Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
10 helppoa lihaskuntoliikettä yli 60-vuotiaille – näin pidät kehon vahvana ikääntyessä
Voimaharjoittelu ei ole vain nuoria tai aktiivisia kuntosaliharrastajia varten. Lihaskuntoharjoittelu on yksi parhaista tavoista ylläpitää terveyttä ja toimintakykyä ikääntyessä. Ja mikä parasta, sen voi aloittaa missä iässä tahansa. Ikääntyessä lihasmassa alkaa vähentyä luonnollisesti, mikä voi...
Tutkimukset puhuvat puolestaan: Sauna voi tukea painonhallintaa yllättävän monella tavalla
Saunan hyödyt ovat kiistattomat. Tutkimusten mukaan säännöllinen saunominen voi tukea palautumista, vähentää stressiä, edistää sydämen hyvinvointia ja samalla auttaa myös painonhallinnassa. Moni toivoo salaa, että kunnon hikoilu saunassa polttaisi ylimääräiset kilot hetkessä. Valitettavasti sauna ei...
5 alkukesän superkasvista, jotka kannattaa hyödyntää nyt
Juuri nyt on täydellinen hetki hyödyntää alkukesän tuoreet maut. Sesongissa olevat kasvikset eivät ole ainoastaan maukkaimmillaan, vaan usein myös ravinteikkaimmillaan. Nyt kaupoista, toreilta ja kotipihoilta löytyy runsaasti kotimaisia kasviksia, jotka alkavat olla parhaimmillaan juuri tähän...
10 helppoa lihaskuntoliikettä yli 60-vuotiaille – näin pidät kehon vahvana ikääntyessä
Voimaharjoittelu ei ole vain nuoria tai aktiivisia kuntosaliharrastajia varten. Lihaskuntoharjoittelu on yksi parhaista tavoista ylläpitää terveyttä ja toimintakykyä ikääntyessä. Ja mikä parasta, sen voi aloittaa missä iässä tahansa. Ikääntyessä lihasmassa alkaa vähentyä luonnollisesti, mikä voi...Tutkimukset puhuvat puolestaan: Sauna voi tukea painonhallintaa yllättävän monella tavalla
Saunan hyödyt ovat kiistattomat. Tutkimusten mukaan säännöllinen saunominen voi tukea palautumista, vähentää stressiä, edistää sydämen hyvinvointia ja samalla auttaa myös painonhallinnassa. Moni toivoo salaa, että kunnon hikoilu saunassa polttaisi ylimääräiset kilot hetkessä. Valitettavasti sauna ei...5 alkukesän superkasvista, jotka kannattaa hyödyntää nyt
Juuri nyt on täydellinen hetki hyödyntää alkukesän tuoreet maut. Sesongissa olevat kasvikset eivät ole ainoastaan maukkaimmillaan, vaan usein myös ravinteikkaimmillaan. Nyt kaupoista, toreilta ja kotipihoilta löytyy runsaasti kotimaisia kasviksia, jotka alkavat olla parhaimmillaan juuri tähän...
