Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Kolesterolin hoitosuositus muuttui – tämä jokaisen kannattaa tietää
Kolesterolin hoidossa korostetaan nyt entistä enemmän ajoissa toimimista. Tuore Käypä hoito -suositus nostaa esiin myös tutkimuksen, joka voi paljastaa perinnöllisen riskitekijän. Kolesterolin hoitoon on tullut uusia ohjeita. Syyskuussa 2026 päivitetty Käypä hoito -suositus painottaa, että...
Tämä ruokasuositus jää monelta täyttymättä – jo desi päivässä auttaa alkuun
Papuja, herneitä ja linssejä suositellaan syötäväksi päivittäin, mutta useimmilla suomalaisilla niitä päätyy lautaselle harvoin. Päivän annoksen saa helposti koottua lisäämällä niitä tuttuihin arkiruokiin. Milloin viimeksi söit papuja tai linssejä? Jos mieleen tulee vain satunnainen hernekeittopäivä,...
Mitä syödä treenin jälkeen? 11 ruokaa, jotka tukevat palautumista
Ruoka ja lepo auttavat lihaksia palautumaan urheilusuorituksen jälkeen, ja sopivat eväät löytyvät usein tavallisesta ruokakaupasta. Treenin jälkeen tulee helposti kiire suihkuun ja seuraavan asian pariin. Ruokailu kannattaa kuitenkin pitää mukana suunnitelmassa varsinkin silloin, jos harjoitus...
