Kahden raaka-aineen juoma tehostaa laihtumista – etenkin tähän aikaan nautittuna

Kahdesta tutusta raaka-aineesta valmistettu juoma voi tutkimusten mukaan lisätä kylläisyyttä ja vähentää näläntunnetta, eikä sen valmistamiseen tarvita kuin muutama minuutti.

Moni etsii helppoja tapoja karistaa kiloja ilman tiukkoja dieettejä. Yksi yllättävän toimiva yhdistelmä löytyy usein jo valmiiksi monen keittiöstä.

Kyseessä on nimittäin tehopakkaukset nimeltä inkivääri ja sitruuna.

Vaikka mikään yksittäinen juoma ei sulata kiloja itsestään, tutkimusten perusteella näistä kahdestakaksi raaka-aineesta valmistettu juoma voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja tekemään terveellisistä valinnoista hieman helpompia.

Sitruuna tuo makua ilman ylimääräisiä kaloreita

Sitruuna tunnetaan erityisesti korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan. Moni lisää sitä veteen tai teehen tuomaan makua ilman sokeria tai ylimääräisiä kaloreita.

Sitruunaveden suosion taustalla onkin usein ajatus siitä, että se voi korvata sokeripitoisia juomia ja samalla auttaa ylläpitämään riittävää nesteytystä.

Joissakin tutkimuksissa sitruunan sisältämien yhdisteiden on myös havaittu olevan yhteydessä tasaisempaan verensokeriin, mikä voi auttaa vähentämään äkillisiä mielitekoja.

Inkivääri voi lisätä kylläisyyden tunnetta

Inkivääri sisältää runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, kuten gingeroleja ja shogaoleja. Niiden tiedetään vaikuttavan elimistössä muun muassa tulehdusreaktioihin ja ruoansulatukseen.

Painonhallinnan näkökulmasta kiinnostavin havainto liittyy kylläisyyteen.

Eräässä tutkimuksessa ylipainoiset miehet kokivat vähemmän näläntunnetta nautittuaan inkivääriä sisältävää juomaa.

Vaikka tutkimus oli pieni, tulos herätti tutkijoiden kiinnostuksen inkiväärin mahdollisista vaikutuksista ruokahaluun.

Inkivääri voi myös tukea ruoansulatusta ja auttaa osaa ihmisistä tuntemaan olonsa kylläisemmäksi pidempään aterian jälkeen.

Kolme helppoa tapaa nauttia inkivääriä ja sitruunaa

Inkiväärin ja sitruunan yhdistelmästä saa helposti valmistettua virkistävän juoman kotioloissa.

1. Inkivääri-sitruunatee

Ainekset:

• 2–3 cm pala tuoretta inkivääriä
• 3 dl vettä
• ½ sitruunan mehu

Valmistus:

1. Viipaloi inkivääri ohuiksi siivuiksi.
2. Kiehauta vesi ja lisää inkivääri.
3. Anna hautua 5–10 minuuttia.
4. Siivilöi halutessasi ja purista joukkoon sitruunamehu.

2. Raikas sitruuna-inkiväärivesi

Ainekset:

• 1 litra vettä
• ½ sitruuna viipaleina
• 2–3 cm pala inkivääriä viipaloituna

Valmistus:

1. Lisää sitruuna ja inkivääri vesikannuun.
2. Anna maustua jääkaapissa vähintään tunnin ajan.
3. Nauti päivän aikana veden korvikkeena.

3. Inkiväärishotti

Ainekset:

• 50 g tuoretta inkivääriä
• 1 sitruunan mehu
• 1 dl vettä
• 1 tl hunajaa (halutessasi)

Valmistus:

1. Kuori ja pilko inkivääri.
2. Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa.
3. Siivilöi halutessasi.
4. Säilytä jääkaapissa ja nauti noin 2–4 cl kerrallaan.

Näin paljon juomia kannattaa nauttia

Asiantuntijoiden mukaan inkivääriä ja sitruunaa sisältävää juomaa voi nauttia 2–3 kertaa päivässä.

Joidenkin tutkimusten mukaan tästä tehoyhdistelmästä on hyötyä etenkin iltaisin ennen nukkumaanmenoa nautittuna.

Tärkeintä on kuitenkin, että juoma on osa muuten monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.

Inkivääri ja sitruuna eivät yksin aiheuta painonpudotusta, mutta ne voivat auttaa pitämään olon kylläisempänä ja korvaamaan sokeripitoisia juomia.

Lähteet: KusmiTea, Healthline