Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Aamulla vai illalla? Näin kävelyn ajankohta vaikuttaa hyötyihin
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta lenkin ajoitusta kannattaa miettiä myös omien tavoitteiden mukaan. Toinen lähtee kävelylle heti aamulla, toinen vasta päivällisen jälkeen. Osa puolestaan hyödyntää lounastauon ja käy pienellä kierroksella ennen työpöydän ääreen...
Missä kunnossa pakaralihaksesi ovat? Nämä 4 liikettä paljastavat paljon
Ikääntymisen merkkejä etsitään usein peilistä, mutta toimintakyvystä voi kertoa enemmän se, miten nouset tuolilta. Pakaralihasten merkitys korostuu nimittäin yllättävän monissa liikkeissä, joita teemme päivittäin. Harmaantuvat hiukset ja iholle ilmestyvät juonteet huomaa helposti. Sen sijaan lihasvoiman...
Vappu Pimiän vesimelonisalaatti koukuttaa – salaisuus piilee kastikkeessa
Jos tutut kurkut ja tomaatit kyllästyttävät, testaa tätä Vappu Pimiän herkullista salaattireseptiä. Jos kaipaat vaihtelua lisukkeisiin, pelkkien uusien kasvisten lisäksi kannattaa kokeilla myös uudenlaista kastiketta. Hyvän ruoan ystävänä tunnetun Vappu Pimiän reseptissä herkullinen salaatinkastike syntyy...
