Lisää ruokavalioosi näitä
– Kasviksia ja palkokasveja sekä hedelmiä ja marjoja
– Kalaa
– Pähkinöitä ja siemeniä
Käytä näitä kohtuudella
– Lihavalmisteet ja punainen liha
– Paljon sokeria sisältävät tuotteet
– Suola
– Alkoholi
Kiinnitä huomiosi näihin:
– Suosi täysjyväviljoja vaalean leivän sijaan
– Käytä kasviöljyjä ja kasviöljypohjaisia levitteitä, unohda voi
– Suosi rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita
Liikunta
– Liiku kohtuullisen kuormittavuuden teholla vähintään 150 minuuttia viikossa tai rasittavalla teholla 75 minuuttia viikossa.
