Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Vähennä turvotuksen tunnetta ja kevennä oloa lymfakävelyllä
Voiko tavallinen kävely vähentää turvotuksen tunnetta ja keventää oloa? Hyvinvointimaailmassa puhutaan nyt lymfakävelystä, jossa pelkällä kävelytyylillä voidaan tukea kehon luonnollista nesteiden kiertoa. Vaikka lymfakävely saattaa monien korviin kuulostaa uudelta jutulta, kyse ei kuitenkaan ole uudesta...
Kahviin lisätään nyt banaania – näin syntyy ravitseva trendijuoma
Banaanilatte on yksi tämän hetken puhutuimmista kahvitrendeistä, eikä ihme! Juoma valmistuu vain muutamasta raaka-aineesta, ja sen makeus syntyy luonnollisesti kypsästä banaanista ilman lisättyä sokeria. Sosiaalisessa mediassa villitsevä banaanilatte näyttää lähes jälkiruoalta, mutta oikein valmistettuna se...
3 punaista juomaa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta
Verenpaineeseen vaikuttavat monet elämäntavat, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. Tutkimusten mukaan erityisesti kolme punaista juomaa voivat tukea verenpaineen hallintaa osana terveellisiä elämäntapoja. Kohonnut verenpaine on yleinen vaiva, joka lisää pitkällä aikavälillä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä....
Vähennä turvotuksen tunnetta ja kevennä oloa lymfakävelyllä
Voiko tavallinen kävely vähentää turvotuksen tunnetta ja keventää oloa? Hyvinvointimaailmassa puhutaan nyt lymfakävelystä, jossa pelkällä kävelytyylillä voidaan tukea kehon luonnollista nesteiden kiertoa. Vaikka lymfakävely saattaa monien korviin kuulostaa uudelta jutulta, kyse ei kuitenkaan ole uudesta...Kahviin lisätään nyt banaania – näin syntyy ravitseva trendijuoma
Banaanilatte on yksi tämän hetken puhutuimmista kahvitrendeistä, eikä ihme! Juoma valmistuu vain muutamasta raaka-aineesta, ja sen makeus syntyy luonnollisesti kypsästä banaanista ilman lisättyä sokeria. Sosiaalisessa mediassa villitsevä banaanilatte näyttää lähes jälkiruoalta, mutta oikein valmistettuna se...3 punaista juomaa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta
Verenpaineeseen vaikuttavat monet elämäntavat, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. Tutkimusten mukaan erityisesti kolme punaista juomaa voivat tukea verenpaineen hallintaa osana terveellisiä elämäntapoja. Kohonnut verenpaine on yleinen vaiva, joka lisää pitkällä aikavälillä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä....
