Ikääntyessä painonhallinta voi muuttua haastavammaksi aineenvaihdunnan hidastuessa ja lihasmassan vähentyessä. Mutta vaikka et ehkä enää polta kaloreita samalla tavalla kuin nuorempana, voit silti pudottaa ylimääräisiä kiloja.
Muista kuitenkin välttää tiukkoja dieettejä, jotka voivat johtaa lihaskatoon ja ravintoaineiden puutoksiin. Keskity sen sijaan pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Huomioi nämä 4 seikkaa
Painonpudotuksen kultaiset säännöt pätevät missä iässä tahansa, mutta myöhemmällä iällä kannattaa huomio kiinnittää näihin neljään seikkaan.
1. Säilytä lihasmassaa
Ikääntyessä lihasmassa vähenee, minkä voimaharjoittelu astu arvoon arvaamattomaan. Mitä enemmän kehossasi on lihaksia rasvan sijaan, sitä enemmän kaloreita kuluu myös lepotilassa. Vaikka voimaharjoittelu auttaa elimistöä polttamaan kaloreita, siitä on paljon hyötyä myös jokapäiväisessä arjessa. Hyvä lihaskunto auttaa esimerkiksi tasapainokyvyn säilyttämisessä estäen kaatumistapaturmia.
Älä siis arkaile tarttumasta painoihin tai suuntaamasta kuntosalille. Myös monet oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoliikkeet auttavat ylläpitämään lihasmassaa.
LUE MYÖS: Pilates ja painonhallinta – tehokas ja aloittelijaystävällinen treeni
2. Syö enemmän proteiinia
Lihasmassan säilyttämiseksi tulee myös varmistaa, että ruokavaliossasi on tarpeeksi proteiinia. Tavoitteena on saada ruoasta noin 100 grammaa proteiinia päivässä.
Proteiini myös pitää kylläisenä pidempään, mikä auttaa painonhallinnassa. Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi kananmunat, lohi ja pavut.
LUE LISÄÄ: Proteiini – elimistön rakennusaine.
3. Juo tarpeeksi vettä
Joskus janon tunne voi naamioitua näläksi. Ikääntyessä janon tunne voi myös heikentyä, minkä on tärkeää juoda säännöllisesti. Vettä tulisi juoda noin kaksi litraa päivän aikana.
Osa vedestä voi tulla vesipitoisista ruoista, kuten kurkusta ja tomaatista. Jos et ole varma, juotko tarpeeksi, tarkista virtsasi väri: sen pitäisi olla vaaleankeltaista.
LUE LISÄÄ: Juo vettä oikeaan aikaan – ja maksimoi terveyshyödyt.
4. Huijaa aineenvaihduntaa
Ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu, ja nälkäkuuri lisää sitä entisestään. Syö siis useammin pieniä aterioita ja välipaloja, äläkä pidä yli kolmen tunnin taukoja syömisen välillä.
Mitä tahansa ei kuitenkaan kannata pistää suuhunsa, sillä ikääntyessä kokonaiskalorinkulutus usein vähenee.
Jos tekisit vain yhden liikkeen päivässä, valitse tämä
Asiantuntijoiden mukaan yksi harjoitus nousee ylitse muiden, kun tavoitteena on kehittää voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja toimintakykyä samalla kertaa. Kyseessä on vanha tuttu liike, jonka lähes jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan. Tärkeä toimintakyvyn ylläpitämisessä Kyykkyä pidetään...
Kalorivertailu paljastaa: Näin paljon suosikkigrillattavat sisältävät kaloreita
Kesä ja grillaus kuuluvat erottamattomasti yhteen, mutta kaikki grilliruoat eivät ole ravintosisällöltään samanlaisia. Kaloreissa voi olla yllättävän suuria eroja riippuen siitä, valitseeko grilliin makkaraa, lihaa, kalaa vai kasviksia. Jos tavoitteena on painonhallinta, grilliherkuista ei tarvitse...
Vesimeloni tekee muutakin kuin virkistää – nämä terveyshyödyt moni unohtaa
Vesimeloni kuuluu monen kesän suosikkiherkkuihin, eikä ihme. Se on makea, mehukas ja virkistää erityisesti kuumina päivinä. Harva kuitenkaan tietää, että vesimeloni voi tehdä hyvää myös terveydelle yllättävän monella tavalla. Vesimeloni tunnetaan erityisesti raikkaana kesäherkkuna, mutta...
Jos tekisit vain yhden liikkeen päivässä, valitse tämä
Asiantuntijoiden mukaan yksi harjoitus nousee ylitse muiden, kun tavoitteena on kehittää voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja toimintakykyä samalla kertaa. Kyseessä on vanha tuttu liike, jonka lähes jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan. Tärkeä toimintakyvyn ylläpitämisessä Kyykkyä pidetään...Kalorivertailu paljastaa: Näin paljon suosikkigrillattavat sisältävät kaloreita
Kesä ja grillaus kuuluvat erottamattomasti yhteen, mutta kaikki grilliruoat eivät ole ravintosisällöltään samanlaisia. Kaloreissa voi olla yllättävän suuria eroja riippuen siitä, valitseeko grilliin makkaraa, lihaa, kalaa vai kasviksia. Jos tavoitteena on painonhallinta, grilliherkuista ei tarvitse...Vesimeloni tekee muutakin kuin virkistää – nämä terveyshyödyt moni unohtaa
Vesimeloni kuuluu monen kesän suosikkiherkkuihin, eikä ihme. Se on makea, mehukas ja virkistää erityisesti kuumina päivinä. Harva kuitenkaan tietää, että vesimeloni voi tehdä hyvää myös terveydelle yllättävän monella tavalla. Vesimeloni tunnetaan erityisesti raikkaana kesäherkkuna, mutta...
