Välitavoitteet – avain kestävään onnistumiseen

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Olipa kyse sitten painonpudotuksesta, urheilusuorituksesta tai kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta, tavoitteiden saavuttaminen voi tuntua pitkältä ja haastavalta matkalta. Tässä kohdassa välitavoitteet astuvat kuvaan.

Välitavoitteet ovat arvokas apuväline suurten päämäärien saavuttamisessa. Ne jakavat laajan tavoitteen pienempiin, hallittaviin osiin, mikä tekee matkasta selkeämmän ja vähemmän ylivoimaisen. Samalla ne toimivat välivaiheina, joiden avulla voi seurata edistymistä ja varmistaa, että suunta pysyy oikeana.

Tämä auttaa paitsi ylläpitämään motivaatiota myös tuomaan jatkuvia onnistumisen tunteita matkan varrella.

Välitavoitteilla on monia hyötyjä:

  • Motivaatio kasvaa saavutusten myötä. Kun saavutat pieniä välitavoitteita, koet onnistumisen tunteita, jotka kannustavat jatkamaan eteenpäin.
  • Selkeyttä tavoitteisiin. Välitavoitteet tekevät isosta kokonaisuudesta konkreettisen ja helposti hallittavan.
  • Edistymisen seuraaminen helpottuu. Kun tavoite on jaettu osiin, tiedät tarkalleen, missä vaiheessa olet ja mitä seuraavaksi on tehtävä.
  • Vastoinkäymisten käsittely helpottuu. Jos jotain menee pieleen, voit arvioida yhden osan matkaa eikä koko päämäärää.

Välitavoitteiden voima näkyy erityisen hyvin käytännön esimerkeissä.

Jos tavoitteena on esimerkiksi pudottaa 10 kiloa, ensimmäisen kahden viikon aikana voit keskittyä lisäämään kasviksia jokaiselle aterialle. Kuukauden kohdalla tavoitteena voi olla ensimmäisen kilon pudottaminen, ja kolmen kuukauden kuluttua voi huomata positiivisen muutoksen energiatasossa ja kehossa.

Välitavoitteet voivat liittyä niin ruokavalioon kuin liikuntaan.

Toinen esimerkki voisi olla juoksutavoite, kuten 10 kilometrin lenkin saavuttaminen. Ensimmäisellä viikolla voi harjoitella juoksemista 2 minuutin jaksoissa kävelyn lomassa. Kahden viikon kuluttua voi kokeilla juosta 1 kilometrin pysähtymättä. Kuukauden kuluttua 3 kilometrin yhtäjaksoinen juoksu tekniikkaan ja hengitykseen keskittyen vie tavoitetta entistä lähemmäksi.

Jokaisen saavutetun välitavoitteen jälkeen kannattaa palkita itsensä tavalla, joka tukee päämäärää, esimerkiksi uudella treenivaatteella tai hemmotteluhetkellä.

 

 

 

  • Näin iltasyöminen voi sabotoida keventymistä – 3 yleistä virhettä

    Iltasyöminen ei automaattisesti lihota, mutta ilta on monelle päivän haastavin hetki ruokavalintojen kannalta. Näin teet iltasyömisestä kevyempää ja hallitumpaa. Moni saattaa pohtia iltasyömisen ja vaa'an lukeman yhteyttä. Todellisuudessa iltapala tai iltasyöminen ei automaattisesti lihota, eikä...
  • Suklaamousse kulhossa. Vieressä lusikoita.

    Vain kolme ainesosaa: kahdessa minuutissa valmistuva suklaaherkku sisältää runsaasti proteiinia

    Terveellisempi makeanhimon taltuttaja valmistuu muutamassa minuutissa. Terveellisten herkkujen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä ainesosaluetteloita tai monimutkaisia valmistusvaiheita. Ylistystä keräävä suklaajogurtti on tästä hyvä esimerkki. Ravitsemusterapeutin luoma herkku Tämä hehkutettu, suussa sulava jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta,...
  • Pariskunta kävelee reput selässä ja sauvakävelysauvat kädessä metsässä.

    Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa

    Entä jos voisit tehdä tavallisesta kävelylenkistä huomattavasti tehokkaamman ilman, että vauhti kasvaa tai matka pitenee? Uusi trendi kerää suosiota erityisesti niiden keskuudessa, jotka haluavat enemmän irti arkiliikunnasta. Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, ratkaisu voi...
  • Näin iltasyöminen voi sabotoida keventymistä – 3 yleistä virhettä

    Iltasyöminen ei automaattisesti lihota, mutta ilta on monelle päivän haastavin hetki ruokavalintojen kannalta. Näin teet iltasyömisestä kevyempää ja hallitumpaa. Moni saattaa pohtia iltasyömisen ja vaa'an lukeman yhteyttä. Todellisuudessa iltapala tai iltasyöminen ei automaattisesti lihota, eikä...
  • Suklaamousse kulhossa. Vieressä lusikoita.

    Vain kolme ainesosaa: kahdessa minuutissa valmistuva suklaaherkku sisältää runsaasti proteiinia

    Terveellisempi makeanhimon taltuttaja valmistuu muutamassa minuutissa. Terveellisten herkkujen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä ainesosaluetteloita tai monimutkaisia valmistusvaiheita. Ylistystä keräävä suklaajogurtti on tästä hyvä esimerkki. Ravitsemusterapeutin luoma herkku Tämä hehkutettu, suussa sulava jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta,...
  • Pariskunta kävelee reput selässä ja sauvakävelysauvat kädessä metsässä.

    Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa

    Entä jos voisit tehdä tavallisesta kävelylenkistä huomattavasti tehokkaamman ilman, että vauhti kasvaa tai matka pitenee? Uusi trendi kerää suosiota erityisesti niiden keskuudessa, jotka haluavat enemmän irti arkiliikunnasta. Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, ratkaisu voi...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest