Tiesitkö, että yksi tehokkaimmista keinoista pysyä motivoituneena painonpudotuksessa on valokuvien ottaminen? Tämä ei ole täysin tuulesta temmattua, vaan valokuvien ottamista puoltavat myös tutkimukset.
Esimerkiksi Alicanten yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että valokuvapäiväkirjaa pitävät henkilöt saavuttavat todennäköisemmin tavoitepainon.
Tutkimusta johtanut Mercedes Rizo Baeza korosti Independentin haastattelussa, että visuaalinen dokumentointi on paitsi palkitsevaa, myös motivoivaa.
”On erittäin tyydyttävää nähdä itsensä kirjaimellisesti hoikistuvan ajan myötä”, tutkijan johtaja korosti. Valokuvien avulla voit nähdä konkreettisesti, kuinka pitkälle olet päässyt, mikä tekee matkastasi näkyvän ja kannustaa jatkamaan.
3 syytä, miksi valokuvat ovat erinomainen työkalu muutoksessa
1. Muutos konkretisoituu visuaalisesti: Kun katsoo peiliin päivittäin, pienet muutokset saattavat jäädä huomaamatta. Ennen-kuva antaa vertailukohdan, josta näet selvästi, kuinka pitkälle olet päässyt.
2. Motivaatio pysyy yllä: Vaikeina hetkinä voi olla motivoivaa katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka suuri ero onkaan jo syntynyt. Kuvien dokumentointi auttaa sinua pysymään sitoutuneena.
3. Inspiraatiota muille: Kuvasi voivat toimia inspiraationa ystäville, perheelle ja muille samassa tilanteessa oleville. Ne osoittavat, että muutos on mahdollinen ja palkitseva.
Mitä jos kuvan ottaminen ahdistaa?
Monille ajatus ennen-kuvan ottamisesta voi olla epämiellyttävä. Kuka haluaisi tallentaa hetken, jolloin ei ole tyytyväinen itseensä?
Tämä on täysin normaalia. Muista kuitenkin, että kuva on tarkoitettu vain sinua varten. Se ei määritä arvoasi ihmisenä, vaan toimii yksinkertaisesti lähtöpisteenä matkallesi.
Jos kuvaaminen tuntuu vaikealta, kannattaa muistaa, että kuvia ei ole pakko näyttää kenellekään muulle itselle. Lisäksi kuvien ottaminen helpottuu, kun otat kuvia säännöllisesti samassa paikassa ja valaistuksessa, esimerkiksi kerran kuukaudessa. Näin muutokset erottuvat paremmin.
Kun vertaat ennen- ja jälkeen-kuvia, voit nähdä konkreettisesti kaiken kovan työsi ja sitoutumisesi tulokset.
3 terveelliseltä vaikuttavaa lounasta, jotka eivät pidä nälkää
Salaatti, kasviskeitto tai sushi kuulostaa kevyeltä ja terveelliseltä lounaalta. Jos aterialta kuitenkin puuttuu proteiinia, kuitua tai riittävästi energiaa, nälkä voi yllättää jo pian uudelleen. Pienillä lisäyksillä saat tutuista lounaista huomattavasti täyttävämpiä. Kevyt lounas voi tuntua...
10 000 ei ole kaikille tarpeen – ikäsi kertoo, kuinka paljon kannattaa kävellä
Tavoitteletko tunnollisesti 10 000 askelta päivässä? Tutkimusten perusteella terveyshyötyjä voi saada selvästi pienemmälläkin määrällä, ja sopiva tavoite näyttää vaihtelevan iän mukaan. Kymmenentuhatta askelta päivässä on iskostunut monen mieleen terveyden ja riittävän arkiliikunnan mittarina. Älykellot onnittelevat...
Iskikö makeanhimo? Tämä 10 minuutin niksi auttaa
Makeanhimo voi iskeä yllättäen, vaikka vatsassa ei olisi merkkiäkään nälästä. Sen sijaan, että suuntaisit saman tien herkkukaapille, kannattaa kokeilla yksinkertaista keinoa, joka voi auttaa saamaan mieliteon takaisin hallintaan. Makeanhimo tai suolaisen naposteltavan kaipuu voi tuntua...
3 terveelliseltä vaikuttavaa lounasta, jotka eivät pidä nälkää
Salaatti, kasviskeitto tai sushi kuulostaa kevyeltä ja terveelliseltä lounaalta. Jos aterialta kuitenkin puuttuu proteiinia, kuitua tai riittävästi energiaa, nälkä voi yllättää jo pian uudelleen. Pienillä lisäyksillä saat tutuista lounaista huomattavasti täyttävämpiä. Kevyt lounas voi tuntua...10 000 ei ole kaikille tarpeen – ikäsi kertoo, kuinka paljon kannattaa kävellä
Tavoitteletko tunnollisesti 10 000 askelta päivässä? Tutkimusten perusteella terveyshyötyjä voi saada selvästi pienemmälläkin määrällä, ja sopiva tavoite näyttää vaihtelevan iän mukaan. Kymmenentuhatta askelta päivässä on iskostunut monen mieleen terveyden ja riittävän arkiliikunnan mittarina. Älykellot onnittelevat...Iskikö makeanhimo? Tämä 10 minuutin niksi auttaa
Makeanhimo voi iskeä yllättäen, vaikka vatsassa ei olisi merkkiäkään nälästä. Sen sijaan, että suuntaisit saman tien herkkukaapille, kannattaa kokeilla yksinkertaista keinoa, joka voi auttaa saamaan mieliteon takaisin hallintaan. Makeanhimo tai suolaisen naposteltavan kaipuu voi tuntua...
