Voisiko parempiin yöuniin löytyä apua niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin iltapalasta? Tutkimuksissa erään tavallisen hedelmän syöminen ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty nopeampaan nukahtamiseen ja pidempään yöuneen.
Hyvän unen taustalla on monta tekijää aina unirytmistä stressiin ja päivän aikana tehtyihin valintoihin.
Mutta myös sillä, mitä syömme, saattaa olla merkitystä.
Tutkijat ovat selvittäneet erityisesti yhden tutun hedelmän mahdollista yhteyttä uneen. Kiinnostavinta on, että tutkimuksissa kokeiltu tapa on poikkeuksellisen yksinkertainen.
Tarvitaan vain kaksi kiiviä noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Uni parani jo neljässä viikossa
Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa 24 uniongelmista kärsivää aikuista söi kaksi kiiviä tuntia ennen nukkumaanmenoa joka ilta neljän viikon ajan.
Tutkimusjakson jälkeen osallistujat nukahtivat nopeammin, nukkuivat pidempään ja heidän unensa tehokkuus parani.
Tulokset olivat varsin huomattavia. Nukahtamiseen kulunut aika lyheni noin 35 prosenttia ja kokonaisuniaika kasvoi noin 13 prosenttia.
Selitys voi löytyä seratoniinista
Kiivin ja unen väliselle yhteydelle ei vielä tunneta yhtä varmaa selitystä.
Kiivi sisältää useita ravintoaineita ja kasviyhdisteitä, jotka saattavat olla yhteydessä uneen. Hedelmistä saa muun muassa C- ja E-vitamiinia, folaattia, kaliumia ja kuitua.
Kiivi sisältää myös seratoniinia, joka toimii elimistössä välittäjäaineena ja osallistuu muun muassa uni-valverytmin säätelyyn.
LUE MYÖS: Banaanin värillä on väliä – näin kypsyys vaikuttaa kehoon
On kuitenkin liian aikaista sanoa, että juuri kiivin serotoniini selittäisi tutkimuksissa havaitut vaikutukset. Kyse voi olla useiden ravintoaineiden ja yhdisteiden yhteisvaikutuksesta.
Myös muissa tutkimuksissa kiinnostavia tuloksia
Kiivin mahdollista yhteyttä uneen on selvitetty myös muissa yhteyksissä.
Vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa osallistujat söivät kaksi kiiviä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimuksessa havaittiin muutoksia muun muassa joissakin unen ja seuraavan aamun vireyden mittareissa.
Tulokset eivät kuitenkaan ole niin yksiselitteisiä, että kiiviä voisi pitää varsinaisena hoitona uniongelmiin.
Tutkimusnäyttö on vielä rajallista, ja aiheesta tarvitaan suurempia ja paremmin kontrolloituja tutkimuksia.
Kiivi voi olla kokeilemisen arvoinen iltapala
Jos iltaisin tekee mieli jotain pientä, kaksi kiiviä voi silti olla kokeilemisen arvoinen vaihtoehto.
LUE MYÖS: 3 herkullista iltapalaa, joissa on alle 200 kaloria
Kiivi on ravintorikas hedelmä, josta saa muun muassa kuitua, C-vitamiinia ja kaliumia.
Kahden kiivin syöminen tuntia ennen nukkumaanmenoa on myös yksinkertainen tapa kokeilla tutkimuksissa käytettyä annosta omassa arjessa.
Kokeile: helppo kiivi-iltapala
Jos kaksi kiiviä sellaisenaan ei houkuttele, niistä voi tehdä myös ravitsevan iltapalan.
Yhdistä kiivi proteiinipitoiseen jogurttiin ja kauraan, niin kokonaisuus pitää paremmin kylläisenä yön yli.
Kiivi-jogurttikulho
Ainekset (1 annos)
- 2 kiiviä
- 2 dl maustamatonta kreikkalaista jogurttia
- 2 rkl kaurahiutaleita
- 1 rkl pähkinöitä tai siemeniä
- ripaus kanelia
Valmistus
Lusikoi jogurtti kulhoon ja lisää päälle viipaloidut kiivit, kaurahiutaleet ja pähkinät tai siemenet. Viimeistele halutessasi kanelilla.
Huomio:
Tutkimuksissa käytetty tapa oli syödä kaksi kiiviä sellaisenaan noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Ei siis tiedetä, tuottaako kiivin syöminen osana tällaista iltapalaa samanlaisia vaikutuksia uneen.
Lähde: DailyMail
Löytyvätkö nämä lautaseltasi? 8 ruokaa, jotka tukevat vastustuskykyä
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Sekoita raejuusto ja kananmunat – mehevä arkiruoka valmistuu uunissa kuin itsestään
Proteiinipitoinen raejuusto-uunimunakas valmistuu vähällä vaivalla kananmunista ja kasviksista. Nauti heti lämpimänä tai pakkaa mukaan evääksi. Proteiinipitoinen raejuusto taipuu yllättävän moneen. Tässä reseptissä siitä syntyy kananmunien kanssa mehevä uunimunakas, joka saa makua ja väriä pinaatista, paprikasta...
Käveletkö aina samaa vauhtia? Kokeile lenkillä tätä vaihtelua
Tutulle kävelylenkille saa aivan uudenlaista haastetta vaihtelemalla rauhallista ja reipasta vauhtia. Alkuun pääsee lyhyillä vauhdikkaammilla osuuksilla, joiden välissä hengityksen annetaan tasaantua. Sama reitti taittuu helposti päivästä toiseen samalla vauhdilla. Jos kaipaat kävelyyn vaihtelua ja haluat...
