Välitavoitteet – avain kestävään onnistumiseen

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Olipa kyse sitten painonpudotuksesta, urheilusuorituksesta tai kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta, tavoitteiden saavuttaminen voi tuntua pitkältä ja haastavalta matkalta. Tässä kohdassa välitavoitteet astuvat kuvaan.

Välitavoitteet ovat arvokas apuväline suurten päämäärien saavuttamisessa. Ne jakavat laajan tavoitteen pienempiin, hallittaviin osiin, mikä tekee matkasta selkeämmän ja vähemmän ylivoimaisen. Samalla ne toimivat välivaiheina, joiden avulla voi seurata edistymistä ja varmistaa, että suunta pysyy oikeana.

Tämä auttaa paitsi ylläpitämään motivaatiota myös tuomaan jatkuvia onnistumisen tunteita matkan varrella.

Välitavoitteilla on monia hyötyjä:

  • Motivaatio kasvaa saavutusten myötä. Kun saavutat pieniä välitavoitteita, koet onnistumisen tunteita, jotka kannustavat jatkamaan eteenpäin.
  • Selkeyttä tavoitteisiin. Välitavoitteet tekevät isosta kokonaisuudesta konkreettisen ja helposti hallittavan.
  • Edistymisen seuraaminen helpottuu. Kun tavoite on jaettu osiin, tiedät tarkalleen, missä vaiheessa olet ja mitä seuraavaksi on tehtävä.
  • Vastoinkäymisten käsittely helpottuu. Jos jotain menee pieleen, voit arvioida yhden osan matkaa eikä koko päämäärää.

Välitavoitteiden voima näkyy erityisen hyvin käytännön esimerkeissä.

Jos tavoitteena on esimerkiksi pudottaa 10 kiloa, ensimmäisen kahden viikon aikana voit keskittyä lisäämään kasviksia jokaiselle aterialle. Kuukauden kohdalla tavoitteena voi olla ensimmäisen kilon pudottaminen, ja kolmen kuukauden kuluttua voi huomata positiivisen muutoksen energiatasossa ja kehossa.

Välitavoitteet voivat liittyä niin ruokavalioon kuin liikuntaan.

Toinen esimerkki voisi olla juoksutavoite, kuten 10 kilometrin lenkin saavuttaminen. Ensimmäisellä viikolla voi harjoitella juoksemista 2 minuutin jaksoissa kävelyn lomassa. Kahden viikon kuluttua voi kokeilla juosta 1 kilometrin pysähtymättä. Kuukauden kuluttua 3 kilometrin yhtäjaksoinen juoksu tekniikkaan ja hengitykseen keskittyen vie tavoitetta entistä lähemmäksi.

Jokaisen saavutetun välitavoitteen jälkeen kannattaa palkita itsensä tavalla, joka tukee päämäärää, esimerkiksi uudella treenivaatteella tai hemmotteluhetkellä.

 

 

 

  • Nainen treenaa kotona jumppamaton päällä vuorikiipeilijä-asennossa.

    Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon

    Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...
  • Hoikka nainen pitelee käsiään litteän vatsan päällä.

    Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon

    Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...
  • Puisella leikkuulaudalla suikaleiksi leikattuja paprikoita riveissä: keltaista, punaista, vihreää ja oranssia paprikaa vierekkäin.

    Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt

    Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...
  • Nainen treenaa kotona jumppamaton päällä vuorikiipeilijä-asennossa.

    Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon

    Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...
  • Hoikka nainen pitelee käsiään litteän vatsan päällä.

    Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon

    Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...
  • Puisella leikkuulaudalla suikaleiksi leikattuja paprikoita riveissä: keltaista, punaista, vihreää ja oranssia paprikaa vierekkäin.

    Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt

    Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest