Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Älä tee tätä, jos paino nousi viikonlopun aikana
Vaaka saattaa näyttää viikonlopun jälkeen yllättävän paljon enemmän. Lukemaa ei kuitenkaan kannata pelästyä. Ravintolaillallinen, suolaiset naposteltavat tai tavallista runsaampi herkuttelu voivat näkyä maanantaiaamuna vaa’alla. Paino saattaa nousta lyhyessä ajassa jopa kilon tai enemmän, mikä voi...
5 hyvää syytä lisätä punajuurta lautaselle juuri nyt
Punajuuri kuuluu syksyn herkullisimpiin juureksiin, mutta sen vahvuudet eivät jää makuun ja väriin. Tässä viisi syytä antaa sille enemmän tilaa lautasella. Punajuuri jää helposti jouluruokien raaka-aineeksi, vaikka siitä syntyy myös tavallista arkiruokaa. Sen voi paahtaa...
3 helppoa ja terveellistä ruokaa suppilovahveroista – kokeile näitä reseptejä
Metsät ovat nyt pullollaan suppilovahveroita. Ota ilmainen raaka-aine hyötykäyttöön ja poimi kolme herkullista reseptiä. Tämän syksyn suosikkisienen satokausi alkaa tavallisesti syyskuussa ja voi jatkua aina lumen tuloon asti. Runsasta sienisaalista kannattaa säilöä kuivaamalla tai pakastamalla,...
