Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Terveellisempi suklaamousse syntyy raejuustosta – valmis muutamassa minuutissa
Raejuustosta calmistuva proteiinipitoinen suklaamousse hurmaa pehmeällä koostumuksellaan sekä täyteläisellä maullaan. Suklaamousse mielletään usein täyteläiseksi jälkiruoaksi, joka valmistetaan kermasta, suklaasta ja runsaasta sokerista. Suosikkiherkusta voi kuitenkin tehdä huomattavasti kevyemmän version ilman, että maku tai pehmeä koostumus...
Juotko kevytlimua joka päivä? Näin se voi vaikuttaa kehoosi
Kevytlimu ei sisällä sokeria eikä kaloreita samalla tavalla kuin tavallinen virvoitusjuoma. Silti tutkijat ja lääkärit kehottavat pitämään määrän kohtuullisena, sillä runsas käyttö voi vaikuttaa elimistöön yllättävillä tavoilla. Moni valitsee kevytlimun tavallisen limsan sijaan juuri siksi,...
Jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tehdä yllättävän paljon kehollesi
Jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tutkimuksen mukaan tukea terveyttä yllättävän paljon. Liikunnan hyödyistä puhutaan jatkuvasti, mutta monelle ajatus pitkistä treeneistä tai rankasta kuntoilusta voi tuntua raskaalta. Uusi tutkimus antaa kuitenkin rohkaisevan viestin erityisesti niille,...
Terveellisempi suklaamousse syntyy raejuustosta – valmis muutamassa minuutissa
Raejuustosta calmistuva proteiinipitoinen suklaamousse hurmaa pehmeällä koostumuksellaan sekä täyteläisellä maullaan. Suklaamousse mielletään usein täyteläiseksi jälkiruoaksi, joka valmistetaan kermasta, suklaasta ja runsaasta sokerista. Suosikkiherkusta voi kuitenkin tehdä huomattavasti kevyemmän version ilman, että maku tai pehmeä koostumus...Juotko kevytlimua joka päivä? Näin se voi vaikuttaa kehoosi
Kevytlimu ei sisällä sokeria eikä kaloreita samalla tavalla kuin tavallinen virvoitusjuoma. Silti tutkijat ja lääkärit kehottavat pitämään määrän kohtuullisena, sillä runsas käyttö voi vaikuttaa elimistöön yllättävillä tavoilla. Moni valitsee kevytlimun tavallisen limsan sijaan juuri siksi,...Jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tehdä yllättävän paljon kehollesi
Jo viisi minuuttia liikuntaa päivässä voi tutkimuksen mukaan tukea terveyttä yllättävän paljon. Liikunnan hyödyistä puhutaan jatkuvasti, mutta monelle ajatus pitkistä treeneistä tai rankasta kuntoilusta voi tuntua raskaalta. Uusi tutkimus antaa kuitenkin rohkaisevan viestin erityisesti niille,...
