Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
Vähemmän rasvaa ja lisää lihasta – realistinen 4 kohdan suunnitelma kiireiseen arkeen
Lihasten kasvattaminen ja rasvan vähentäminen eivät vaadi tunnin päivittäisiä treenejä, vaan suunnitelman, jota pystyy noudattamaan myös kiireen keskellä. Liikunnan pariin palaaminen voi tuntua isolta urakalta, jos takana on pitkä tauko tai arki täyttyy työstä, perheestä...
Kokeile köyhiä ritareita suolaisina – helppo aamupala syntyy tutuista aineksista
Suolaiset köyhät ritarit tuovat vaihtelua aamupalapöytään, ja niihin voi käyttää myös hieman kuivahtaneet leipäviipaleet. Köyhät ritarit tunnetaan yleensä makeana herkkuna, joka tarjoillaan hillon ja kermavaahdon kanssa. Harva on kuitenkaan tullut ajatelleeksi, että sama idea toimii...
Mitä ruokahäly on? Näin voit helpottaa jatkuvia ruoka-ajatuksia
Ruokahäly tarkoittaa kuormittavaa ruokaan ja syömiseen liittyvää ajatusten virtaa, jota voivat voimistaa esimerkiksi liian niukka syöminen ja tiukat ruokasäännöt. Lounas on vasta syöty, mutta mieli askartelee jo seuraavassa välipalassa. Työnteko keskeytyy, kun ajatukset palaavat jääkaapin...
