Ikääntyessä painonhallinta voi muuttua haastavammaksi aineenvaihdunnan hidastuessa ja lihasmassan vähentyessä. Mutta vaikka et ehkä enää polta kaloreita samalla tavalla kuin nuorempana, voit silti pudottaa ylimääräisiä kiloja.
Muista kuitenkin välttää tiukkoja dieettejä, jotka voivat johtaa lihaskatoon ja ravintoaineiden puutoksiin. Keskity sen sijaan pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Huomioi nämä 4 seikkaa
Painonpudotuksen kultaiset säännöt pätevät missä iässä tahansa, mutta myöhemmällä iällä kannattaa huomio kiinnittää näihin neljään seikkaan.
1. Säilytä lihasmassaa
Ikääntyessä lihasmassa vähenee, minkä voimaharjoittelu astu arvoon arvaamattomaan. Mitä enemmän kehossasi on lihaksia rasvan sijaan, sitä enemmän kaloreita kuluu myös lepotilassa. Vaikka voimaharjoittelu auttaa elimistöä polttamaan kaloreita, siitä on paljon hyötyä myös jokapäiväisessä arjessa. Hyvä lihaskunto auttaa esimerkiksi tasapainokyvyn säilyttämisessä estäen kaatumistapaturmia.
Älä siis arkaile tarttumasta painoihin tai suuntaamasta kuntosalille. Myös monet oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoliikkeet auttavat ylläpitämään lihasmassaa.
LUE MYÖS: Pilates ja painonhallinta – tehokas ja aloittelijaystävällinen treeni
2. Syö enemmän proteiinia
Lihasmassan säilyttämiseksi tulee myös varmistaa, että ruokavaliossasi on tarpeeksi proteiinia. Tavoitteena on saada ruoasta noin 100 grammaa proteiinia päivässä.
Proteiini myös pitää kylläisenä pidempään, mikä auttaa painonhallinnassa. Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi kananmunat, lohi ja pavut.
LUE LISÄÄ: Proteiini – elimistön rakennusaine.
3. Juo tarpeeksi vettä
Joskus janon tunne voi naamioitua näläksi. Ikääntyessä janon tunne voi myös heikentyä, minkä on tärkeää juoda säännöllisesti. Vettä tulisi juoda noin kaksi litraa päivän aikana.
Osa vedestä voi tulla vesipitoisista ruoista, kuten kurkusta ja tomaatista. Jos et ole varma, juotko tarpeeksi, tarkista virtsasi väri: sen pitäisi olla vaaleankeltaista.
LUE LISÄÄ: Juo vettä oikeaan aikaan – ja maksimoi terveyshyödyt.
4. Huijaa aineenvaihduntaa
Ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu, ja nälkäkuuri lisää sitä entisestään. Syö siis useammin pieniä aterioita ja välipaloja, äläkä pidä yli kolmen tunnin taukoja syömisen välillä.
Mitä tahansa ei kuitenkaan kannata pistää suuhunsa, sillä ikääntyessä kokonaiskalorinkulutus usein vähenee.
Syötkö keräkaalia? Näitä neljää hyötyä et ehkä tiennyt
Edullinen keräkaali tuo arkiruokaan rapeutta ja ravintoaineita, joita moni etsii ihan muualta kuin kaalihyllystä. Keräkaalista tulee monelle ensimmäisenä mieleen laatikko tai keitto, mutta sitä kannattaa ehdottomasti raasta myös salaattiin tai viipaloida vaikkapa leivän päälle. Sadassa...
4 merkkiä siitä, että kävelykuntosi on kohentunut – vaikka et kävelisi yhtään nopeammin
Kunnon kohoamisen huomaamiseen ei aina tarvita älykelloa tai sykemittaria. Olet kävellyt säännöllisesti muutaman viikon, mutta samaan lenkkiin kuluu yhä yhtä kauan kuin ennen. Onko kunto siis pysynyt ennallaan? Vaikka tutun leinkin kiertämiseen kuluu yhtä kauan...
Älä heitä eilistä kaurapuuroa pois – paista siitä kullanruskeat aamupalalätyt
Jääkaapissa odottavasta kaurapuurosta syntyy pannulla pieniä lättyjä, jotka maistuvat niin marjojen ja jogurtin kuin suolaistenkin täytteiden kanssa. Jos kattilan pohjalle jäi eilen pari desiä puuroa, viikonloppuaamun taikina on jo puoliksi valmis. Sekoita kylmään puuroon kananmuna...
