Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia.
Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja.
Seuraavat juomat voivat sopia osaksi terveellistä elämäntapaa.
MUISTA: Vaikka nämä juomat voivat olla ravitsemuksellisesti laadukkaita, ne eivät ole täysin sokerittomia. Tärkeintä on tarkistaa ainesosaluettelo ja suosia tuotteita, joihin ei ole lisätty ylimääräistä sokeria.
1. Hedelmäsmoothie
Smoothiet saavat joskus huonon maineen sokerimääränsä vuoksi, mutta kotona valmistettuna ne voivat olla erittäin ravitsevia.
Kun smoothieen yhdistää marjoja tai hedelmiä, vihreitä kasviksia, proteiininlähteen ja hieman pehmeää rasvaa, lopputuloksena on täyttävä välipala tai aamiainen.
LUE MYÖS: 5 ainesosaa, joita ei koskaan kannata lisätä smoothieen
Hyvä perussääntö on käyttää yhtä paljon hedelmiä ja vihreitä kasviksia sekä lisätä esimerkiksi kreikkalaista jogurttia, tofua tai proteiinijauhetta.
2. Appelsiinitäysmehu
100-prosenttinen appelsiinimehu sisältää luonnostaan sokeria, mutta samalla myös runsaasti C-vitamiinia, foolihappoa ja kaliumia.
Lisäksi appelsiinin sisältämät flavonoidit toimivat antioksidantteina.
Asiantuntijoiden mukaan appelsiinimehu kannattaa nauttia osana ateriaa. Sopiva annos on noin 1–1,5 desilitraa, ja rinnalle kannattaa valita esimerkiksi kananmunia, puuroa tai täysjyväleipää.
3. Kaakaojuoma
Kaakao mielletään helposti herkuksi, mutta erityisesti proteiinilla täydennetyt maito- ja kasvipohjaiset versiot voivat tarjota ravitsevan yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiinia.
Kaakao sisältää myös flavanoleja, joiden on tutkimuksissa havaittu tukevan sydämen ja aivojen hyvinvointia.
Liikunnan jälkeen kaakaojuoma voi auttaa palautumaan ja täydentämään energiavarastoja.
4. Kombucha
Kombucha muistuttaa maultaan limsaa, mutta kyseessä on fermentoitu teejuoma.
Käymisprosessissa suurin osa lisätystä sokerista käytetään mikrobien ravinnoksi, jolloin lopputulokseen jää vain pieni määrä sokeria.
LUE MYÖS: Kahden raaka-aineen juoma tehostaa laihtumista – etenkin tähän aikaan nautittuna
Kombucha sisältää probiootteja, jotka voivat tukea suoliston hyvinvointia, sekä teen antioksidantteja.
Kaupan tuotteissa sokerimäärät kuitenkin vaihtelevat, joten pakkausmerkintöjä kannattaa vertailla.
5. Kookosvesi
Kookosvesi maistuu luonnostaan makealta, mutta sisältää samalla elimistölle tärkeitä elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia.
Siksi sitä käytetään usein nesteytykseen esimerkiksi liikunnan tai helteiden jälkeen.
Puhtaassa kookosvedessä ei yleensä ole lisättyä sokeria eikä väriaineita, joita monista urheilujuomista löytyy.
6. Vihreä tuoremehu
Kasvispainotteinen vihreä mehu voi sisältää runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Tyypillisiä raaka-aineita ovat esimerkiksi lehtikaali, pinaatti, kurkku ja selleri.
Makua tasapainotetaan usein pienellä määrällä hedelmiä, kuten omenaa tai ananasta.
Asiantuntijat suosittelevat, että kasviksia olisi mehussa noin kolme kertaa enemmän kuin hedelmiä.
Lähde: VeryWellHealth
Löytyvätkö nämä lautaseltasi? 8 ruokaa, jotka tukevat vastustuskykyä
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Sekoita raejuusto ja kananmunat – mehevä arkiruoka valmistuu uunissa kuin itsestään
Proteiinipitoinen raejuusto-uunimunakas valmistuu vähällä vaivalla kananmunista ja kasviksista. Nauti heti lämpimänä tai pakkaa mukaan evääksi. Proteiinipitoinen raejuusto taipuu yllättävän moneen. Tässä reseptissä siitä syntyy kananmunien kanssa mehevä uunimunakas, joka saa makua ja väriä pinaatista, paprikasta...
Käveletkö aina samaa vauhtia? Kokeile lenkillä tätä vaihtelua
Tutulle kävelylenkille saa aivan uudenlaista haastetta vaihtelemalla rauhallista ja reipasta vauhtia. Alkuun pääsee lyhyillä vauhdikkaammilla osuuksilla, joiden välissä hengityksen annetaan tasaantua. Sama reitti taittuu helposti päivästä toiseen samalla vauhdilla. Jos kaipaat kävelyyn vaihtelua ja haluat...
