Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Unohda lankut ja vatsarutistukset – tämä liike vahvistaa keskivartaloa paljon tehokkaammin
Unohda loputtomat vatsarutistukset ja lankutukset! Asiantuntijan mukaan yksi tehokas liike voi vahvistaa sekä keskivartaloa että parantaa kehonhallintaa. Tehokas keskivartalotreeni ei aina tarkoita rankkoja tai selkää kuormittavia liikkeitä. Fitnessguru Sam Hopes nimesi Instagramissa liikkeen, jonka hän...
Pistaaseilla yllättävä vaikutus suolistoon – etenkin iltaisin syötynä
Pistaasit tunnetaan terveellisenä naposteltavana, mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että niillä voi olla yllättävän suuri vaikutus esimerkiksi suoliston hyvinvointiin. Tutkijoiden mukaan erityisesti iltaisin syödyt pistaasit voivat muuttaa suoliston bakteerikantaa hyödylliseen suuntaan. Erityistä hyötyä pähkinöistä saivat...
Älä kitke tätä pois! Nokkonen on yksi luonnon terveellisimmistä kasveista
Keväällä ja alkukesällä moni ohittaa nokkoset rikkaruohoina, vaikka kyseessä on yksi Suomen ravinteikkaimmista villivihanneksista. Nokkonen on todellinen superkasvi, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Parhaimmillaan ne ovat keväällä ja alkukesällä, jolloin nuoret versot ovat...
Unohda lankut ja vatsarutistukset – tämä liike vahvistaa keskivartaloa paljon tehokkaammin
Unohda loputtomat vatsarutistukset ja lankutukset! Asiantuntijan mukaan yksi tehokas liike voi vahvistaa sekä keskivartaloa että parantaa kehonhallintaa. Tehokas keskivartalotreeni ei aina tarkoita rankkoja tai selkää kuormittavia liikkeitä. Fitnessguru Sam Hopes nimesi Instagramissa liikkeen, jonka hän...Pistaaseilla yllättävä vaikutus suolistoon – etenkin iltaisin syötynä
Pistaasit tunnetaan terveellisenä naposteltavana, mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että niillä voi olla yllättävän suuri vaikutus esimerkiksi suoliston hyvinvointiin. Tutkijoiden mukaan erityisesti iltaisin syödyt pistaasit voivat muuttaa suoliston bakteerikantaa hyödylliseen suuntaan. Erityistä hyötyä pähkinöistä saivat...Älä kitke tätä pois! Nokkonen on yksi luonnon terveellisimmistä kasveista
Keväällä ja alkukesällä moni ohittaa nokkoset rikkaruohoina, vaikka kyseessä on yksi Suomen ravinteikkaimmista villivihanneksista. Nokkonen on todellinen superkasvi, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Parhaimmillaan ne ovat keväällä ja alkukesällä, jolloin nuoret versot ovat...
