Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Syötkö päivän ateriat 9 tunnin sisällä? Dementiariski voi pienentyä
Sillä milloin syöt, saattaa olla yllättävää merkitystä aivojen terveydelle. Terveellisestä ruokavaliosta puhuttaessa huomio kiinnittyy yleensä ruoan laatuun ja määrään. Viime vuosina tutkijoita on kuitenkin alkanut kiinnostaa yhä enemmän myös se, mihin aikaan päivästä syömme ja...
Näin päivittäinen kävely vaikuttaa kolesteroliin – jo tällä määrällä on merkitystä
Kävely tekee hyvää sydämelle, mutta tiesitkö, että säännöllinen kävely voi näkyä myös kolesteroliarvoissa? Olennaista on kuitenkin se, millaista kävely on ja kuinka paljon sitä kertyy. Kävely on tunnetusti yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen, sillä...
Tämä kasviproteiini on paras valinta verensokerille – sisältää myös runsaasti kuitua
Kasviproteiinin lähteitä riittää pavuista pähkinöihin, mutta kun tavoitteena on tasaisempi verensokeri, yksi vaihtoehto erottuu edukseen. Kasviproteiinin lisäämiseen ruokavalioon on monta hyvää syytä, joista yksi liittyy verensokeriin. Proteiinin lisäksi kasvisproteiineista saa usein kuitua tai pehmeitä rasvoja,...
Syötkö päivän ateriat 9 tunnin sisällä? Dementiariski voi pienentyä
Sillä milloin syöt, saattaa olla yllättävää merkitystä aivojen terveydelle. Terveellisestä ruokavaliosta puhuttaessa huomio kiinnittyy yleensä ruoan laatuun ja määrään. Viime vuosina tutkijoita on kuitenkin alkanut kiinnostaa yhä enemmän myös se, mihin aikaan päivästä syömme ja...Näin päivittäinen kävely vaikuttaa kolesteroliin – jo tällä määrällä on merkitystä
Kävely tekee hyvää sydämelle, mutta tiesitkö, että säännöllinen kävely voi näkyä myös kolesteroliarvoissa? Olennaista on kuitenkin se, millaista kävely on ja kuinka paljon sitä kertyy. Kävely on tunnetusti yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen, sillä...Tämä kasviproteiini on paras valinta verensokerille – sisältää myös runsaasti kuitua
Kasviproteiinin lähteitä riittää pavuista pähkinöihin, mutta kun tavoitteena on tasaisempi verensokeri, yksi vaihtoehto erottuu edukseen. Kasviproteiinin lisäämiseen ruokavalioon on monta hyvää syytä, joista yksi liittyy verensokeriin. Proteiinin lisäksi kasvisproteiineista saa usein kuitua tai pehmeitä rasvoja,...
