Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Nälkä ennen nukkumaanmenoa? Nämä 10 iltapalaa tekevät hyvää myös yön aikana
Moni pelkää iltapalaa turhaan. Kevyt ja ravitseva iltapala voi auttaa hallitsemaan nälkää ja ehkäistä iltaherkuttelua. Näillä 10 vaihtoehdolla saat vatsan tyytyväiseksi ilman turhia kaloreita. Ilta on pitkällä, mutta nälkä alkaa hiipiä ennen nukkumaanmenoa. Kuulostaako tutulta?...
Kotitekoiset kananugetit maistuvat koko perheelle – terveellisempi vaihtoehto valmistuu puolessa tunnissa
Nämä uunissa paistettavat nugetit valmistuvat alle puolessa tunnissa ja maistuvat koko perheelle. Kananugetit kuuluvat monen lapsen ja aikuisen suosikkiruokiin. Kotona valmistettuna niistä saa kuitenkin ravitsevamman version ilman pitkiä ainesosaluetteloita, ja samalla voit vaikuttaa suolan määrään...
Täytitkö 60? Näillä 8 keinolla voit hidastaa ikääntymisen vaikutuksia
Ikääntymistä ei voi pysäyttää, mutta siihen, miten hyvin voimme vuosien karttuessa, voi vaikuttaa yllättävän paljon omilla valinnoilla. Pienet, jopa mitättömiltä tuntuvat muutokset arjessa voivat tukea terveyttä, toimintakykyä ja elämänlaatua vielä eläkevuosinakin. Hyvä uutinen on, ettei...
Nälkä ennen nukkumaanmenoa? Nämä 10 iltapalaa tekevät hyvää myös yön aikana
Moni pelkää iltapalaa turhaan. Kevyt ja ravitseva iltapala voi auttaa hallitsemaan nälkää ja ehkäistä iltaherkuttelua. Näillä 10 vaihtoehdolla saat vatsan tyytyväiseksi ilman turhia kaloreita. Ilta on pitkällä, mutta nälkä alkaa hiipiä ennen nukkumaanmenoa. Kuulostaako tutulta?...Kotitekoiset kananugetit maistuvat koko perheelle – terveellisempi vaihtoehto valmistuu puolessa tunnissa
Nämä uunissa paistettavat nugetit valmistuvat alle puolessa tunnissa ja maistuvat koko perheelle. Kananugetit kuuluvat monen lapsen ja aikuisen suosikkiruokiin. Kotona valmistettuna niistä saa kuitenkin ravitsevamman version ilman pitkiä ainesosaluetteloita, ja samalla voit vaikuttaa suolan määrään...Täytitkö 60? Näillä 8 keinolla voit hidastaa ikääntymisen vaikutuksia
Ikääntymistä ei voi pysäyttää, mutta siihen, miten hyvin voimme vuosien karttuessa, voi vaikuttaa yllättävän paljon omilla valinnoilla. Pienet, jopa mitättömiltä tuntuvat muutokset arjessa voivat tukea terveyttä, toimintakykyä ja elämänlaatua vielä eläkevuosinakin. Hyvä uutinen on, ettei...
