Tiesitkö, että yksi tehokkaimmista keinoista pysyä motivoituneena painonpudotuksessa on valokuvien ottaminen? Tämä ei ole täysin tuulesta temmattua, vaan valokuvien ottamista puoltavat myös tutkimukset.
Esimerkiksi Alicanten yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että valokuvapäiväkirjaa pitävät henkilöt saavuttavat todennäköisemmin tavoitepainon.
Tutkimusta johtanut Mercedes Rizo Baeza korosti Independentin haastattelussa, että visuaalinen dokumentointi on paitsi palkitsevaa, myös motivoivaa.
”On erittäin tyydyttävää nähdä itsensä kirjaimellisesti hoikistuvan ajan myötä”, tutkijan johtaja korosti. Valokuvien avulla voit nähdä konkreettisesti, kuinka pitkälle olet päässyt, mikä tekee matkastasi näkyvän ja kannustaa jatkamaan.
3 syytä, miksi valokuvat ovat erinomainen työkalu muutoksessa
1. Muutos konkretisoituu visuaalisesti: Kun katsoo peiliin päivittäin, pienet muutokset saattavat jäädä huomaamatta. Ennen-kuva antaa vertailukohdan, josta näet selvästi, kuinka pitkälle olet päässyt.
2. Motivaatio pysyy yllä: Vaikeina hetkinä voi olla motivoivaa katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka suuri ero onkaan jo syntynyt. Kuvien dokumentointi auttaa sinua pysymään sitoutuneena.
3. Inspiraatiota muille: Kuvasi voivat toimia inspiraationa ystäville, perheelle ja muille samassa tilanteessa oleville. Ne osoittavat, että muutos on mahdollinen ja palkitseva.
Mitä jos kuvan ottaminen ahdistaa?
Monille ajatus ennen-kuvan ottamisesta voi olla epämiellyttävä. Kuka haluaisi tallentaa hetken, jolloin ei ole tyytyväinen itseensä?
Tämä on täysin normaalia. Muista kuitenkin, että kuva on tarkoitettu vain sinua varten. Se ei määritä arvoasi ihmisenä, vaan toimii yksinkertaisesti lähtöpisteenä matkallesi.
Jos kuvaaminen tuntuu vaikealta, kannattaa muistaa, että kuvia ei ole pakko näyttää kenellekään muulle itselle. Lisäksi kuvien ottaminen helpottuu, kun otat kuvia säännöllisesti samassa paikassa ja valaistuksessa, esimerkiksi kerran kuukaudessa. Näin muutokset erottuvat paremmin.
Kun vertaat ennen- ja jälkeen-kuvia, voit nähdä konkreettisesti kaiken kovan työsi ja sitoutumisesi tulokset.
Terveellinen pehmis syntyy yhdestä raaka-aineesta – valmis 5 minuutissa
Terveellinen pehmytjäätelö syntyy yllättävän helposti vain yhdestä raaka-aineesta. Voiko jäätelöä valmistaa ilman kermaa, sokeria ja jäätelökonetta? Vastaus on kyllä. Superhelppo banaanijäätelö syntyy muutamassa minuutissa, ja lopputulos muistuttaa yllättävän paljon kioskien pehmistä. Pakastettu banaani on koko...
Jo muutama minuutti tätä liikuntaa päivässä voi pienentää riskiä sairastua 8 sairauteen
Moni tietää, että liikunta tekee hyvää terveydelle, mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että liikunnan määrä ei ole ainoa ratkaiseva tekijä. Ratkaisevaa voi olla myös se, kuinka kovaa liikut. European Heart Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan jo...
Tutkimus: Jo tämä määrä kananmunia viikossa voi liittyä pienempään Alzheimer-riskiin
Kananmunat kuuluvat monen suomalaisen aamupalapöytään, mutta niiden hyödyt voivat ulottua kylläisyyden tunteen ja proteiinin saannin lisäksi myös aivoterveyteen. The Journal of Nutritionissa julkaistun tutkimuksen mukaan kananmunia säännöllisesti syövillä ihmisillä oli pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin...
Terveellinen pehmis syntyy yhdestä raaka-aineesta – valmis 5 minuutissa
Terveellinen pehmytjäätelö syntyy yllättävän helposti vain yhdestä raaka-aineesta. Voiko jäätelöä valmistaa ilman kermaa, sokeria ja jäätelökonetta? Vastaus on kyllä. Superhelppo banaanijäätelö syntyy muutamassa minuutissa, ja lopputulos muistuttaa yllättävän paljon kioskien pehmistä. Pakastettu banaani on koko...Jo muutama minuutti tätä liikuntaa päivässä voi pienentää riskiä sairastua 8 sairauteen
Moni tietää, että liikunta tekee hyvää terveydelle, mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että liikunnan määrä ei ole ainoa ratkaiseva tekijä. Ratkaisevaa voi olla myös se, kuinka kovaa liikut. European Heart Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan jo...Tutkimus: Jo tämä määrä kananmunia viikossa voi liittyä pienempään Alzheimer-riskiin
Kananmunat kuuluvat monen suomalaisen aamupalapöytään, mutta niiden hyödyt voivat ulottua kylläisyyden tunteen ja proteiinin saannin lisäksi myös aivoterveyteen. The Journal of Nutritionissa julkaistun tutkimuksen mukaan kananmunia säännöllisesti syövillä ihmisillä oli pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin...
