Ikääntyessä painonhallinta voi muuttua haastavammaksi aineenvaihdunnan hidastuessa ja lihasmassan vähentyessä. Mutta vaikka et ehkä enää polta kaloreita samalla tavalla kuin nuorempana, voit silti pudottaa ylimääräisiä kiloja.
Muista kuitenkin välttää tiukkoja dieettejä, jotka voivat johtaa lihaskatoon ja ravintoaineiden puutoksiin. Keskity sen sijaan pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Huomioi nämä 4 seikkaa
Painonpudotuksen kultaiset säännöt pätevät missä iässä tahansa, mutta myöhemmällä iällä kannattaa huomio kiinnittää näihin neljään seikkaan.
1. Säilytä lihasmassaa
Ikääntyessä lihasmassa vähenee, minkä voimaharjoittelu astu arvoon arvaamattomaan. Mitä enemmän kehossasi on lihaksia rasvan sijaan, sitä enemmän kaloreita kuluu myös lepotilassa. Vaikka voimaharjoittelu auttaa elimistöä polttamaan kaloreita, siitä on paljon hyötyä myös jokapäiväisessä arjessa. Hyvä lihaskunto auttaa esimerkiksi tasapainokyvyn säilyttämisessä estäen kaatumistapaturmia.
Älä siis arkaile tarttumasta painoihin tai suuntaamasta kuntosalille. Myös monet oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoliikkeet auttavat ylläpitämään lihasmassaa.
LUE MYÖS: Pilates ja painonhallinta – tehokas ja aloittelijaystävällinen treeni
2. Syö enemmän proteiinia
Lihasmassan säilyttämiseksi tulee myös varmistaa, että ruokavaliossasi on tarpeeksi proteiinia. Tavoitteena on saada ruoasta noin 100 grammaa proteiinia päivässä.
Proteiini myös pitää kylläisenä pidempään, mikä auttaa painonhallinnassa. Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi kananmunat, lohi ja pavut.
LUE LISÄÄ: Proteiini – elimistön rakennusaine.
3. Juo tarpeeksi vettä
Joskus janon tunne voi naamioitua näläksi. Ikääntyessä janon tunne voi myös heikentyä, minkä on tärkeää juoda säännöllisesti. Vettä tulisi juoda noin kaksi litraa päivän aikana.
Osa vedestä voi tulla vesipitoisista ruoista, kuten kurkusta ja tomaatista. Jos et ole varma, juotko tarpeeksi, tarkista virtsasi väri: sen pitäisi olla vaaleankeltaista.
LUE LISÄÄ: Juo vettä oikeaan aikaan – ja maksimoi terveyshyödyt.
4. Huijaa aineenvaihduntaa
Ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu, ja nälkäkuuri lisää sitä entisestään. Syö siis useammin pieniä aterioita ja välipaloja, äläkä pidä yli kolmen tunnin taukoja syömisen välillä.
Mitä tahansa ei kuitenkaan kannata pistää suuhunsa, sillä ikääntyessä kokonaiskalorinkulutus usein vähenee.
Haluatko kuntoon kävelemällä? Uusi kurssi kertoo, mitä tehdä seuraavaksi
Keventäjien uusi Kävelemällä kuntoon -ohjelma tuo lenkkeihin vaihtelua ja auttaa rakentamaan säännöllisen liikuntarutiinin kymmenessä viikossa. Haluaisitko kohottaa kuntoasi kävelemällä, mutta et oikein tiedä, mistä aloittaa? Tai käytkö jo lenkeillä, mutta kaipaat tutun reitin ja tasaisen...
Hollywood-legenda laihtui 90 kiloa – tämä virhe toistui ennen kuin hän onnistui
Näyttelijä John Goodman laihdutti vuosia samalla kaavalla, kunnes kyllästyi pudottamaan samoja kiloja yhä uudelleen ja alkoi etsiä pysyvämpää muutosta. Näyttelijä John Goodman, 74, on tottunut siihen, että hänen painonsa herättää huomiota. Syyskuussa hänen muuttunut olemuksensa...
Rakastatko kanelia? 4 syytä ottaa mauste useammin käyttöön
Kaneli tuo ihanan maun lisäksi ruokiin antioksidanttisia kasviyhdisteitä ja auttaa vähentämään makeuttamisen tarvetta. Moni käyttää kanelia pääasiassa puurossa, mutta sitä kannattaa kokeille rohkeasti ruoanlaitossa aina juomista pataruokien maustamiseen. Keventäjän kannalta kanelin etu on sen voimakas...
