Aamiaistottumuksiin kannattaa kiinnittää huomiota, jos tavoitteenasi on pysyvä painonpudotus. Womens Health Magazine listasi aamupalavinkkejä, joista voit poimia ideoita omalle lautasellesi.
Banaani
Banaani on täyttävä ja makea hedelmä, joka sopii osaksi aamiaista esimerkiksi smoothien joukossa. Banaani antaa smoothielle paksun koostumuksen ja makeuttaa sen luonnollisesti, jolloin sokeria ei tarvitse erikseen juomaan lisätä.
Kananmuna
Jokaisen aterian, myös aamupalan olisi hyvä sisältää jotain proteiinipitoista. Kananmuna on erinomainen ja terveellinen vaihtoehto aamiaisen proteiininlähteeksi. Proteiini pitää hyvin nälkää lounasaikaan asti.
Maitotuotteet
Kananmunien lisäksi myös maitotuotteet ovat hyvä proteiininlähde. Syö aamupalalla esimerkiksi maustamatonta jogurttia tai rahkaa vaikkapa marjojen kanssa. Voit myös lisätä puuron päälle raejuustoa.
Mustikat ja mansikat
Kotimaiset marjat ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja. Marjoja, hedelmiä ja kasviksia onkin syytä lisätä jo aamiaiselle, jotta päivittäinen puolen kilon suositus tulisi täyteen päivän aikana. Lisää marjoja esimerkiksi puuron päälle tai smoothien joukkoon.
Täysjyväleipä
Jos olet leivän ystävä, valitse aamupalalle runsaskuituista täysjyväleipää. Leivänpäällisiksi sopivat esimerkiksi vähärasvaiset leikkeleet ja kasvikset, kuten paprika, tomaatti ja kurkku.
Pinaatti
Jos kaipaat aamiaispöytääsi uusia ideoita, kokeile pinaattia. Terveellinen pinaatti sopii hyvin smoothien joukkoon. Babypinaatinlehdet maistuvat myös leivän päällä.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on kuitupitoista ja terveellistä syötävää, joka hellii vatsaa heti aamusta. Puuron rinnalla aamiaisella on hyvä syödä myös jotain proteiinipitoista.
Lähde: Women’s Health
