Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Kolesteroli-ongelmia? Lisää tätä ruokaa lautasellesi
Kolesteroli puhuttaa monia suomalaisia, eikä syyttä. Kohonnut kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta hyviä uutisia on myös olemassa. Omilla ruokavalinnoilla voi nimittäin vaikuttaa kolesteroliarvoihin merkittävästi. Yksi tehokkaimmista ja samalla edullisimmista ruokavalion kulmakivistä löytyy lähes...
Kesän helpoin hyvinvointiteko ei maksa mitään – ja se vie vain 15 minuuttia
Kesällä ulkona oleminen tuntuu lähes itsestään selvältä, mutta luonnossa vietetty aika ei ole pelkästään mukavaa ajanvietettä. Tutkimusten mukaan jo lyhyt oleskelu vihreässä ympäristössä voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja tukea jopa fyysistä terveyttä. Kesä on...
Appelsiini vai banaani? Tämä hedelmä pitää verensokerin tasaisempana
Appelsiini ja banaani ovat suomalaisten suosikkihedelmiä, mutta kumpi niistä on parempi valinta verensokerin hallinnan kannalta? Vaikka molemmat sisältävät luonnollisia sokereita, niiden vaikutukset elimistössä eivät ole täysin samanlaisia. Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta niiden...
Kolesteroli-ongelmia? Lisää tätä ruokaa lautasellesi
Kolesteroli puhuttaa monia suomalaisia, eikä syyttä. Kohonnut kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta hyviä uutisia on myös olemassa. Omilla ruokavalinnoilla voi nimittäin vaikuttaa kolesteroliarvoihin merkittävästi. Yksi tehokkaimmista ja samalla edullisimmista ruokavalion kulmakivistä löytyy lähes...Kesän helpoin hyvinvointiteko ei maksa mitään – ja se vie vain 15 minuuttia
Kesällä ulkona oleminen tuntuu lähes itsestään selvältä, mutta luonnossa vietetty aika ei ole pelkästään mukavaa ajanvietettä. Tutkimusten mukaan jo lyhyt oleskelu vihreässä ympäristössä voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja tukea jopa fyysistä terveyttä. Kesä on...Appelsiini vai banaani? Tämä hedelmä pitää verensokerin tasaisempana
Appelsiini ja banaani ovat suomalaisten suosikkihedelmiä, mutta kumpi niistä on parempi valinta verensokerin hallinnan kannalta? Vaikka molemmat sisältävät luonnollisia sokereita, niiden vaikutukset elimistössä eivät ole täysin samanlaisia. Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta niiden...
