kylläisyyttä kuin yleistä terveyttä. Kananmunat ja kreikkalainen jogurtti kuuluvat monen suosikkiaamupaloihin, eikä ihme! Molemmat sisältävät runsaasti proteiinia, pitävät nälkää...
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi valmistuu puolessa tunnissa
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi on täydellinen arkiruoka niihin hetkiin, kun haluat syödä terveellisesti ilman, että joudut viettämään pitkiä aikoja keittiössä. Tämä helppo arkiruoka valmistuu kahdesta varsinaisesti superraaka-aineesta; lohesta ja parsasta. Lohi on erinomainen...
Tähän aikaan päivästä syöminen voi auttaa laihtumaan ja nukkumaan paremmin
Moni kiinnittää huomiota ruokavalioonsa, mutta yhä useampi tutkimus viittaa siihen, että myös syömisajankohdalla voi olla suuri merkitys terveydelle ja painonhallinnalle. Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että terveyden ja painonhallinnan kannalta tärkeää ei ole pelkästään se,...Kreikkalainen jogurtti vai kananmuna? Tämä on parempi aamupala
Molemmat ovat suosittuja proteiinipitoisia aamupaloja, mutta ravintosisällössä on isoja eroja. Selvitimme, kumpi vaihtoehto tukee paremmin niin kylläisyyttä kuin yleistä terveyttä. Kananmunat ja kreikkalainen jogurtti kuuluvat monen suosikkiaamupaloihin, eikä ihme! Molemmat sisältävät runsaasti proteiinia, pitävät nälkää...Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi valmistuu puolessa tunnissa
Kevyt ja helppo yhden pellin sitruslohi on täydellinen arkiruoka niihin hetkiin, kun haluat syödä terveellisesti ilman, että joudut viettämään pitkiä aikoja keittiössä. Tämä helppo arkiruoka valmistuu kahdesta varsinaisesti superraaka-aineesta; lohesta ja parsasta. Lohi on erinomainen...
