Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Omenaviinietikkaa laihtumiseen? Tutusta niksistä voi olla myös haittaa
Lusikallinen omenaviinietikkaa päivässä ja kilot karisevat? Vanha laihdutusniksi kiertää edelleen, mutta tutkimusnäyttö antaa huomattavasti maltillisemman kuvan sen tehosta. Omenaviinietikkaa ennen ateriaa, aamulla tyhjään vatsaan tai kapseleina. Jos olet joskus kokeillut tätä laihdutusniksiä, muistat ehkä myös...
Korvapuustin makua aamupalalle – kokeile helppoa uunipuuroa
Tuo korvapuustin maut aamupalapöytään tällä puuroreseptillä. Sunnuntaina 4. lokakuuta vietetään korvapuustipäivää. Jos rakastat kanelipullan tuoksua, kokeile tuttuja mausteita myös aamupuurossa. Korvapuustin makuinen uunipuuro sopii erinomaisesti kiireettömään viikonloppuaamuun. Tässä reseptissä ainekset sekoitetaan vuokaan, minkä jälkeen uuni...
Yli 50-vuotias: lisää tätä aterioille – tukee lihaksia ja luustoa
Luustosta huolehtiminen korostuu keski-iässä, mutta ruokavaliota ei tarvitse laittaa kokonaan uusiksi. Yksi arkinen lisäys tekee jo paljon. Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu jatkuvasti. Vanhaa luuta hajotetaan ja uutta rakennetaan tilalle, mutta iän myötä tasapaino...
