Tutkimus väittää: Yksi treenipäivä viikossa voi riittää

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.

Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.

Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.

Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.

Aktiivinen elämäntapa keskiössä

Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.

Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.

Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Lähde: Duodecim

  • Näin iltasyöminen voi sabotoida keventymistä – 3 yleistä virhettä

    Iltasyöminen ei automaattisesti lihota, mutta ilta on monelle päivän haastavin hetki ruokavalintojen kannalta. Näin teet iltasyömisestä kevyempää ja hallitumpaa. Moni saattaa pohtia iltasyömisen ja vaa'an lukeman yhteyttä. Todellisuudessa iltapala tai iltasyöminen ei automaattisesti lihota, eikä...
  • Suklaamousse kulhossa. Vieressä lusikoita.

    Vain kolme ainesosaa: kahdessa minuutissa valmistuva suklaaherkku sisältää runsaasti proteiinia

    Terveellisempi makeanhimon taltuttaja valmistuu muutamassa minuutissa. Terveellisten herkkujen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä ainesosaluetteloita tai monimutkaisia valmistusvaiheita. Ylistystä keräävä suklaajogurtti on tästä hyvä esimerkki. Ravitsemusterapeutin luoma herkku Tämä hehkutettu, suussa sulava jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta,...
  • Pariskunta kävelee reput selässä ja sauvakävelysauvat kädessä metsässä.

    Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa

    Entä jos voisit tehdä tavallisesta kävelylenkistä huomattavasti tehokkaamman ilman, että vauhti kasvaa tai matka pitenee? Uusi trendi kerää suosiota erityisesti niiden keskuudessa, jotka haluavat enemmän irti arkiliikunnasta. Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, ratkaisu voi...
  • Näin iltasyöminen voi sabotoida keventymistä – 3 yleistä virhettä

    Iltasyöminen ei automaattisesti lihota, mutta ilta on monelle päivän haastavin hetki ruokavalintojen kannalta. Näin teet iltasyömisestä kevyempää ja hallitumpaa. Moni saattaa pohtia iltasyömisen ja vaa'an lukeman yhteyttä. Todellisuudessa iltapala tai iltasyöminen ei automaattisesti lihota, eikä...
  • Suklaamousse kulhossa. Vieressä lusikoita.

    Vain kolme ainesosaa: kahdessa minuutissa valmistuva suklaaherkku sisältää runsaasti proteiinia

    Terveellisempi makeanhimon taltuttaja valmistuu muutamassa minuutissa. Terveellisten herkkujen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä ainesosaluetteloita tai monimutkaisia valmistusvaiheita. Ylistystä keräävä suklaajogurtti on tästä hyvä esimerkki. Ravitsemusterapeutin luoma herkku Tämä hehkutettu, suussa sulava jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta,...
  • Pariskunta kävelee reput selässä ja sauvakävelysauvat kädessä metsässä.

    Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa

    Entä jos voisit tehdä tavallisesta kävelylenkistä huomattavasti tehokkaamman ilman, että vauhti kasvaa tai matka pitenee? Uusi trendi kerää suosiota erityisesti niiden keskuudessa, jotka haluavat enemmän irti arkiliikunnasta. Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, ratkaisu voi...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest