Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Älä maksa turhaan! Tee urheilujuoma helposti itse neljästä raaka-aineesta
Kotitekoinen urheilujuoma on hyvä vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille etenkin silloin, kun haluat välttää ylimääräistä sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita. Pelkkä veden juominen ei aina riitä korvaamaan kaikkea sitä, mitä elimistö menettää runsaan hikoilun aikana, sillä hikoilu ei vie...
7 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa
Kun paino ei laske toivotulla tavalla, moni ajattelee syövänsä liikaa tai liikkuvansa liian vähän. Todellisuudessa syy voi löytyä myös yllättävistä tavoista, jotka vaikeuttavat painonhallintaa. Joskus ongelmana ei ole se, että tekee liian vähän, vaan yksinkertaisesti...
Tee tätä liikettä päivittäin – hyötyjä kertyy yllättävän paljon
Moni panostaa lihaskuntoon ja aerobiseen liikuntaan, mutta liikkuvuus jää helposti vähemmälle huomiolle. Jo yksi yksinkertainen liike voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä ja paljastaa samalla, missä liikkuvuudessa olisi vielä kehitettävää. Kyse on syväkyykystä, jota kutsutaan...
Älä maksa turhaan! Tee urheilujuoma helposti itse neljästä raaka-aineesta
Kotitekoinen urheilujuoma on hyvä vaihtoehto kaupallisille urheilujuomille etenkin silloin, kun haluat välttää ylimääräistä sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita. Pelkkä veden juominen ei aina riitä korvaamaan kaikkea sitä, mitä elimistö menettää runsaan hikoilun aikana, sillä hikoilu ei vie...7 yllättävää syytä, miksi paino ei putoa
Kun paino ei laske toivotulla tavalla, moni ajattelee syövänsä liikaa tai liikkuvansa liian vähän. Todellisuudessa syy voi löytyä myös yllättävistä tavoista, jotka vaikeuttavat painonhallintaa. Joskus ongelmana ei ole se, että tekee liian vähän, vaan yksinkertaisesti...Tee tätä liikettä päivittäin – hyötyjä kertyy yllättävän paljon
Moni panostaa lihaskuntoon ja aerobiseen liikuntaan, mutta liikkuvuus jää helposti vähemmälle huomiolle. Jo yksi yksinkertainen liike voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä ja paljastaa samalla, missä liikkuvuudessa olisi vielä kehitettävää. Kyse on syväkyykystä, jota kutsutaan...
