Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Tonnikalapurkista syntyy helppo arkiruoka – kokeile herkullisia burritoja
Nämä uunissa gratinoitavat tonnikalaburritot ovat helppo ratkaisu arjen ruokapulmaan. Täytteeseen tarvitaan vain muutama raaka-aine, eikä aikaakaan kulu puolta tuntia kauempaa. Tonnikala on niitä raaka-aineita, joita kannattaa pitää aina muutama purkki ruokakaapissa. Se on käyttövalmista, sisältää...
Vain 3 minuuttia kovaa treeniä – vaikutukset näkyivät jopa rasvasoluissa
Aina ei tarvita pitkää treeniä, jotta kehossa tapahtuu muutoksia. Tuoreen tutkimuksen mukaan jo muutama minuutti kovatehoista liikuntaa voi saada aikaan yllättävän paljon. Muutama todella tehokas spurtti voi saada elimistössä aikaan yllättävän suuria muutoksia, väittää tuore...
Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa
Kiire, jatkuvat ilmoitukset ja loputon tehtävälista voivat saada stressitasot nousemaan nopeasti. Joskus jo muutaman minuutin tauko voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan oloa. Kokeile näitä helppoja keinoja. Stressi kuuluu elämään, eikä kaikki stressi ole pahasta. Sopivissa määrin...
Tonnikalapurkista syntyy helppo arkiruoka – kokeile herkullisia burritoja
Nämä uunissa gratinoitavat tonnikalaburritot ovat helppo ratkaisu arjen ruokapulmaan. Täytteeseen tarvitaan vain muutama raaka-aine, eikä aikaakaan kulu puolta tuntia kauempaa. Tonnikala on niitä raaka-aineita, joita kannattaa pitää aina muutama purkki ruokakaapissa. Se on käyttövalmista, sisältää...Vain 3 minuuttia kovaa treeniä – vaikutukset näkyivät jopa rasvasoluissa
Aina ei tarvita pitkää treeniä, jotta kehossa tapahtuu muutoksia. Tuoreen tutkimuksen mukaan jo muutama minuutti kovatehoista liikuntaa voi saada aikaan yllättävän paljon. Muutama todella tehokas spurtti voi saada elimistössä aikaan yllättävän suuria muutoksia, väittää tuore...Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa
Kiire, jatkuvat ilmoitukset ja loputon tehtävälista voivat saada stressitasot nousemaan nopeasti. Joskus jo muutaman minuutin tauko voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan oloa. Kokeile näitä helppoja keinoja. Stressi kuuluu elämään, eikä kaikki stressi ole pahasta. Sopivissa määrin...
