Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Näin iltasyöminen voi sabotoida keventymistä – 3 yleistä virhettä
Iltasyöminen ei automaattisesti lihota, mutta ilta on monelle päivän haastavin hetki ruokavalintojen kannalta. Näin teet iltasyömisestä kevyempää ja hallitumpaa. Moni saattaa pohtia iltasyömisen ja vaa'an lukeman yhteyttä. Todellisuudessa iltapala tai iltasyöminen ei automaattisesti lihota, eikä...
Vain kolme ainesosaa: kahdessa minuutissa valmistuva suklaaherkku sisältää runsaasti proteiinia
Terveellisempi makeanhimon taltuttaja valmistuu muutamassa minuutissa. Terveellisten herkkujen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä ainesosaluetteloita tai monimutkaisia valmistusvaiheita. Ylistystä keräävä suklaajogurtti on tästä hyvä esimerkki. Ravitsemusterapeutin luoma herkku Tämä hehkutettu, suussa sulava jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta,...
Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa
Entä jos voisit tehdä tavallisesta kävelylenkistä huomattavasti tehokkaamman ilman, että vauhti kasvaa tai matka pitenee? Uusi trendi kerää suosiota erityisesti niiden keskuudessa, jotka haluavat enemmän irti arkiliikunnasta. Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, ratkaisu voi...
Näin iltasyöminen voi sabotoida keventymistä – 3 yleistä virhettä
Iltasyöminen ei automaattisesti lihota, mutta ilta on monelle päivän haastavin hetki ruokavalintojen kannalta. Näin teet iltasyömisestä kevyempää ja hallitumpaa. Moni saattaa pohtia iltasyömisen ja vaa'an lukeman yhteyttä. Todellisuudessa iltapala tai iltasyöminen ei automaattisesti lihota, eikä...Vain kolme ainesosaa: kahdessa minuutissa valmistuva suklaaherkku sisältää runsaasti proteiinia
Terveellisempi makeanhimon taltuttaja valmistuu muutamassa minuutissa. Terveellisten herkkujen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä ainesosaluetteloita tai monimutkaisia valmistusvaiheita. Ylistystä keräävä suklaajogurtti on tästä hyvä esimerkki. Ravitsemusterapeutin luoma herkku Tämä hehkutettu, suussa sulava jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta,...Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa
Entä jos voisit tehdä tavallisesta kävelylenkistä huomattavasti tehokkaamman ilman, että vauhti kasvaa tai matka pitenee? Uusi trendi kerää suosiota erityisesti niiden keskuudessa, jotka haluavat enemmän irti arkiliikunnasta. Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, ratkaisu voi...
