Välitavoitteet – avain kestävään onnistumiseen

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Olipa kyse sitten painonpudotuksesta, urheilusuorituksesta tai kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta, tavoitteiden saavuttaminen voi tuntua pitkältä ja haastavalta matkalta. Tässä kohdassa välitavoitteet astuvat kuvaan.

Välitavoitteet ovat arvokas apuväline suurten päämäärien saavuttamisessa. Ne jakavat laajan tavoitteen pienempiin, hallittaviin osiin, mikä tekee matkasta selkeämmän ja vähemmän ylivoimaisen. Samalla ne toimivat välivaiheina, joiden avulla voi seurata edistymistä ja varmistaa, että suunta pysyy oikeana.

Tämä auttaa paitsi ylläpitämään motivaatiota myös tuomaan jatkuvia onnistumisen tunteita matkan varrella.

Välitavoitteilla on monia hyötyjä:

  • Motivaatio kasvaa saavutusten myötä. Kun saavutat pieniä välitavoitteita, koet onnistumisen tunteita, jotka kannustavat jatkamaan eteenpäin.
  • Selkeyttä tavoitteisiin. Välitavoitteet tekevät isosta kokonaisuudesta konkreettisen ja helposti hallittavan.
  • Edistymisen seuraaminen helpottuu. Kun tavoite on jaettu osiin, tiedät tarkalleen, missä vaiheessa olet ja mitä seuraavaksi on tehtävä.
  • Vastoinkäymisten käsittely helpottuu. Jos jotain menee pieleen, voit arvioida yhden osan matkaa eikä koko päämäärää.

Välitavoitteiden voima näkyy erityisen hyvin käytännön esimerkeissä.

Jos tavoitteena on esimerkiksi pudottaa 10 kiloa, ensimmäisen kahden viikon aikana voit keskittyä lisäämään kasviksia jokaiselle aterialle. Kuukauden kohdalla tavoitteena voi olla ensimmäisen kilon pudottaminen, ja kolmen kuukauden kuluttua voi huomata positiivisen muutoksen energiatasossa ja kehossa.

Välitavoitteet voivat liittyä niin ruokavalioon kuin liikuntaan.

Toinen esimerkki voisi olla juoksutavoite, kuten 10 kilometrin lenkin saavuttaminen. Ensimmäisellä viikolla voi harjoitella juoksemista 2 minuutin jaksoissa kävelyn lomassa. Kahden viikon kuluttua voi kokeilla juosta 1 kilometrin pysähtymättä. Kuukauden kuluttua 3 kilometrin yhtäjaksoinen juoksu tekniikkaan ja hengitykseen keskittyen vie tavoitetta entistä lähemmäksi.

Jokaisen saavutetun välitavoitteen jälkeen kannattaa palkita itsensä tavalla, joka tukee päämäärää, esimerkiksi uudella treenivaatteella tai hemmotteluhetkellä.

 

 

 

  • Nainen pitelee vatsaansa ja istuu sängyn reunalla.

    Vatsa oireilee iltaisin? Nämä 5 tapaa voivat helpottaa oloa yön aikana

    Turvotus ja närästys voivat korostua iltaa kohti, mutta muutama arkinen tapa voi helpottaa oloa ennen nukkumaanmenoa. Alkaako vatsa turvottaa tai närästää juuri silloin, kun olisi aika rauhoittua yöksi? Iltaisin korostuvien oireiden taustalla voi olla monia...
  • Nainen pitelee alaselkää ja takareittä. Säteilevä kipu.

    Säteileekö kipu jalkaan? Kokeile tätä liikettä

    Tavallinen venyttely ei aina helpota jalkaan säteilevää kipua, puutumista tai pistelyä. Silloin avuksi voi sopia liike, joka venyttämisen sijaan liu’uttaa hermoa hellävaraisesti. Kun kipu säteilee alaselästä pakaraan tai jalkaan, oireen taustalla voi olla hermon tai...
  • Suppilovahveroita kulhossa pöydällä.

    Tämä on terveellisin sieni – D-vitamiinimäärissä aivan omaa luokkaansa

    Ravintosisältönsä ansiosta yksi tuttu metsäsieni nousee vertailussa vahvoille. Sienet ovat siitä loistavia raaka-aineita, että ne tuovat ruokaan paljon makua, mutta vain vähän energiaa. Vaikka lähtökohtaisesti kaikki ruokasienet ovat terveellisiä, ravintosisällöissä on kuitenkin eroja. Etenkin D-vitamiinin...
  • Nainen pitelee vatsaansa ja istuu sängyn reunalla.

    Vatsa oireilee iltaisin? Nämä 5 tapaa voivat helpottaa oloa yön aikana

    Turvotus ja närästys voivat korostua iltaa kohti, mutta muutama arkinen tapa voi helpottaa oloa ennen nukkumaanmenoa. Alkaako vatsa turvottaa tai närästää juuri silloin, kun olisi aika rauhoittua yöksi? Iltaisin korostuvien oireiden taustalla voi olla monia...
  • Nainen pitelee alaselkää ja takareittä. Säteilevä kipu.

    Säteileekö kipu jalkaan? Kokeile tätä liikettä

    Tavallinen venyttely ei aina helpota jalkaan säteilevää kipua, puutumista tai pistelyä. Silloin avuksi voi sopia liike, joka venyttämisen sijaan liu’uttaa hermoa hellävaraisesti. Kun kipu säteilee alaselästä pakaraan tai jalkaan, oireen taustalla voi olla hermon tai...
  • Suppilovahveroita kulhossa pöydällä.

    Tämä on terveellisin sieni – D-vitamiinimäärissä aivan omaa luokkaansa

    Ravintosisältönsä ansiosta yksi tuttu metsäsieni nousee vertailussa vahvoille. Sienet ovat siitä loistavia raaka-aineita, että ne tuovat ruokaan paljon makua, mutta vain vähän energiaa. Vaikka lähtökohtaisesti kaikki ruokasienet ovat terveellisiä, ravintosisällöissä on kuitenkin eroja. Etenkin D-vitamiinin...

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest