Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Tee nämä asiat aterian jälkeen – ja painonhallinta helpottuu
Painonhallinnan ja keventämisen aikana moni keskittyy ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös iltarutiineilla voi olla yllättävän suuri vaikutus oloon. Hyvä ruoansulatus ja laadukas uni tukevat palautumista, kylläisyyden tunnetta ja jaksamista erityisesti silloin, kun tavoitteena on keventää...
5 ainesosaa, joita ei koskaan kannata lisätä smoothieen
Smoothie voi olla terveellinen ja täyttävä välipala tai vaihtoehtoisesti huomaamaton kaloripommi. Smoothie voi olla loistava osa terveellistä ruokavaliota. Oikein valmistettuna se tarjoaa helposti vitamiineja, kuitua ja proteiinia kiireiseenkin arkeen. Kaikki smoothieen lisättävät ainekset eivät kuitenkaan...
Mitä kehossa tapahtuu, jos juot mehua joka päivä? Tutkimukset paljastavat hyödyt ja haitat
Lasillinen appelsiinimehua aamulla voi tuntua terveelliseltä valinnalta, mutta päivittäisellä mehunjuonnilla voi olla sekä hyötyjä että haittoja. Aloitatko aamusi mehulasillisella? Tutkimusten mukaan 100-prosenttinen hedelmämehu voi tukea ravintoaineiden saantia ja nesteytystä, mutta samalla runsas käyttö voi lisätä...
Tee nämä asiat aterian jälkeen – ja painonhallinta helpottuu
Painonhallinnan ja keventämisen aikana moni keskittyy ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös iltarutiineilla voi olla yllättävän suuri vaikutus oloon. Hyvä ruoansulatus ja laadukas uni tukevat palautumista, kylläisyyden tunnetta ja jaksamista erityisesti silloin, kun tavoitteena on keventää...5 ainesosaa, joita ei koskaan kannata lisätä smoothieen
Smoothie voi olla terveellinen ja täyttävä välipala tai vaihtoehtoisesti huomaamaton kaloripommi. Smoothie voi olla loistava osa terveellistä ruokavaliota. Oikein valmistettuna se tarjoaa helposti vitamiineja, kuitua ja proteiinia kiireiseenkin arkeen. Kaikki smoothieen lisättävät ainekset eivät kuitenkaan...Mitä kehossa tapahtuu, jos juot mehua joka päivä? Tutkimukset paljastavat hyödyt ja haitat
Lasillinen appelsiinimehua aamulla voi tuntua terveelliseltä valinnalta, mutta päivittäisellä mehunjuonnilla voi olla sekä hyötyjä että haittoja. Aloitatko aamusi mehulasillisella? Tutkimusten mukaan 100-prosenttinen hedelmämehu voi tukea ravintoaineiden saantia ja nesteytystä, mutta samalla runsas käyttö voi lisätä...
