Kun löydät oman, henkilökohtaisen “hyvän syyn” muutokseen, onnistuminen tuntuu helpommalta ja palkitsevammalta.
Oletko joskus aloittanut laihdutuskuurin suurella innolla, mutta huomannut motivaation hiipuvan jo muutaman viikon jälkeen? Et ole yksin. Usein ongelma ei ole itse ruokavaliossa tai liikuntasuunnitelmassa, vaan siinä, miksi olemme lähteneet laihduttamaan.
Ennen kuin lähdet kiristämään vyötä ja vähentämään kaloreita, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi tämä yksi kysymys:
“Mitä hyvää laihtuminen tuo elämääni?”
Miksi tämä kysymys on niin tärkeä?
Moni lähtee laihduttamaan ulkoisten paineiden takia: halutaan mahtua pienempiin farkkuihin, näyttää paremmalta rannalla tai saada hyväksyntää muilta. Tällainen ulkoinen motivaatio toimii hetken, mutta harvoin pitkään.
Tutkimusten mukaan sisäinen motivaatio, eli se, että muutos lähtee omista arvoista ja toiveista, kantaa paljon pidemmälle. Kun tavoite liittyy omaan hyvinvointiin, onnistumisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi.
LUE MYÖS: Eikö huvita? 5 konstia, jolla löydät motivaation uudelleen
Hyviä, sisäisiä syitä laihtua voivat olla esimerkiksi:
“Haluan jaksaa paremmin töissä ja arjessa.”
“Haluan liikkua vapaammin ja tuntea oloni kevyemmäksi.”
“Haluan parantaa terveyttäni ja pienentää sairastumisriskejä.”
“Haluan oppia syömään rennommin ja hallitsemaan omaa hyvinvointiani.”
Kun painonpudotuksen taustalla on tällaisia syitä, siitä tulee vähemmän suorittamista ja enemmän oman hyvinvoinnin tukemista.
Tee tavoitteestasi henkilökohtainen
Sen sijaan, että asettaisit pelkkiä numeerisia tavoitteita, kuten “-5 kg kuukaudessa”, pysähdy miettimään, mitä haluat oikeasti kokea ja tuntea.
Esimerkkejä:
“Haluan, että jaksan leikkiä lasteni kanssa ilman, että hengästyn heti.”
“Haluan, että aamuisin olo on energinen, ei väsynyt.”
“Haluan, että terveystarkastuksessa arvoni pysyvät hyvällä tasolla.”
Kirjoita nämä ajatukset ylös ja palaa niihin, kun motivaatio horjuu. Pieni muistutus omasta syystäsi voi auttaa pitämään suunnan selkeänä.
Muuta ajattelutapaasi – muutos seuraa perässä
Kun tiedät miksi haluat laihtua, elämäntapamuutos ei tunnu enää pelkältä kärvistelyltä. Jokainen pieni valinta saa merkityksen: se ei ole rajoittamista, vaan itsestä huolehtimista.
Vinkkejä motivaation vahvistamiseen:
- Kirjoita ylös oma syysi ja säilytä se näkyvillä.
- Keskity siihen, mitä saat, älä siihen, mitä joudut jättämään pois.
- Jaa tavoitteesi läheisten kanssa – tuki ja kannustus auttavat jaksamaan.
- Salli joustavuus: elämäntapamuutos ei ole kisa, vaan matka.
Tee raejuustosta sipsejä – tarvitset vain kaksi ainesta
Raejuustosta ja lempimausteestasi syntyy hetkessä rapeita juustosipsejä ilman jauhoja tai taikinaa. Raejuustoa on viime aikoina lisätty niin leipiin, pannukakkuihin kuin jälkiruokiin. Nyt tuttu proteiinipitoinen raaka-aine pääsee myös sipsikulhoon. Hehkutetun reseptin idea on yksinkertainen. Raejuusto levitetään...
Haluatko laihtua? Älä syö näitä aamupalalla
Aamupala voi tuntua terveelliseltä, mutta sen koostumus ei aina tue painonhallintaa. Kolme tuttua valintaa voivat jättää nälkäiseksi ja lisätä napostelua myöhemmin päivällä. Jogurtti ja granola, pari paahtoleipää tai lautasellinen puuroa ovat monelle tuttuja aamupaloja. Mutta...
Taateli on muutakin kuin makea herkku – 3 hyötyä, jotka kannattaa tuntea
Taateli tunnetaan makeudestaan, mutta sen ravintoaineet jäävät helposti herkullisen maun varjoon. Tässä kolme syytä lisätä taateleita ruokavalioon. Taateli tulee monelle tutuksi joulun leivonnaisista tai välipalapatukoista, mutta sitä kannattaa kokeilla rohkeasti myös esimerkiksi puuron päällä, salaatissa...
