Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Syötkö keräkaalia? Näitä neljää hyötyä et ehkä tiennyt
Edullinen keräkaali tuo arkiruokaan rapeutta ja ravintoaineita, joita moni etsii ihan muualta kuin kaalihyllystä. Keräkaalista tulee monelle ensimmäisenä mieleen laatikko tai keitto, mutta sitä kannattaa ehdottomasti raasta myös salaattiin tai viipaloida vaikkapa leivän päälle. Sadassa...
4 merkkiä siitä, että kävelykuntosi on kohentunut – vaikka et kävelisi yhtään nopeammin
Kunnon kohoamisen huomaamiseen ei aina tarvita älykelloa tai sykemittaria. Olet kävellyt säännöllisesti muutaman viikon, mutta samaan lenkkiin kuluu yhä yhtä kauan kuin ennen. Onko kunto siis pysynyt ennallaan? Vaikka tutun leinkin kiertämiseen kuluu yhtä kauan...
Älä heitä eilistä kaurapuuroa pois – paista siitä kullanruskeat aamupalalätyt
Jääkaapissa odottavasta kaurapuurosta syntyy pannulla pieniä lättyjä, jotka maistuvat niin marjojen ja jogurtin kuin suolaistenkin täytteiden kanssa. Jos kattilan pohjalle jäi eilen pari desiä puuroa, viikonloppuaamun taikina on jo puoliksi valmis. Sekoita kylmään puuroon kananmuna...
