Syö ravitsevia ruokia
Kun annoskokoa pienennetään, ei kannata vain syödä pienempiä annoksia, vaan korvata osa ruoasta kasviksilla. Kasvikset täyttävät, niistä tulee kylläinen olo ja siten energiapitoisempaa ruokaa kuluu vähemmän. Jos annoskokoa vain pienennetään, jää helposti nälkä, eikä se ole tarkoitus.
Täytä lautanen siis pääosin kasviksilla tai salaatilla ja nauti pienempi annos ruokia, joissa on enemmän kaloreita. Pidä myös mielessä lihan, kasvisten ja muiden lisukkeiden oikea määrä suhteessa toisiinsa.
Älä ahmi
Lautasta ei ole pakko syödä tyhjäksi, jos et ole enää nälkäinen. Syö rauhassa ja havainnoi tuntemuksiasi. Aivosi tarvitsevat aikaa ymmärtääkseen, että olet kylläinen. Syö siis hitaasti ja nauti ruoastasi.
Syö vain ruokapöydän ääressä
Älä syö tietokoneen tai television äärellä. Jos syöt samalla kun surffaat netissä tai katselet televisiota, se vie keskittymisen pois ruoasta eivätkä aivot eivät saa täydellistä kuvaa ruoansulatusjärjestelmäsi lähettämistä signaaleista.
Ruokapöydän ääressä keskityt ruokailuusi paremmin ja pystyt todella ajattelemaan, mitä syöt. Varaa ruoasta nauttimiselle oma aikansa ja jatka muita touhuja sen jälkeen kun olet syönyt.
Pienennä lautasen kokoa
Jos lautaset ovat kovin suuria, älä silti kasaa lautasta täyteen. Voit myös käyttää pienempiä astioita: niiden käyttäminen auttaa usein pitämään annoskoot järkevinä. Pieni lautanen näyttää helposti täydeltä ja samalla huijaat itseäsi syömään pienempiä määriä.
Juo vettä ennen ruokailua
Tutkimuksissa on havaittu että ihmiset sekoittavat usein janon- ja näläntunteen keskenään, minkä takia monet syömme enemmän kuin olisi tarpeellista. Laihduttaessa olisi siis tärkeää juoda vettä riittävästi, niin nälän tunnekin pysyy paremmin kurissa. Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa sinua myös tuntemaan olosi täydemmäksi, etkä tarvitse ylimääräisiä kaloreita.
Keventäjissä saat tehokkaat työkalut painonhallintaan. Liity nyt!
