Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Onko kotona banaania? Kahden aineksen suklaaherkku syntyy 5 minuutissa
Kypsästä banaanista ja kaakaojauheesta syntyy viidessä minuutissa pehmeä jälkiruoka, joka sopii mainiosti vaikkapa viikonlopun herkkuhetkeen. Yksi pilkullinen banaani ja kaapista löytyvä kaakaojauhe riittävät, kun illalla tekee mieli jotakin suklaista. Soseuttamalla ne yhteen saat muutamassa minuutissa...
Miksi niveliä särkee talvella? Näin helpotat kylmän ajan jäykkyyttä
Tuntuuko polvien kolotus tai sormien jäykkyys näin syksyn tullen pahenevan? Et vain kuvittele asiaa. Kylmän sään myötä sormet voivat tuntua kankeilta ja polvissa alkaa tuttu kolotus. Moni saattaa syyttää nivelkivuista kylmeneviä säitä, mutta taustalla voi...
Aamukahvi nostaa verensokeria – vaikka joisit sen mustana
Tasaisempaa verensokeria tavoittelevan kannattaa tarkistaa omat kahvitottumukset. Aamukahvi kuuluu monen päivään jo ennen ensimmäistä suupalaa. Se auttaa heräämään, mutta kofeiini voi samalla vaikuttaa siihen, miten elimistö käsittelee sokeria. Verensokeri saattaa siksi nousta hetkellisesti, vaikka joisit...
