Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Lehtikaali vai pinaatti? Vertailu paljastaa yllätysvoittajan
Lehtikaali ja pinaatti kuuluvat terveellisimpien kasvisten joukkoon, mutta kumpi kannattaa valita ostoskoriin? Molemmat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mutta niiden ravintosisällössä on myös eroja. Kokosimme yhteen, mitä tutkimukset kertovat näiden vihreiden ravitsemuksellisista vahvuuksista. Molemmat...
Tutkijat selvittivät ihanteellisen unimäärän: näin paljon kannattaa nukkua
Tuoreen tutkimuksen mukaan sekä liian vähäinen että liian runsas nukkuminen liittyvät elimistön nopeampaan biologiseen ikääntymiseen. Tutkijat löysivät myös melko tarkan unimäärän, johon parhaat tulokset näyttivät liittyvän. Riittävä uni tekee muutakin kuin auttaa jaksamaan seuraavana päivänä....
Tee tämä kävelylenkillä – ja kulutat enemmän energiaa lähes huomaamatta
Moni kävelee samalla tavalla lenkistä toiseen, mutta tutkimusten mukaan pieni muutos rytmissä voi saada kehon kuluttamaan enemmän energiaa lähes huomaamatta. Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä välineitä, kuntosalijäsenyyttä tai...
Lehtikaali vai pinaatti? Vertailu paljastaa yllätysvoittajan
Lehtikaali ja pinaatti kuuluvat terveellisimpien kasvisten joukkoon, mutta kumpi kannattaa valita ostoskoriin? Molemmat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mutta niiden ravintosisällössä on myös eroja. Kokosimme yhteen, mitä tutkimukset kertovat näiden vihreiden ravitsemuksellisista vahvuuksista. Molemmat...Tutkijat selvittivät ihanteellisen unimäärän: näin paljon kannattaa nukkua
Tuoreen tutkimuksen mukaan sekä liian vähäinen että liian runsas nukkuminen liittyvät elimistön nopeampaan biologiseen ikääntymiseen. Tutkijat löysivät myös melko tarkan unimäärän, johon parhaat tulokset näyttivät liittyvän. Riittävä uni tekee muutakin kuin auttaa jaksamaan seuraavana päivänä....Tee tämä kävelylenkillä – ja kulutat enemmän energiaa lähes huomaamatta
Moni kävelee samalla tavalla lenkistä toiseen, mutta tutkimusten mukaan pieni muutos rytmissä voi saada kehon kuluttamaan enemmän energiaa lähes huomaamatta. Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä välineitä, kuntosalijäsenyyttä tai...
