Välitavoitteet – avain kestävään onnistumiseen

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Olipa kyse sitten painonpudotuksesta, urheilusuorituksesta tai kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta, tavoitteiden saavuttaminen voi tuntua pitkältä ja haastavalta matkalta. Tässä kohdassa välitavoitteet astuvat kuvaan.

Välitavoitteet ovat arvokas apuväline suurten päämäärien saavuttamisessa. Ne jakavat laajan tavoitteen pienempiin, hallittaviin osiin, mikä tekee matkasta selkeämmän ja vähemmän ylivoimaisen. Samalla ne toimivat välivaiheina, joiden avulla voi seurata edistymistä ja varmistaa, että suunta pysyy oikeana.

Tämä auttaa paitsi ylläpitämään motivaatiota myös tuomaan jatkuvia onnistumisen tunteita matkan varrella.

Välitavoitteilla on monia hyötyjä:

  • Motivaatio kasvaa saavutusten myötä. Kun saavutat pieniä välitavoitteita, koet onnistumisen tunteita, jotka kannustavat jatkamaan eteenpäin.
  • Selkeyttä tavoitteisiin. Välitavoitteet tekevät isosta kokonaisuudesta konkreettisen ja helposti hallittavan.
  • Edistymisen seuraaminen helpottuu. Kun tavoite on jaettu osiin, tiedät tarkalleen, missä vaiheessa olet ja mitä seuraavaksi on tehtävä.
  • Vastoinkäymisten käsittely helpottuu. Jos jotain menee pieleen, voit arvioida yhden osan matkaa eikä koko päämäärää.

Välitavoitteiden voima näkyy erityisen hyvin käytännön esimerkeissä.

Jos tavoitteena on esimerkiksi pudottaa 10 kiloa, ensimmäisen kahden viikon aikana voit keskittyä lisäämään kasviksia jokaiselle aterialle. Kuukauden kohdalla tavoitteena voi olla ensimmäisen kilon pudottaminen, ja kolmen kuukauden kuluttua voi huomata positiivisen muutoksen energiatasossa ja kehossa.

Välitavoitteet voivat liittyä niin ruokavalioon kuin liikuntaan.

Toinen esimerkki voisi olla juoksutavoite, kuten 10 kilometrin lenkin saavuttaminen. Ensimmäisellä viikolla voi harjoitella juoksemista 2 minuutin jaksoissa kävelyn lomassa. Kahden viikon kuluttua voi kokeilla juosta 1 kilometrin pysähtymättä. Kuukauden kuluttua 3 kilometrin yhtäjaksoinen juoksu tekniikkaan ja hengitykseen keskittyen vie tavoitetta entistä lähemmäksi.

Jokaisen saavutetun välitavoitteen jälkeen kannattaa palkita itsensä tavalla, joka tukee päämäärää, esimerkiksi uudella treenivaatteella tai hemmotteluhetkellä.

 

 

 

  • Mies ja nainen nukkuvat sängyssä.

    Nukutko viikonloppuna pidempään? Tutkimus löysi ihanteellisen määrän

    Viikonloppuna pitkään nukkumista on pidetty unirytmin kannalta huonona tapana. Tuore tutkimus tuo kuitenkin hyviä uutisia univelkaisille. Jos arkiaamut alkavat aina herätyskellon soittoon, viikonloppuaamuina sänkyyn jääminen voi houkuttaa. Vaikka monessa yhteydessä puhutaan unirytmin tärkeydestä, tästä ei...
  • Papuruoka, jonka päällä ranskankermaa ja yrttejä.

    Somessa villitsevä pizzaruoka tehdään pavuista – valmis 20 minuutissa

    Pizzan tutut maut ja ravitsevat pavut yhdistyvät somessa leviävässä yhden pannun ruoassa. Nappaa talteen helpon pizzapapupannun resepti! Mitä jos pizzan parhaat puolet voisi nauttia ilman taikinan valmistamista? TikTokissa ja Instagramissa leviävä pizza beans eli pizzapavut...
  • Tutkimus: Näin yksinkertainen arkinen tapa voi hyödyttää sydäntä

    Pieni valinta arjessa voi kerryttää liikuntaa lähes huomaamatta. Tutkimuskatsaus antaa jälleen yhden hyvän syyn valita portaat hissin sijaan. Liikunnan terveyshyötyjen saamiseksi ei aina tarvitse lähteä lenkille tai kuntosalille, sillä ihan tutkitustikin arjen pienillä valinnoilla on...
  • Mies ja nainen nukkuvat sängyssä.

    Nukutko viikonloppuna pidempään? Tutkimus löysi ihanteellisen määrän

    Viikonloppuna pitkään nukkumista on pidetty unirytmin kannalta huonona tapana. Tuore tutkimus tuo kuitenkin hyviä uutisia univelkaisille. Jos arkiaamut alkavat aina herätyskellon soittoon, viikonloppuaamuina sänkyyn jääminen voi houkuttaa. Vaikka monessa yhteydessä puhutaan unirytmin tärkeydestä, tästä ei...
  • Papuruoka, jonka päällä ranskankermaa ja yrttejä.

    Somessa villitsevä pizzaruoka tehdään pavuista – valmis 20 minuutissa

    Pizzan tutut maut ja ravitsevat pavut yhdistyvät somessa leviävässä yhden pannun ruoassa. Nappaa talteen helpon pizzapapupannun resepti! Mitä jos pizzan parhaat puolet voisi nauttia ilman taikinan valmistamista? TikTokissa ja Instagramissa leviävä pizza beans eli pizzapavut...
  • Tutkimus: Näin yksinkertainen arkinen tapa voi hyödyttää sydäntä

    Pieni valinta arjessa voi kerryttää liikuntaa lähes huomaamatta. Tutkimuskatsaus antaa jälleen yhden hyvän syyn valita portaat hissin sijaan. Liikunnan terveyshyötyjen saamiseksi ei aina tarvitse lähteä lenkille tai kuntosalille, sillä ihan tutkitustikin arjen pienillä valinnoilla on...

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest