Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi, kun aloitat voimaharjoittelun
Moni odottaa ensimmäisenä näkyviä muutoksia peilikuvassa, mutta todellisuudessa kehossa alkaa tapahtua paljon hyvää jo ennen kuin lihakset erottuvat selvemmin. Voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa hermostoon, luustoon, verensokeriin ja mielialaan. Tässä seitsemän muutosta, joita säännöllinen voimaharjoittelu voi...
Nämä terveellisinä pidetyt ruoat voivat lisätä nälkää huomaamatta
Kun tavoitteena on keventyminen, moni täyttää ostoskorinsa tuotteilla, joita pidetään terveellisinä. Kevyt, gluteeniton tai kasvipohjainen ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että ruoka pitäisi nälän loitolla tai tukisi painonhallintaa parhaalla mahdollisella tavalla. Painonhallinnan kannalta tärkeintä ei ole...
Vältä näitä 5 välipalaa, jos haluat keventyä
Välipala voi olla yksi painonhallinnan parhaista työkaluista tai huomaamaton kompastuskivi. Hyvin koostettu välipala pitää nälän loitolla, auttaa jaksamaan ja ehkäisee iltaista napostelua. Huonosti valittu välipala taas voi nostaa verensokeria nopeasti, lisätä makeanhimoa ja tuoda yllättävän...
7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi, kun aloitat voimaharjoittelun
Moni odottaa ensimmäisenä näkyviä muutoksia peilikuvassa, mutta todellisuudessa kehossa alkaa tapahtua paljon hyvää jo ennen kuin lihakset erottuvat selvemmin. Voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa hermostoon, luustoon, verensokeriin ja mielialaan. Tässä seitsemän muutosta, joita säännöllinen voimaharjoittelu voi...Nämä terveellisinä pidetyt ruoat voivat lisätä nälkää huomaamatta
Kun tavoitteena on keventyminen, moni täyttää ostoskorinsa tuotteilla, joita pidetään terveellisinä. Kevyt, gluteeniton tai kasvipohjainen ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että ruoka pitäisi nälän loitolla tai tukisi painonhallintaa parhaalla mahdollisella tavalla. Painonhallinnan kannalta tärkeintä ei ole...Vältä näitä 5 välipalaa, jos haluat keventyä
Välipala voi olla yksi painonhallinnan parhaista työkaluista tai huomaamaton kompastuskivi. Hyvin koostettu välipala pitää nälän loitolla, auttaa jaksamaan ja ehkäisee iltaista napostelua. Huonosti valittu välipala taas voi nostaa verensokeria nopeasti, lisätä makeanhimoa ja tuoda yllättävän...
