Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Syötkö riittävästi kuitua? Se voi näkyä suoraan yöunissasi
Kuidun riittävä saanti tekee tunnetusti hyvää suolistolle, mutta sen merkitys voi ulottua myös yöuniin. Uusi tutkimus löysi kiinnostavan yhteyden päivän ruokavalion ja seuraavan yön unen väliltä. Se, mitä syöt päivän aikana, voi näkyä yllättävän nopeasti...
Haluatko kohottaa kuntoa? Kokeile tehokasta 4 × 4 -porrastreeniä
Yksinkertaisella porrastreenillä saat sykkeen nousemaan ja haastat kestävyyskuntoa ilman erityisiä välineitä. Moni kuntoilija on jo löytänyt portaat tehokkaaksi treenipaikaksi, eikä ihme. Portaiden nousu nostaa sykettä nopeasti ja kuormittaa samalla jalkojen suuria lihaksia, kuten pakaroita, reisiä...
Kärsitkö ummetuksesta? Tähän aikaan luumuja kannattaa syödä
Kuivatut luumut tunnetaan vatsan toiminnan edistäjinä, mutta myös niiden nauttimisen ajankohdalla voi olla merkitystä. Kuivatut luumut ovat perinteinen kotikonsti ummetukseen, eikä maine ole aivan tuulesta temmattu. Niiden sisältämä kuitu ja luontainen sorbitoli edistävät tutkitusti sekä...
Syötkö riittävästi kuitua? Se voi näkyä suoraan yöunissasi
Kuidun riittävä saanti tekee tunnetusti hyvää suolistolle, mutta sen merkitys voi ulottua myös yöuniin. Uusi tutkimus löysi kiinnostavan yhteyden päivän ruokavalion ja seuraavan yön unen väliltä. Se, mitä syöt päivän aikana, voi näkyä yllättävän nopeasti...Haluatko kohottaa kuntoa? Kokeile tehokasta 4 × 4 -porrastreeniä
Yksinkertaisella porrastreenillä saat sykkeen nousemaan ja haastat kestävyyskuntoa ilman erityisiä välineitä. Moni kuntoilija on jo löytänyt portaat tehokkaaksi treenipaikaksi, eikä ihme. Portaiden nousu nostaa sykettä nopeasti ja kuormittaa samalla jalkojen suuria lihaksia, kuten pakaroita, reisiä...Kärsitkö ummetuksesta? Tähän aikaan luumuja kannattaa syödä
Kuivatut luumut tunnetaan vatsan toiminnan edistäjinä, mutta myös niiden nauttimisen ajankohdalla voi olla merkitystä. Kuivatut luumut ovat perinteinen kotikonsti ummetukseen, eikä maine ole aivan tuulesta temmattu. Niiden sisältämä kuitu ja luontainen sorbitoli edistävät tutkitusti sekä...
