Tutkimusten mukaan pienet, tietoiset valinnat heti viikon alussa voivat vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja motivaatioon koko viikoksi. Kun koet onnistumisen tunteen heti maanantaina, se lisää energiaa ja auttaa pysymään kiinni muissa tavoitteissa.
Maanantait jakavat mielipiteitä. Joillekin ne symboloivat uutta alkua, toisille ne tuntuvat raskaammilta kuin mikään muu viikonpäivä. Työviikko alkaa, tehtävälistat täyttyvät ja kiire painaa päälle. Mutta yksi asia on varma: tapa, jolla aloitat maanantain, voi vaikuttaa koko viikon kulkuun.
Hyvinvointia ei rakenneta suurilla mullistuksilla vaan pienillä teoilla, joita toistat säännöllisesti. Kun aloitat viikon yhdellä tietoisella hyvinvointiteolla, annat itsellesi tunteen hallinnasta ja onnistumisesta — ja tämä tunne kantaa pitkälle.
Jos haluat aloittaa viikon energisemmin ja kevyemmin, kokeile tätä: tee yksi hyvinvointiteko heti maanantaiaamuna.
Yksi pieni teko, suuri vaikutus
Kun valitset tietoisesti yhden hyvän tavan heti viikon aluksi, annat itsellesi tunteen, että ohjaat viikkoasi, etkä vain reagoi siihen. Tuo pieni onnistumisen tunne voi kantaa pitkälle.
Tämä hyvinvointiteko voi olla esimerkiksi:
Lyhyt kävely ennen töitä
Jo 10–15 minuuttia raitista ilmaa lisää vireyttä ja kirkastaa ajatuksia. Kävely herättää kehon ja aivot, ja tutkimusten mukaan jo pieni liike aamulla voi parantaa mielialaa koko päiväksi.
Tasapainoinen aamupala
Kun aloitat päivän aamiaisella, jossa yhdistyvät proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja, verensokeri pysyy tasaisempana ja olo energisempänä. Esimerkiksi kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla on erinomainen vaihtoehto.
Kolmen syvän hengityksen hetki
Hidasta hetkeksi. Sulje silmät, hengitä syvään ja anna keholle lupa rauhoittua. Lyhyt hengitysharjoitus voi vähentää stressiä ja selkeyttää ajatuksia.
Kun arki kuormittaa, lähde metsään.
Pieni lupaus itsellesi
Valitse yksi asia, johon keskityt tällä viikolla. Se voi olla yksi ylimääräinen kävelylenkki, yksi kasvispainotteinen ateria tai puhelin pois puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Miksi tämä toimii
Psykologien mukaan pienet, tietoiset teot heti viikon alussa lisäävät motivaatiota, hallinnan tunnetta ja mielialaa.
Kun koet onnistumisen tunteen jo maanantaiaamuna, olet todennäköisemmin aktiivisempi, teet parempia ruokavalintoja ja suhtaudut stressiin rauhallisemmin koko viikon ajan.
Voit syödä, juhlia ja silti laihtua! Salaisuus on yllättävän yksinkertainen
Painonhallinta jouluna ei tarkoita automaattisesti kieltäytymistä. Kun päätät jo etukäteen, mitä haluat ja miksi, teet joulusta nautittavamman! (Ja tammikuusta huomattavasti kevyemmän!) Joulun ei tarvitse olla aikaa, jolloin kaikki terveelliset elämäntavat unohtuvat ja paino nousee väistämättä....
Unohda 10 000 askelta päivässä! Tämä tavoite toimii paremmin!
Terveyden kannalta ei ole tärkeää, saavutatko 10 000 askelta päivittäin. Ratkaisevaa on, kuinka paljon liikut viikon aikana. Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa päivittäisiä askeltavoitteitasi? Uusi tutkimus tuo erinomaista uutista kaikille, jotka ovat joskus katsoneet askelmittaria epätoivoisena....
8 keinoa pysyä kunnossa ja motivoituneena läpi talven
Kesällä liikkuminen käy melkein itsestään. Aamuaurinko houkuttelee kävelylle, ulkouinti virkistää ja ystävien kanssa pelattu tennis tuntuu enemmänkin hauskanpidolta kuin treeniltä. Talvella sama ajatus ei kuitenkaan syty yhtä helposti. Kun verhot avaa harmaaseen tihkuun ja pimeään...
Voit syödä, juhlia ja silti laihtua! Salaisuus on yllättävän yksinkertainen
Painonhallinta jouluna ei tarkoita automaattisesti kieltäytymistä. Kun päätät jo etukäteen, mitä haluat ja miksi, teet joulusta nautittavamman! (Ja tammikuusta huomattavasti kevyemmän!) Joulun ei tarvitse olla aikaa, jolloin kaikki terveelliset elämäntavat unohtuvat ja paino nousee väistämättä....Unohda 10 000 askelta päivässä! Tämä tavoite toimii paremmin!
Terveyden kannalta ei ole tärkeää, saavutatko 10 000 askelta päivittäin. Ratkaisevaa on, kuinka paljon liikut viikon aikana. Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa päivittäisiä askeltavoitteitasi? Uusi tutkimus tuo erinomaista uutista kaikille, jotka ovat joskus katsoneet askelmittaria epätoivoisena....8 keinoa pysyä kunnossa ja motivoituneena läpi talven
Kesällä liikkuminen käy melkein itsestään. Aamuaurinko houkuttelee kävelylle, ulkouinti virkistää ja ystävien kanssa pelattu tennis tuntuu enemmänkin hauskanpidolta kuin treeniltä. Talvella sama ajatus ei kuitenkaan syty yhtä helposti. Kun verhot avaa harmaaseen tihkuun ja pimeään...
