Välitavoitteet – avain kestävään onnistumiseen

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Olipa kyse sitten painonpudotuksesta, urheilusuorituksesta tai kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta, tavoitteiden saavuttaminen voi tuntua pitkältä ja haastavalta matkalta. Tässä kohdassa välitavoitteet astuvat kuvaan.

Välitavoitteet ovat arvokas apuväline suurten päämäärien saavuttamisessa. Ne jakavat laajan tavoitteen pienempiin, hallittaviin osiin, mikä tekee matkasta selkeämmän ja vähemmän ylivoimaisen. Samalla ne toimivat välivaiheina, joiden avulla voi seurata edistymistä ja varmistaa, että suunta pysyy oikeana.

Tämä auttaa paitsi ylläpitämään motivaatiota myös tuomaan jatkuvia onnistumisen tunteita matkan varrella.

Välitavoitteilla on monia hyötyjä:

  • Motivaatio kasvaa saavutusten myötä. Kun saavutat pieniä välitavoitteita, koet onnistumisen tunteita, jotka kannustavat jatkamaan eteenpäin.
  • Selkeyttä tavoitteisiin. Välitavoitteet tekevät isosta kokonaisuudesta konkreettisen ja helposti hallittavan.
  • Edistymisen seuraaminen helpottuu. Kun tavoite on jaettu osiin, tiedät tarkalleen, missä vaiheessa olet ja mitä seuraavaksi on tehtävä.
  • Vastoinkäymisten käsittely helpottuu. Jos jotain menee pieleen, voit arvioida yhden osan matkaa eikä koko päämäärää.

Välitavoitteiden voima näkyy erityisen hyvin käytännön esimerkeissä.

Jos tavoitteena on esimerkiksi pudottaa 10 kiloa, ensimmäisen kahden viikon aikana voit keskittyä lisäämään kasviksia jokaiselle aterialle. Kuukauden kohdalla tavoitteena voi olla ensimmäisen kilon pudottaminen, ja kolmen kuukauden kuluttua voi huomata positiivisen muutoksen energiatasossa ja kehossa.

Välitavoitteet voivat liittyä niin ruokavalioon kuin liikuntaan.

Toinen esimerkki voisi olla juoksutavoite, kuten 10 kilometrin lenkin saavuttaminen. Ensimmäisellä viikolla voi harjoitella juoksemista 2 minuutin jaksoissa kävelyn lomassa. Kahden viikon kuluttua voi kokeilla juosta 1 kilometrin pysähtymättä. Kuukauden kuluttua 3 kilometrin yhtäjaksoinen juoksu tekniikkaan ja hengitykseen keskittyen vie tavoitetta entistä lähemmäksi.

Jokaisen saavutetun välitavoitteen jälkeen kannattaa palkita itsensä tavalla, joka tukee päämäärää, esimerkiksi uudella treenivaatteella tai hemmotteluhetkellä.

 

 

 

  • Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta

    Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....
  • Nainen istuu työtuolilla.

    Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta

    Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...
  • Lautasellinen puuroa, jonka päällä pähkinöitä, pähkinävoita ja mustikoita.

    Proteiini- ja kuitupitoinen superpuuro, joka pitää kylläisenä tuntikausia – valmistuu 10 minuutissa

    Proteiinipitoinen puuro pitää kylläisenä tuntikausia. Näin saat tavallisesta aamupuurosta saa helposti täyttävämmän. Tavallinen kaurapuuro ei aina pidä nälkää pitkään loitolla, mutta muutama helppo lisäys voi tehdä aamupalasta huomattavasti täyttävämmän. Tämä maapähkinävoi-mustikkapuuro valmistuu alle 10 minuutissa...
  • Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta

    Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....
  • Nainen istuu työtuolilla.

    Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta

    Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...
  • Lautasellinen puuroa, jonka päällä pähkinöitä, pähkinävoita ja mustikoita.

    Proteiini- ja kuitupitoinen superpuuro, joka pitää kylläisenä tuntikausia – valmistuu 10 minuutissa

    Proteiinipitoinen puuro pitää kylläisenä tuntikausia. Näin saat tavallisesta aamupuurosta saa helposti täyttävämmän. Tavallinen kaurapuuro ei aina pidä nälkää pitkään loitolla, mutta muutama helppo lisäys voi tehdä aamupalasta huomattavasti täyttävämmän. Tämä maapähkinävoi-mustikkapuuro valmistuu alle 10 minuutissa...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest